Rutina 3x5 ¿Donde situo los cleans?

[cyberclon]

Bien, despues de muchos meses lesionado, estoy retomando el trabajo con los hierros.

He empezado por una rutina 3x5:

Martes:
Sentadilla (en realidad, aquí hago Power Clean, lo explico mas abajo)
Press Militar
Hang Clean

Jueves:
Peso Muerto
Press Banca
Remo Pendlay

Los kilajes son de autentica risa, pero aun estoy recuperando la lesión y voy MUY poco a poco, por ahora no me permiten hacer sentadilla profunda y en su lugar estaba haciendo Power Clean o Clean&jerk. Pero entonces me encuentro con un día sobre-saturado, Clean&jerk+Press Militar+Hang Clean.

¿Como reestructuraríais la rutina para darle cabida al clean&jerk, eliminando por ahora la sentadilla?

Un Saludo

[NiXoN]

Espera a ver la respuesta de Týr,pero si haces jerk& clean,no cro que necesites los hang clean ni el power,el primero los engloba todos no?

[Týr]

¿Como reestructuraríais la rutina para darle cabida al clean&jerk, eliminando por ahora la sentadilla?

Hablamos de un 'power clean & jerk', o de un 'full clean & jerk' (recibiendo la barra en la posición más baja de sentadilla) o de un 'power clean & thruster'?

[cyberclon]

¿Como reestructuraríais la rutina para darle cabida al clean&jerk, eliminando por ahora la sentadilla?

Hablamos de un 'power clean & jerk', o de un 'full clean & jerk' (recibiendo la barra en la posición más baja de sentadilla) o de un 'power clean & thruster'?

Power clean & thruster no se lo que es. De los otros dos yo hago power clean & jerk, ya que la sentadilla profunda no la puedo realizar.

[cyberclon]

Investigando, ya se lo que es el Power clean & thruster. Este es el que realizo yo. No sabia que habia tantas variantes con distintos nombres yo los llamaba a todos clean&jerk a secas.

Un Saludo

[Týr]

Power clean & thruster no se lo que es.

Ni tampoco te has molestado en buscarlo, mariquita...

Un 'thruster' es una sentadilla frontal seguida de un 'push press', todo ello en uno solo movimiento fluido y contínuo.

De los otros dos yo hago power clean & jerk, ya que la sentadilla profunda no la puedo realizar.

Era lo que no me había quedado claro.

La cosa, entonces, quedaría más o menos así:

A: peso muerto - 'press' militar - dominadas (con o sin lastre).

B: 'power clean' - 'press' de banca - remo Pendlay.

[Týr]

yo los llamaba a todos clean&jerk

'Clean' sin sufijo 'power implica, necesariamente, que la recepción de la barra sobre los hombros se realizará en la posición más baja de una sentadilla frontal profunda.

'Jerk' no es un 'push press': el 'push press' es un empujón hacia arriba del peso ayudado por las piernas, mientras que el 'jerk' es un empujón hacia arriba del peso y hacia abajo del cuerpo, para colarte debajo de la barra y terminar de alzarla a base de piernas y con los codos bloqueados.

Aquí se ve perfectamente:

[cyberclon]

Ni tampoco te has molestado en buscarlo, mariquita...

ñeñeñe, me acababa de levantar y estaba en modo vago.

La cosa, entonces, quedaría más o menos así:

A: peso muerto - 'press' militar - dominadas (con o sin lastre).

B: 'power clean' - 'press' de banca - remo Pendlay.

Gracias

Ahora otra cuestión, y así me ahorro abrir otro tema nuevo dentro de un tiempo.
Cuando me permitan hacer sentadillas, ¿estaría bien alternar "B", una semana power clean y otra sentadilla, o seria mejor reestructurar de nuevo toda la rutina para dar cabida a ambos ejercicios en la misma semana?

Un Saludo

[Týr]

Cuando me permitan hacer sentadillas, ¿estaría bien alternar "B", una semana power clean y otra sentadilla, o seria mejor reestructurar de nuevo toda la rutina para dar cabida a ambos ejercicios en la misma semana?

A: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

B: sentadilla - 'press' de banca - 'hang high clean'.

C: 'power clean' - fondos - dominadas.

Sea en la misma semana o no.

[cyberclon]

Muchos zenqius

[cyberclon]

Novedades, ya puedo hacer sentadilla, siempre por encima de 90º, entonces he comenzado con A-B-C. Hasta ahí todo bien, pero nos hemos cargado la barra de dominadas y estaremos un tiempo sin ella; ¿vuelvo a A-B (con sentadillas) o continuo con A-B-C obviando las dominadas (no quería eliminar el Power Clean)? ¿Sustituyo las dominadas por trepar cuerda?

Un saludo

[Týr]

Novedades, ya puedo hacer sentadilla, siempre por encima de 90º

Tómalo con calma y **NO** fuerces. Ni en recorrido, ni en peso, ni en intensidad.

entonces he comenzado con A-B-C. Hasta ahí todo bien, pero nos hemos cargado la barra de dominadas y estaremos un tiempo sin ella; ¿vuelvo a A-B (con sentadillas) o continuo con A-B-C obviando las dominadas (no quería eliminar el Power Clean)? ¿Sustituyo las dominadas por trepar cuerda?

Yo me tomaría las sentadillas como una rehabilitación más que como parte integral del entrenamiento. Al menos durante una temporada.

Respecto a la idea de la cuerda, me parece excelente.

[cyberclon]

Tómalo con calma y **NO** fuerces. Ni en recorrido, ni en peso, ni en intensidad.

No tengo molestias ni siquiera con el recorrido completo, pero le estoy haciendo caso al fisio, empiezo con ~130º (y muy poquito peso) y voy bajando un poquito mas en cada sesion hasta llegar a los 90º, luego comienzo a aumentar el peso poco a poco. Y hasta que la crepitación por debajo de 90º no desaparezca no me permiten bajar mas de ahí.

Respecto a la idea de la cuerda, me parece excelente.

¿Y como lo integro en la rutina? La cuerda que tenemos debe tener unos 7m. Hacer series al fallo desde 7m de altura no me parece buena idea.

Un Saludo

[Týr]

¿Y como lo integro en la rutina? La cuerda que tenemos debe tener unos 7m. Hacer series al fallo desde 7m de altura no me parece buena idea.

¿Quién ha dicho nada acerca de escalar la cuerda? Haz dominadas con ella.



Y, si como me parece recordar, tienes los dedos delicados, ten mucho ojo con las sensaciones que te de el ejercicio.

[cyberclon]

Gracias de nuevo, te debo unas cañas