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Muy buenas!

Desde hace unos 5 meses estoy siguiendo una fullbody 5x5 con un amigo a ver si nos ponemos un poco fuertes y ligamos más (yo ya le he dicho que con nuestro paquete no nos hace falta, pero bueno...)

La cuestión es que le he pillado el gustillo a esto y mis Tui Shou lo notán , pero resulta que llevo cosa de un mes y medio estancándome en pesos ridiculos, que cito a continuación:
- Press militar: no consiguo subir de 52,5
- Pres de banca: me quedo en 57.5

Por no mencionar las dominadas que me traen por la calle de la amargura. En cambio, en peso muerto y sentadilla sigo una progresión bastante correcta.

Cada vez que he que me he estancado, he bajado 10 kilajos y he vuelto a empezar, pero no consigo subir más allá de los pesos que he indicado. Como soy bastante novato en estas lides no tengo ni idea de a qué es debido y o si bien es un proceso normal y no tengo que preocuparme (tampoco me quita el sueño).

En general estoy bastante contento con los resultados ya que he subido 5 kilos en este tiempo (estoy en 85 con una altura de 1.80). Además, no me preocupa lo más mínimo conseguir grandes objetivos a corto plazo, sino disfrutar del trabajo y poder transferirlo al Tai Ji Quan.

Si es cuestión de dieta, decírmelo diréctamente porque no la voy a cambiar. Aunque parezca mentira, aquí sale más caro comer en casa que fuera, y no tengo ni humor ni tiempo de ponerme a hacer filigranas con la comida. Vamos, que si con la dieta sui generis que llevo es lo que hay, contento quedaré con lo que se pueda hacer.

Un saludo y gracias por adelantado

PD1: si esto ya está posteado, no perdáis el tiempo y decírmelo, que haré una búsqueda a fondo por mensajes antiguos, ya que aún no me he puesto en ello.

PD2: si he escrito el nombre de algún ejercicio mal o he dicho alguna burrada, pegarme el tirón de orejas!!!

Buenas!

En press militar es muy comun estancarse y que cueste la misma vida superarse,ya se comenta en stronglifts que es el primer ejercicio en estancarse.

Lo que podrias hacer si ya has hecho una descarga y sigue sin funcionar,es cambiar el rango a 5x3 una temporada,si la cosa persiste podrias hacer push press con mas peso para ir acostumbrandote al nuevo kilaje.

Sobre la dieta,si en los demas ejercicios progresas no creo que sea el problema.
En los ejercicios que planteas es muy normal lo que te pasa,son los primeros en los que suele pasar.


un saludo y espera a ver que mas te comentan.

Maestro Xin Bao Luo escribió:

Maestro Xin Bao Luo escribió:En general estoy bastante contento con los resultados ya que he subido 5 kilos en este tiempo (estoy en 85 con una altura de 1.80)

, pero resulta que llevo cosa de un mes y medio estancándome en pesos ridiculos

Creo que si subes el peso corporal y no los kilogramos manejados en los ejercicios no deberías estar tan optimista.En mi opinión, el termómetro de tu progreso no debería basarse en el peso corporal.

Tienes razón marlin,pero en peso muerto y sentadillas si progresa correctamente.

un saludo!

Cuando se manejen pesos importantes en los dos grandes,no habrá pesos ridículos en ningún ejercicio. Saludos cordiales!

marlin escribió:Cuando se manejen pesos importantes en los dos grandes,no habrá pesos ridículos en ningún ejercicio. Saludos cordiales!

Ciertisimo

Maestro Xin bao Lou,te dejo esta info de stronglifts por si te sirve:

1 step back, 2 steps forward.
You can't add weight each workout forever. You'll miss reps after a while: first on the Overhead
Press, then on the Bench Press, then on the Squat and then on Deadlifts. By the time you stall on
Squats, you'll most likely have stalled 2x on the Overhead Press.

Stalling is normal. Everyone stalls otherwise this would be too easy. Don't let it get in your head.
Re-try up to 3 times with the same weight. If you still don't get 5x5, take 1 step back so you can
take 2 steps forward.

I'm struggling with the Press. I'm in week 9. Last successful Press was 5x5 30kg. I've
tried 32.5kg 3x and failed each time (best was 5,5,5,5,1). I deloaded to 30kg, and then
stepped to 32.5kg again but failed again. Perhaps I should have deloaded further?
Stats: 80kg body-weight, Squat 60kg, Deadlift 65kg, Bench 47,5kg.

The Overhead Press is tough, it's normal to stall on that exercise sooner. Things you can do:
• Take more rest between sets. Up to 5mins can make a difference.
• Go fast on the way up. Squeeze the bar hard, squeeze all muscles, explode up.
• Get stronger on your bench. Strong bench helps your Press. You probably can get your
Bench to 70kg without problems at your body-weight, this will make your current press
weight a piece of cake. Keep getting stronger on Deadlifts & Squats too, it improves
stability during the Overhead Press.

Cada vez que he que me he estancado, he bajado 10 kilajos y he vuelto a empezar, pero no consigo subir más allá de los pesos que he indicado. Como soy bastante novato en estas lides no tengo ni idea de a qué es debido y o si bien es un proceso normal y no tengo que preocuparme (tampoco me quita el sueño).

Cambia a una '3x5' en lugar de '5x5'.

Si es cuestión de dieta, decírmelo diréctamente porque no la voy a cambiar. Aunque parezca mentira, aquí sale más caro comer en casa que fuera, y no tengo ni humor ni tiempo de ponerme a hacer filigranas con la comida. Vamos, que si con la dieta sui generis que llevo es lo que hay, contento quedaré con lo que se pueda hacer.

No se trata de hacer malabarismos culinarios, sino de comer más. La recomendación habitual suele ser "come hasta que notes que te van a reventar los ojos y luego come un poco más".

Desde hace unos 5 meses estoy siguiendo una fullbody 5x5 con un amigo a ver si nos ponemos un poco fuertes y ligamos más (yo ya le he dicho que con nuestro paquete no nos hace falta, pero bueno...)

La cuestión es que le he pillado el gustillo a esto y mis Tui Shou lo notán , pero resulta que llevo cosa de un mes y medio estancándome en pesos ridiculos, que cito a continuación:
- Press militar: no consiguo subir de 52,5
- Pres de banca: me quedo en 57.5

Pon tu rutina,de forma detallada.

Hola de nuevo!

Ante todo, muchísimas gracias por los comentarios! me son de gran ayuda!!
Ahora paso a los míos.

Nixon, muchas gracias por el copy&paste, no me había dado cuenta de ello!!!!

Para Marlin

Creo que si subes el peso corporal y no los kilogramos manejados en los ejercicios no deberías estar tan optimista.En mi opinión, el termómetro de tu progreso no debería basarse en el peso corporal.

Primero, que en caso de sentirme optimista no hubiera abierto el post
El peso lo indiqué no como termómetro de progreso sino para que tuviérais una idea de las proporciones en Kg/peso corporal que estoy manejando, y que detallaré más a delante.

De todas formas, para una persona como yo a la que siempre le ha costado subir un mísero kilo comiendo como una burra, sí me parece un logro, subjetivo y personal, pero un logro. Pero tampoco es mi meta ni mucho menos, sino una consecuencia.

Para Tyr

Cambia a una '3x5' en lugar de '5x5'.

Tomo nota muy seriamente de esto

No se trata de hacer malabarismos culinarios, sino de comer más. La recomendación habitual suele ser "come hasta que notes que te van a reventar los ojos y luego come un poco más".

Si comer como bastante. Pero me pasa un fenómeno curioso: desde que estoy aquí como menos cantidad en relación a lo que comía en España. El clima y la humedad tan alta me quita bastante el apetito y en seguida me siento lleno. Para darte un ejemplo tonto: ahora me comería 3 cuartos de barra de medio con jamón y me sentiría lleno. Mientras que en la tierra patria dos barras bien preñadas más ensalada y fruta no me las quita nadie (siempre han dicho de mí que sale más barato comprarme un traje que invitarme a comer). Por otro lado, los horarios de las comidas son bastante fijos:

07:00 primer desayuno
09: 00 almuerzo
12:00 comida
18:00 cena
21:00 resopón.

Y lo que voy picando por aquí y por allí. Quizás, además de cantidad sea cuestión de calidad. No obstante, como aumentar de peso no es mi objetivo, sino una posible consecuencia del trabajo, no estoy excesivamente preocupado por ello. De todas maneras, si el entrenamiento lo requiere (o si vosotros lo aconsejáis) le meteré más mano a la manduca!

Hola Karkian

Pon tu rutina,de forma detallada.

Hago una fullbody 5X5, de dos días, A-B

Día A: - Sentadilla (peso actual: 130 kilos y en ascenso)
- Press de Banca (57.5 kilos y muy forzado, incluso hay días que las últimas series no las completo)
- Remo inverso (3 x máximas -unas 20 por serie- Como no sé cómo subir la dificultad llevo un par de semanas haciéndolas muuuy despacio)
- Fondos explosivos (3 x máximas) // Fondos en paralelas (3 por máximas). Voy alternándo los ejercicios cada dos semanas.
- Crunching (3Xmáximas)

Día B
- Sentadilla.
- Press militar (52,5 y sufiendo muchisimo, igual que en press de banca)
- Peso muerto (peso actual: 100 kilos y en ascenso. En este ejercicio en lugar de subir 5 kilos cada día, los subo cada dos semanas, por miedo a lesionarme la espalda que de siempre la he tenido delicada. Prefiero sacrificar peso a técnica).
- Dominadas de agarre ancho // Dominadas de agarre estrecho (3 X máximas). También las alterno cada dos semanas.
- Puentes prono (se llama así?). (3 x 30 segundos).

La pega es que en donde entreno se paga por hora. Y como después de la fullbody me meto una buena sesión de estiramientos (que no me la quiero saltar) a veces sacrifico los ejercicios de abdominales. En esos días los "recupero" por la noche con una mini-rutinilla de abdominales, aunque también os digo que lo hago por el factor "compensación", ya que la barriga cervecera que tengo me gusta mucho.

Lo que os decía, no estoy especialmente preocupado por estos estancamientos ni me quita el sueño coger la fuerza de hércules o la figura de He-Man en dos veranos. Poquito a poco y con buena letra, y que se llegue a donde se llegue. Pero si hay forma de avanzar, mejor que mejor y en estos temas aquí hay gente que sabe mucho y a la que es un placer "escuchar".

Muchísimas gracias de nuevo!

Un saludo

Y lo que voy picando por aquí y por allí. Quizás, además de cantidad sea cuestión de calidad. No obstante, como aumentar de peso no es mi objetivo, sino una posible consecuencia del trabajo, no estoy excesivamente preocupado por ello. De todas maneras, si el entrenamiento lo requiere (o si vosotros lo aconsejáis) le meteré más mano a la manduca!

Incrementar la fuerza no es directamente proporcional al peso corporal, aunque sí guardan una relación bastante estrecha. No es condición indispensable, pero casi.

La pega es que en donde entreno se paga por hora.

Como en los 'puticluses'.

De todos modos, no seas 'capusho' y cualquier duda me la puedes preguntar por privado, que confianza hay de sobra.

Maestro Xin Bao Luo escribió:Poquito a poco y con buena letra

No busques atajos.Entrena full-body 3x5,come mucha comida de calidad y perseverancia.Los resultados
aparecerán.

Maestro Xin Bao Luo escribió: aquí hay gente que sabe mucho y a la que es un placer "escuchar"

GRACIAS!

Día A: - Sentadilla (peso actual: 130 kilos y en ascenso)
- Press de Banca (57.5 kilos y muy forzado, incluso hay días que las últimas series no las completo)
- Remo inverso (3 x máximas -unas 20 por serie- Como no sé cómo subir la dificultad llevo un par de semanas haciéndolas muuuy despacio)
- Fondos explosivos (3 x máximas) // Fondos en paralelas (3 por máximas). Voy alternándo los ejercicios cada dos semanas.
- Crunching (3Xmáximas)

Día B
- Sentadilla.
- Press militar (52,5 y sufiendo muchisimo, igual que en press de banca)
- Peso muerto (peso actual: 100 kilos y en ascenso. En este ejercicio en lugar de subir 5 kilos cada día, los subo cada dos semanas, por miedo a lesionarme la espalda que de siempre la he tenido delicada. Prefiero sacrificar peso a técnica).
- Dominadas de agarre ancho // Dominadas de agarre estrecho (3 X máximas). También las alterno cada dos semanas.
- Puentes prono (se llama así?). (3 x 30 segundos).

Disminuye el numero de series a 3;Si en unas 3 o 4 sesiones de entrenamiento no notas ningun progreso sustituye los ejercicios en los que estas estancado por otros equivalentes.

tal vez no venga al caso esta pregunta en este tema pero para no abrir otro .. bueno, mi pregunta es que si los desplantes con barra no entrarian en un programa de fullbody?

tal vez no venga al caso esta pregunta en este tema pero para no abrir otro .. bueno, mi pregunta es que si los desplantes con barra no entrarian en un programa de fullbody?

Basta con echar un vistazo a cualquiera de mis mensajes en los que recomiendo una rutina.

Hola a todos!!!

Primero, pediros disculpas por tardar tanto en contestar, pero he estado bastante liado.

Al final voy a probar una temporada con el 3x5 (entre dos y tres meses) y os contaré a ver que tal!

Muchas gracias por todos los comentarios.

De todos modos, no seas 'capusho' y cualquier duda me la puedes preguntar por privado, que confianza hay de sobra.

Sí lo he pensado, pero desde hace bastante tiempo no sé que cojones le pasa a mi PC, que no me llegan ni los avisos de mensajes privado ni los veo cuando me conecto. Así que tardo bastante en darme cuenta que tengo un mensaje!

De todas formas, te tomo la palabra en adelante

Un abrazo compañeros