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Hola a todos, el otro dia conversando con mi entrenador me midio el indice de masa muscular y grasa y resulta que tengo alrededor de 45% de grasa y 14% de masa muscular lo cual me parece raro porque no soy gordo. Me dijo que debia hacer 1 hora de cardio despues de hacer pesas. Mi pregunta es que tipo de rutina debo seguir para ganar masa musuclar a pesar de estar haciendo cardio para bajar la grasa.

Tambien me gustaria saber si hay algun suplemento bueno que me pueda ayudar en esto como L-Carnitina, Proteinas o no se que.

Gracias,

Siddhartha

O ganar masa muscular, o perder grasa, tú eliges. No obstante, eso del 45 % de grasa corporal tiene que estar mal.

45% de grasa ? imposible...bueno, posible es, pero deberías vivir en el macdonals xD

Si tuvieras realmente un 45% de grasa corporal, estarías a un paso de la tumba.

A mi tambien me parece raro eso :S pero el entrenado me midio la grasa corporal de dos maneras. Primeor uso una maquina en la cual ingresaba mi peso y mi talla y tenia que presionar unas barras metalicas fuerte. Segun esa maquina arrojaba un numero de 9.6 (maso o menos) lo cual el me dijo imposible porque esa era el nivel de grasa de un atlea. Luego uso una especies de pizas con las que media el nivel de grasa x zonas y llego a algo de 24 de indice de masa corporal y 22 de grasa, no recuerdo muy bien. y mi porcentaje de masa muscular era algo de 14% lo cual tb me parecio raro. Mido 170 y peso 70y la verdad que no me veo obeso como para tener tanta grasa :S

Alguna idea de que esta pasando xD?

Siddhartha

Alguna idea de que esta pasando xD?

Eso que fuma tu entrenador es potente. Dile que nos pase un poco.

Pues a mi, a mi profe de facultad y al sistema IMC le parece que estás de PM. O sea que aquí hay algo o alguien que falla...
Adéu

Byulkunjik escribió:Pues a mi, a mi profe de facultad y al sistema IMC le parece que estás de PM. O sea que aquí hay algo o alguien que falla...
Adéu

EL IMC es una mierda, no es nada fiable.

Respecto a tu nueva respuesta Siddhartha, eso si es mas lógico, si dices que te ha dado un 22%.

Pues a mi, a mi profe de facultad y al sistema IMC le parece que estás de PM. O sea que aquí hay algo o alguien que falla...

¿Un 45% de grasa te parece adecuado?

45% de grasa ya es obesidad morbida.

Dudo mucho que el OP tenga un 45% de grasa corporal. No es que se vería gordo, es que no podría verse entero.

Si of fijais en la otra respuesta pone que midiendo los pliegues 22%.

Parece que fue un error y mi grasa corporal real es de 22% aproximadamente. Sin embargo, mi entrenador dice que esta mal y me ha dicho que haga una hora de cardio despues de mi entrenamiento de pesas (voy 3 veces x semana). Que opinan?

Estás acostumbrado a hacer cardio? POrque una hora así como así es mucho tiempo. Yo que tu, empezaría suave, unos 30 minutos, y luego ya ir alargandolo. simepre a ua intensidad moderada.

yo creo que hacer cardio está bien , pero que tu entrenador no tiene ni puta idea