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¿qué opinas de mi rutina? ¿la ves muy mal?

- ¿cuántas series y repeticiones me recomiendas?

¿está bien mi periorización?

¿al fallo?

¿piramidal?

-¿los high pulls son remos al mentón?

¿en cuánto tiempo hay que completarla? ¿15-20 minutos?

Quizás se me hace demasiado minimalista.

A ver si me convences

Týr escribió:A: sentadilla - 'press' militar - remo con barra.

B: peso muerto - 'press' de banca - 'high pull'.

NiXoN escribió:Týr, se ma ha hecho raro ver ahi el high pull en lugar del hang clean,si no recuerdo mal la progresion seria : high pull,hang clean y power clean no?

Lights Out escribió:

NiXoN escribió:Týr, se ma ha hecho raro ver ahi el high pull en lugar del hang clean,si no recuerdo mal la progresion seria : high pull,hang clean y power clean no?

Pues por eso, high pull antes de hang clean.

Pues por eso, high pull antes de hang clean.

Si,si,no me he explicado bien Lights,queria decir que me chocaba por que siempre habia visto la rutina con hang clean,pero luego he pensado que para mas adelante la recomendacion seria la progresion que he puesto.

Týr escribió:A Lights Out o a ti mismo ahora os recomendaría un 'clean' completo o incluso comenzar a catar el 'hang snatch'.

Me parece un ejercicio bastantye interesante para grapplers:

Týr escribió:

¿qué opinas de mi rutina? ¿la ves muy mal?

No, pero veo bastante mejor la que te recomiendo yo.

- ¿cuántas series y repeticiones me recomiendas?

3x5, todas las series con idéntico peso (no cuentan las de calentamiento) y subiendo un total de 2.5 kg. respecto de la sesión anterior (1.25 kg. por lado). Nunca más cantidad de peso.

¿está bien mi periorización?

No, dado que esta clase de rutinas hay que seguirlas hasta que la progresión lineal se agota y es imposible subir de peso en cada sesión. Hasta que seas capaz de manejar con cierta soltura el 175%-200% de tu peso corporal en peso muerto, el 150%-175% en sentadilla, el 100%-125% en press de banca y remo y el 75%-100% en 'press' militar no deberías cambiar de rutina. O no hacer esta clase de rutina, como prefieras.

¿Estos % que me dices son para 1 repetición ó para 3x5? Creo que nunca llegaré a esos pesos

¿al fallo?

Nunca. Llegar al fallo no solamente no sirve de nada, sino que encima es contraproducente.

¿piramidal?

Mismo peso en todas las series.

-¿los high pulls son remos al mentón?

'Google is your friend. YouTube too'.
Si lo miré antes, pero no lo veo muy claro. Además, en mi gimnasio no tengo jaula y eso me limita mucho.

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¿en cuánto tiempo hay que completarla? ¿15-20 minutos?

Al principio, dados los pesos livianos que vas a manejar, es posible que seas capaz de completarla en tan escaso tiempo. A medida que vayas moviendo cargas significativas, ni siquiera habrás acabado las sentadillas en ese período (los descansos entre series pueden llegar a los cinco minutos).

No hay un tiempo establecido. Lo que precises para poder completar todas las series y todas las repeticiones.

Quizás se me hace demasiado minimalista.

Eso dice todo el mundo antes de probarlo. Y luego resulta que no son capaces de llegar siquiera a la mitad de la rutina.

A ver si me convences

No tengo porqué, compañero, yo no me meto nada en el bolsillo aconsejando. Observa mi firma y tal vez comprendas mejor lo que quiero decir.

Týr escribió:Realizado en superserie con 'swings' de mancuerna o 'kettlebell' es una deliciosa tortura. O con 'burpees'.