Puente prono

[Vegeta-riano]

Buenos días,

Hace poco en este foro leí algo sobre los puentes pronos que me llamó mucho la atención porque alguien comentó que era beneficioso para las AAMM y que era un ejercicio muy duro.

Me bajé un par de videos y me puse a hacerlo y si bien es cierto que cuesta tampoco es algo excesivamente duro.

Por favor, me podríais indicar:

a) Para qué sirve exáctamente.

b) Cómo se entrena.

Muchas gracias y Felices Fiestas

[Týr]

Me bajé un par de videos y me puse a hacerlo y si bien es cierto que cuesta tampoco es algo excesivamente duro.

Hazlo durante 300 segundos seguidos y nos cuentas.

a) Para qué sirve exáctamente.

Trabajar la sección media.

b) Cómo se entrena.

Haciendo varias series, como cualquier otro músculo.

[DAMARPO]

el puente-prono es lo que otros llamamos "pino puente"?

[Vegeta-riano]

Gracias

En cuanto a la forma de entrenar me refería a cuántas series de cuánto tiempo cada una. Porque en los videos que he visto se estaban sólo unos 7 segundos y la gracia como dice Tir es a partir del minuto.

Felices Fiestas

[Týr]

el puente-prono es lo que otros llamamos "pino puente"?

No, los 'planks'.

[Týr]

En cuanto a la forma de entrenar me refería a cuántas series de cuánto tiempo cada una. Porque en los videos que he visto se estaban sólo unos 7 segundos y la gracia como dice Tir es a partir del minuto.

Yo suelo hacer 3-4 series de cada tipo de 'puentes pronos': boca abajo, lateral, boca arriba y el otro lateral. Con unos 30 segundos de descanso entre series aproximadamente. La duración depende en buena medida de los ejercicios que me hayan tocado ese día (cuando hago 'power cleans' + 'overhead squats' acabo con la zona media hecha un asco aún antes de empezar los puentes).