Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Me he comprado un saco de boxeo, y me gustaría saber que ejercicios puedo realizar con él. Sólo busco un poco de acondicionamiento, no quiero ser una máquina de matar (aunque me da que tampoco lo conseguiría ). Confio en que la gente que hace boxeo o kick me puedan guiar un poco, no se, combinaciones o cosas de esas. Gracias.

Yo hago full y kung fu.

A la bolsa le doy golpes comunes, los tipicos que se ven en una pelea de boxeo y le agrego algunos ataques de kung fu.

Mira una pelea de boxeo y hace los golpes que hacen ahi, eso te servira para aumentar la potencia en tus golpes, pero solo para eso creo.

si buscas acondicionamiento hace tiempo pusieron una rutina que iba muy bien para hacer con el saco


lo tienes en:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... php?t=5600

la técnica en este trabajo no es esencial eso sí te vendría vien agenciarte a algun colega que controle un poco o pillar algun video por ahí... haberlos los hay....

Creo recordar que estaba bastante bien el primer volumen del instruccional de Rob Kaman (Bag Training), que en una hora te explica lo más básico del acondicionamiento físico, posturas y entreno con saco; eso sí, todo orientado al muay thai.

Yo de ti iria con los básicos:

- Asaltos de jabs; jab fuerte, jab rapido, jab desde la cintura, con dobles y triples, alternando al cuerpo y a la cara, desplazandote a un lado y al otro, con medio paso, paso entero, paso hacia atras, pivoteando despues de tirar, etc...

- Asaltos de jab-directo; alternalos arriba-arriba, abajo-arriba, etc... tambien con desplazamientos, etc...

- Asaltos jab-directo-gancho; especialmente gancho al cuerpo. Practicalo tambien a la cara.

- Asaltos de jab-directo-gancho-etc... : Ponle lo q quieras, ya sea otro gancho, uppercut, directo, lo q sea.

- Asaltos al fallo: no pares de darle hasta q no puedas mas durante tres minutos. Puedes alternar 10 segs fuertes con 10 flojos, siempre fuerte, o rollo Fuerte-flojo-flojo-Fuerte-flojo-flojo, hasta morir...

- Asaltos de pivoteo: Balancea el saco y esquivalo pivoteando sobre tu pierna delantera, lanza unos golpes, siguelo, pivotea, lanza, etc... no pares de moverte, y el saco tampoco.

Despues de cada combinacion, cambia de posicion, acostumbrate a moverte, no te quedes mirando el daño q has hecho.

Si no tienes ni puta idea vete a un gimnasio de boxeo, q te enseñen la mecanica de los golpes, los pesos, el pivoteo, etc... y te desapuntas luego. Si no siempre puedes ser autodidacta y lanzar bombas a lo garrulo, pero eso es lo q yo hago, y no es lo mismo, la verdad.

Ahh y utiliza vendas y calienta y estira antes de empezar y al acabar. Haz un poco de sombra.

Supongo quer cuando dices "saco de boxeo" te refieres a saco de medio cuerpo. Tampoco nos dices si tienes nociones basicas de golpeo y desplazamiento.

Suponiendo que es mucho suponer la suposicion (jeje se me fue la castañika lo siento ) que tienes nociones basicas y el saco es de medio cuerpo:

- Intenta trabajar al inicio de la sesion golpes "de medio impacto" (es decir no vayas a toda maquina) o haz un asalto de sombra estirando bien los golpes (exagera el gesto) para desentumecer y estirar algo mas.
- Procura variar los golpes rectos, con crochets y ganchos.
- Cambia de altura (trabaja al supuesto cuerpo y a la supuesta cara)
- Entra y sal de "la guardia" imaginaria de tu oponente (efectivamente, como te dicen antes, no te pares a mirar que daño has hecho)
- Muevete despues de golpear y, si sabes, combina con alguna esquiva de cintura ...

El "secreto" es que te tienes que "imaginar" un combate real y presuponer actitudes y situaciones, solo asi mejoraras en tu tecnica de golpeo y movimiento a la vez que en tu acondicionamiento cardiobascular y muscular.

Te aconsejo que de vez en cuando entrenes con alguien y hagais trabajos de explosividad (estimulo-reaccion) por ejemplo a la voz del compañero encadenar una serie de X golpes lo mas rapido posibles... o paso atras y combinacion.. no se, cosas asi.

Tambien puedes trabajar la resistencia con series de "punta de esfuerzo" por ejemplo, vas golpeando normal (a medio gas) y a la señal (un pitido o un compañero) lanzas golpes lo mas rapido posible durante X segundos (entre 10 que esta bien y 20 que ya estas hecho una maquina!!!)

Dosifica el esfuerzo y dividelo en asaltos de 3 a 5 minutos y diversifica cada asalto (uno suave, 1 o 2 de "combate total", otro solo de mano adelantada desde distintos angulos de golpeo, otro de explosividad, otro de resistencia....)

Vendate las manos bien y usa guantillas o guantes... NUNCA GOLPEES AL SACO SIN PROTECCION... las vendas te evitaran lesiones de muñeca y de mano (bursitis, metacarpios....) los guantes o guantillas te evitaran roces y cortes en nudillos y dedos.

Y, POR SUPUESTO, siempre calienta y estira antes de entrenar y estira despues... no escatimes tiempo y esfuerzo en ello, que es fundamental para el buen mantenimiento del tono muscular y evitar lesiones (roturas fibrilares, distensiones, contracturas....)

Espero haberte sido de ayuda
Un saludo
Chiquitin