Proximo objetivo: Stronglifts

[KiBiToO]

Hola compañeros!!

Tengo pensado empezar el proximo Lunes este programa! y bueno os comento un poco a que viene este cambio para que me entendais y bueno cualquier consejo o ayuda será bien recibida .

Llevo ya unos cuantos meses entrenando por las mañanas con mi rutina y mis ejercicios todo perfecto, pero esta etapa se acaba y empieza otra...
El lunes empiezo a currar por las mañanas y no podre ir a entrenar..las tardes las tengo ocupadas con las clases, total que tendre que entrenar despues de las clases, de 20.45 a 22.00, en total una horita y 15minutos.

Al hacer este cambio, me gustaria aprovechar para probar Stronglifts5x5 ya que sigo los comentarios de los foreros y muchos estan encantadooos .

Que tal os parece el cambio??

Tengo una serie de dudas y tal.. algunas las he ido aclarando con el otro post sobre el tema y con la web...que lastima que este en ingles(entiendo cosas pero los detalles.. )

[Lights Out]

Que tal os parece el cambio??

Bueno, eso depende de tu experiencia y de lo que lleves entrenando, aunque incluso con dos tres y hasta cuatro años de entrenamiento -irregular- mucha gente puede experimentar las "ganancias de novato" con Stronglifts.

Tengo una serie de dudas y tal.. algunas las he ido aclarando con el otro post sobre el tema y con la web...que lastima que este en ingles(entiendo cosas pero los detalles.. )

Pues pregunta, ah, y pásate por un post que abrió El Mago con sus resultados, te va a interesar.

[KiBiToO]

La verdad esque tenia muchas dudas... pero le echado un ojo a la pagina oficial de stronglifts y ya lo tengo todo mucho mas claro. Lo unico que me da miedo son algunos ejercicios como sentadilla y peso muerto..que si no tienes bien la tecnica pues me puedo joder la espalda...

Voy a echarle un ojo al hilo del elmago a ver que tal, gracias

[Lights Out]

Si no has hecho nunca sentadillas o peso muerto, empieza con la barra vacia. Para ello te recomiendo una olímpica (20 kg) si hay en tu gimnasio.

De todas formas, el miedo a estos ejercicios es irracional en muchos casos. A menos que estés tirando con una burrada de peso, hacer una o dos repeticiones con mala técnica no te va a lesionar. Hacerlo regularmente mal puede llevarte a una lesión menor. Es a la hora de tirar con kilajes gordos cuando el peligro real se incremente, pero hasta que llegues a esos kilajes, aún te queda mucho camino por delante para mejorar la forma.

El peso muerto, en este caso, puedes empezarlo como si fuera un rack pull*, pero bajando más, hasta que puedas meterle discos cuyo diámetro te permita hacer el ejercicio desde el suelo.

alternativamente, puedes poner soporte a los discos que utilizes de forma que la barra quede a la misma altura que estaría si tuviera colocados discos de 20 kg y apoyada directamente en el suelo.

Comento que si yo he podido (¡al fin!) hacer peso muerto con discos de 20 desde el suelo, cualquiera puede (estoy convencido a un 90% de que en vez de articulaciones tengo ladrillos).

*Rack pulls:

https://www.youtube.com/watch?v=zNxIHr_AWmI

[Týr]

Lo unico que me da miedo son algunos ejercicios como sentadilla y peso muerto..que si no tienes bien la tecnica pues me puedo joder la espalda...

Si realmente te has leído la página de StrongLifts, verás que hacen un especial énfasis en que la gente comience a hacer los ejercicios con la barra **SIN** discos. Así difícilmente te vas a "joder la espalda".

[KiBiToO]

Si si tengo claro que no pienso probar la primera vez con discos....yo con la barra vacia y hacer bien la tecnica que yo me note comodo. El lunes empiezo, decidido.
Tengo pensado hacer una especie de diario, con fotos de las progresiones y tal. Ya os contaré.

Graciaaas!!.

[KiBiToO]

Hola compañeros, que tal como lo llevais??

Mañana empezare con el nuevo programa... asi que hoy que tengo el dia libre me iba a poner a mirar unos videos de como hacer los ejercicios con buena tecnica, vi en unos mensajes en otros post que recomendabais un video de un hombre...que ahora no recuerdo acerca del peso muerto y sentadilla...

Podriais decirme algun nombre asi para comparar la tecnica y tal??

Otra cosa...He practicado boxeo hasta la fecha..pero no voy a poder seguir con boxeo hasta dentro de unos meses...suelo salir a correr asi por la playa y tal los finde se semana cuando hace buen tiempo.... Creeis que con stronglifts si entreno Lunes/Miercoles/Viernes..si salgo a correr los domingos y sabados puede ser contraproducente?? Me gusta salir y sudar un poco!! aparte me da el solete

Gracias!

[Lights Out]

Preguntas por el gran Mark rippetoe, hay porrón de vídeos en youtube de él enseñando y corrigiendo la sentadilla. Lo malo es que está en inglés y con su fortísimo acenbto tejano (esa forma de arrastrar las vocales, esa melodía en las frases), así que es posible que no entiendas mucho de lo que dice, en función de tu nivel de inglés.

También hay unos cuantos vídeos suyos enseñando el peso muerto que te recomiendo que visualices.

En cuanto al press banca, en este caso me inclino por Dave Tate:





Varios ejemplos.

[KiBiToO]

Ah!! esta perfecto ya le echado un ojoo !!

Y sobre el tema de salir a correr algun dia a la semana??? como lo ves??
Por cierto podrias habilitarte la opcion de que te puedan mandar MP !!

[Týr]

He practicado boxeo hasta la fecha..pero no voy a poder seguir con boxeo hasta dentro de unos meses...suelo salir a correr asi por la playa y tal los finde se semana cuando hace buen tiempo.... Creeis que con stronglifts si entreno Lunes/Miercoles/Viernes..si salgo a correr los domingos y sabados puede ser contraproducente?

Yo entreno dos artes marciales, hago una media de entre 25-35 km. semanales corriendo, mi rutina de musculación y suelo salir también con la BTT los fines de semana o a hacer senderismo.

No sé si esto responde a tu pregunta.

[KiBiToO]

jajajaja! Perfecto!!

Boxeo no podre hacer por cuestion de tiempo y tal ya.. pero correr sii

[Lights Out]

Y sobre el tema de salir a correr algun dia a la semana??? como lo ves??

lo dicho por Týr. No obstante creo que el volumen de ejercicio que puede soportar una persona está relacionado con su nivel de atleticismo... bueno, esto es cosa eviudente, cuanto más en forma estás, más ejercicio puedes hacer.

E insisto, creo que a veces tenemos demasiado miedo al sobreentrenamiento. Esto no es cosa que suceda de la noche a la mañana, no vas a perder 10 kilos de músculo en una noche, tu cuerpo te irá diciendo si lo que estás haciendo le beneficia o perjudica, ajusta tu nivel de actividad según ese feedback.

Creo que cualquier persona sana puede añadir días de carrera a un programa de fuerzaq y seguir progresando, a menos que queramos ser powerlifters profesionales, no es necesario que nos obsesionemos con ganancias musculares o de pesos, pero claro, eso depende de los objetivos de cada uno.

Como he dicho, tu propio cuerpo te dirá lo que puede soportar y lo que no.

Además, se suele decir que "no existe el sobreentrenamientop, sino el dormir y comer de menos".

Por cierto podrias habilitarte la opcion de que te puedan mandar MP !!

Habilitado.