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Soy medio endoformo medio ectoformo y quería saber si esta es una buena rutina para crear una buena base de fuerza y mas adelante poder pasar a una mas indicada al volumen:

Dia A:
Peso Muerto 3x5
Press Banca 3x5
Dominadas: 3x5

Dia B:
Sentadillas 3x5
Press Militar 3x5
Remo mancuernas 3x5

Mis objetivos no es coger demasiado volumen. Solo coger una buena forma estética para después definir y mantenerme. A lo mejor puede pasar el tiempo y animarme a seguir adelante.

Javi_19 escribió:Remo mancuernas 3x5

Te recomiendo que cambies las mancuernas por la barra.Con esta ultima podrás cargar mas peso y eso es lo mas importante en el trabajo de fuerza.
Por lo demás lo veo bien.

Y no es pocos ejercicios por día? son solo 9 repeticiones y duraría poquisimo haciendolas no?

Javi_19 escribió:Y no es pocos ejercicios por día?

El éxito de estas rutinas ABREVIADAS radica en que para hacer honor a una intensidad alta hay que concentrarse y "darlo todo" en un numero pequeño de movimientos.Estas rutinas necesitan de descansos mas largos entre series(3-5 mts. aprox.)

Entonces si antes estaba haciendo rutinas de 3 series de 12-10-8 cuando haga estas rutinas el peso inicial debe ser mucho mayor al que he estado cogiendo no? si es así puedo calcularlo de alguna manera? gracias por tu ayuda.

medio endoformo medio ectoformo

esto no es posible, aclarate.

Mis objetivos no es coger demasiado volumen. Solo coger una buena forma estética para después definir y mantenerme

entonces, por simpleza metete en una weider.

un saludo.
David.

échale un vistazo a este post, aquí encontrarás bastante información al respecto:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 70460.html

A ver si acabo los jodidos exámenes y saco tiempo para recopilar en un post toda la información de Týr sobre su rutina de fuerza 3x5, de manera que quede todo más compacto y ordenado en un post dedicado a ello.

Antes he abierto un tema sobre que tipo de cuerpo tengo y han llegado a esa conclusion, de que no soy endoformo puro ni tampoco ectoformo puro. Algo raro, lo sé.
Entonces debo seguir con la tabla weider que seguía? pero durante cuanto tiempo? os voy a dejar aqui una y sacadle los fallos que veáis por favor.
3x, 12-10-8
Lunes: Pecho-Gemelos- Press inclinado, Press declinado, Aperturas banca horizontal, Elevacion talones (que otro ejercicio para gemelos?)
Martes: Espalda-Triceps Dominadas prono, Jalon tras nuca, Remo barra, extensiones de polea, patadas
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral- Sentadillas, extension rodillas, curl de piernas acostado
Viernes: Hombros-Biceps Press militar, elevaciones laterales, curl banco scott, martillo sentado

Antes de hacer volumen no tenia que tener una base de fuerza? fuera el que fuera mi objetivo?

Antes he abierto un tema sobre que tipo de cuerpo tengo y han llegado a esa conclusion, de que no soy endoformo puro ni tampoco ectoformo puro. Algo raro, lo sé.

eres meso-endo.





un saludo.
David.

Como voy a ser mesoformo si estos se componen de cuerpos atléticos y no les cuesta mucho subir de peso?

Soy medio endoformo medio ectoformo

Mesomorfo?

Lunes: Pecho-Gemelos- Press inclinado, Press declinado, Aperturas banca horizontal, Elevacion talones (que otro ejercicio para gemelos?)
Martes: Espalda-Triceps Dominadas prono, Jalon tras nuca, Remo barra
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral- Sentadillas, extension rodillas, curl de piernas acostado
Viernes: Hombros-Biceps Press militar, elevaciones laterales, extensiones de polea, patadas

Veo mejor la rutina que pusiste al principio,solo que agregaria mas ejercicios.
Es de 2 dias por semana?4?

Mis objetivos no es coger demasiado volumen.

Que tu ultima preocupacion sea ganar "demasiado volumen",no es tan sencillo ganar volumen

meso-endo.

en ese mismo hilo te explique no existen categorías puras, y que es imposible ser endo-ecto por ser totalmente opuestas.




un saludo.
David.

Bueno david sigo sin entender muy bien eso de los somatotipos pero mi preocupación es ahora si debo escoger entre hacer una 3x5 de tyr o una weider.
Muchas gracias a ambos.

pues mira Javi, para lo que tu quieres, es mejor que lo sepas.......