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--La nueva rutina que me ha puesto el monitor del gimnasio para cuatro días...como veis lo de hacer más ejercicios pero con menos series?, os parece larga?,muchos ejercicios?, cambiaríais algunos?

Calentamiento, antes de comenzar con el primer ejercicio de tres series de 10-3-1. y rango de repeticiones entre 6-10 dependiendo de como me vea yo.

Día1-Brazo.

Curl biceps martillo. 2 series.
Press triceps polea. 2 series.
Curl biceps barra. 2 series.
Press triceps polea agarre inverso. 2 series.
Curl biceps supino. 2 series.
Flexiones triceps. 2 series al fallo.

Día2- Pierna

Peso Muerto. 3 series.
Sentadilla. 3 series.
Prensa máquina. 2 series.
Femoral. 2 series.
Cuádriceps. 2 series.
Gemelo. 3 series.

Día 3. Pecho/hombro.

Press banca. 2 series.
Press inclinado mancuernas. 2 series.
contractor. 2 series.
Press hombro al pecho. 2 series.
Elevaciones laterales. 2 series.
Pájaro. 2 series.

Día 4- Espalda.

Dominadas. 3 series.
Polea al pecho. 3 series.
Remo polea baja. 2 series.
Remo sentado máquina con apoyo al pecho. 2 series.
Polea agarre ancho. 2 series.

¿Y el objetivo de la rutina es...? Yo le pegaría un vistazo a las rutyrnas

Objetivo?

bur escribió:para cuatro días

Para volumen 3 és suficiente.

bur escribió:hacer más ejercicios pero con menos series?,

Inútil ya que el músculo se contrae por igual, muy inutil sobretodo en triceps y biceps.

bur escribió:os parece larga?,muchos ejercicios?

Si, demasiados ejercicios diferentes.

bur escribió:antes de comenzar con el primer ejercicio de tres series de 10-3-1

No entiendo lo que quieres decir.

bur escribió:rango de repeticiones entre 6-10 dependiendo de como me vea yo

Me parece una barbaridad que un monitor te deje escoger entre ese rango segun como "te veas ese dia", pues la intensidad varía mucho.

Sera deformación psicológica mía por hacer una ruT?rna pero, si haces la rutina que te ha puesto tu monitor...manejaras cargas ridiculas, no?

...porque tienes días enteros donde solo trabajas unos grupos musculares concretos, y por mucho que sea una rutina de hipertrofia, a menos que seas un profesional, no le veo mucho sentido (ni siendolo a decir verdad), ya que por ejemplo, supongamos que en ultimo día vas a empezar con 3 series de dominadas (que mira que me gustan como ejercicio), pero a nada que peses un poco, después de 30 dominadas bien hechas(que cada vez veo mas gente haciendo un cuarto del movimiento), no vas a tener muchas fuerzas para hacer 4 ejercicios de remo.


Añadido WTF gratuito:

Día1-Brazo.

Curl biceps martillo. 2 series.
Press triceps polea. 2 series.
Curl biceps barra. 2 series.
Press triceps polea agarre inverso. 2 series.
Curl biceps supino. 2 series.
Flexiones triceps. 2 series al fallo.

Día2- Pierna

Peso Muerto. 3 series.
Sentadilla. 3 series.
Prensa máquina. 2 series.
Femoral. 2 series.
Cuádriceps. 2 series.
Gemelo. 3 series.

Día 3. Pecho/hombro.

Press banca. 2 series.
Press inclinado mancuernas. 2 series.
contractor. 2 series.
Press hombro al pecho. 2 series.
Elevaciones laterales. 2 series.
Pájaro. 2 series.

Día 4- Espalda.

Dominadas. 3 series.
Polea al pecho. 3 series.
Remo polea baja. 2 series.
Remo sentado máquina con apoyo al pecho. 2 series.
Polea agarre ancho. 2 series.

Te recomiendo quitar pajaro del dia 3,puede interferir con tu entrenamiento de espalda del dia siguiente.
3 ejercicios muy demandantes en una misma sesion,yo dejaria solo 1 de ellos.

Vladyslav escribió:manejaras cargas ridiculas, no?

--Si, nunca me ha gustado trabajar con pesos grandes,(una vez tuve una rotura de fibras por mover pesos excesivamente grandes para mi) prefiero hacer los movimientos lentos y continuados, sin riesgo a lesiones manejando pesos ridículos.(me imagino que ridiculos será para gente como vosotros que quizá entreneis pesas más en serio, pero para mi son pesos normalillos).
(ahora...soy capaz de hacer 23 dominadas perfectas en una serie... , con lo que quiero decir que aunque las pesas no sean mi principal objetivo, considero que estoy en forma. )

--Os agradezco vuestras aportaciones. Generalmente las rutinas que he hecho, las he considerado más normales, pero ésta última, que me ha cambiado el monitor me parecía un poco rara(es para tres meses) y quería ver vuestras opiniones.

El objetivo mio?...estar bien sin un objetivo claro, mucular como complemento al judo, conseguir músculo sin ser voluminoso, mantenerme ágil y fuerte(según mi constitución que es tirando más bien a delgada)a la vez...además, estar decente cuando voy a la playa, sentirme a gusto conmigo mismo, tener fuerza para proyectar en judo, tener fuerza para reducir a un delincuente o sujetarlo cuando sea necesario....no se, de todo un poco, por mucho volumen que quiera conseguir, haciendo judo y sanda(5 e incluso semanas que 6!!! veces a la semána mínimo) prácticamente todos los días me causa un desgaste aeróbico importante(pero como sarna con gusto no pica... )...

bur escribió:

Vladyslav escribió:manejaras cargas ridiculas, no?

El objetivo mio?...estar bien sin un objetivo claro, mucular como complemento al judo, conseguir músculo sin ser voluminoso, mantenerme ágil y fuerte(según mi constitución que es tirando más bien a delgada)a la vez...además, estar decente cuando voy a la playa, sentirme a gusto conmigo mismo, tener fuerza para proyectar en judo, tener fuerza para reducir a un delincuente o sujetarlo cuando sea necesario....no se, de todo un poco, por mucho volumen que quiera conseguir, haciendo judo y sanda(5 e incluso semanas que 6!!! veces a la semána mínimo) prácticamente todos los días me causa un desgaste aeróbico importante(pero como sarna con gusto no pica... )...

Bueno, con este último párrafo, sólo puedo recomendarte este post: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

Conseguirás fuerza, y aunque no sea una rutina de hipertrofia, algo se consigue. Y lo mejor de todo es que es mucho más sencilla que hacer tantos y tantos ejercicios,y que puedes hacerla un par de veces por semana, sirviéndote para mejorar en las artes marciales que practicas (y perdiendo menos tiempo en el gym). Espero que te sirva!