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Hola, he estado un tiempo en el gimnasio pero ahora me es imposible asistir, por lo tanto voy a entrenar en casa, dispongo de mancuernas con diferentes pesos y un banco reclinable. Mido 1.70 y peso unos 62 kg. Me gustaría que me comentasen alguna rutina para realizar en 4 días a la semana, me interesaría comenzar ganando volumen y luego ya pasar a definir.

También me gustaría saber cada cuanto tiempo debería de cambiar los ciclos de la rutina, cada 2 meses más o menos?

Un saludo y muchas gracias.