Dieta de definición con ciclado de carbohidratos.

[djjr]

Que les parece mi dieta de definición en modo de ciclado de hidratos 2 días altos, 2 medios y 1 bajo.
Edad 31- altura 169 – 78kg,
entreno 5 dias a la semana en triseries y superseries ,cardio por las mañanas en ayunas unos 30 a 35 minutos en intervalos y despues de entrenar lo mismo.
Duermo 8 horas al día, mi GEB según tabla de Harris Benedict.
66.5+(13.75x 78)+(5x 169)-(6.8x 31)= 1707,5
Factor de sueño - 0,1 x 78 x 8 =62,4
1707,5 - 62,4= 1645,1
GET = 1645,1 x mi factor de actividad 1,6 = 2632, 16 x 0,80 para definir = 2105
Carbohidratos: 50% = 263g
Proteínas: 25% = 131g
Lípidos: 25% = 58g
( altos =125% - bajos 75%)
Altos = 329hidratos- 131protes-58 lípidos.
Bajos = 197hidratos-131protes-58 lípidos.

DESAYUNO 10:00 - ALTO- (LUNES-MIERCOLES) MODERADO-(MARTES-JUEVES) bajo-(viernes) BAJO-(VIERNES)
Canela------------------4g
Tortilla clara –-------- 65g -------------------------------------------- 90g -------------------------------------- 117g
Cereales--------------- 130g ------------------------------------------- 100g ------------------------------------ 80g
1 kiwi.
Vitaminas.
1 omega3
ALMUERZO 12:00
Batido------------------ 24g --------------------------------------------- 26g --------------------------------------- 28g
Piña--------------------- 100g
Arroz-------------------- 65g -------------------------------------------- 54g --------------------------------------- 38g
COMIDA 14;30
Cayena
Pechuga de pollo---- 100g ------------------------------------------- 100g -------------------------------------- 100g
Arroz------------------- 70g --------------------------------------------- 58g ---------------------------------------- 41g
Ensalada--------------- 200g
1 omega3
COMIDA PRE ENTRENO 17: 30
Arroz------------------- -70g ------------------------------------------- - 58g --------------------------------------- 41g
Atún al natural------- -100g ------------------------------------------ 100g -------------------------------------- 100g
Nueces
2-lipo6
SUPLEMENTACION
Picolinato de cromo (18:30) --------- ( 2,5g de creatina)
bcaa´s 5 capsulas 15 minutos antes. (18.45)
POST ENTRENO
Proteína--------------- 24g -------------------------------------------- 28g ---------------------------------------- 30g
Vitargo----------------- 94g -------------------------------------------- 70g ---------------------------------------- 58g
CENA 23:00
Pescado o pechuga
Pollo---------------------115g
Pescado--------------- -140g
Ensalada ----------------200g ------------------------------------------- ( 5g glutamina antes de dormir)

[Týr]

Me parece que tratas de hacer una cosa enormemente complicada de algo muy sencillo. Pero bueno, si hay quien se empeña en hacer un maratón corriendo hacia atrás...

http://runnersdelaelipa.blogspot.com/20 ... sta-y.html

[guito]

me parece que me quiero morir

[Týr]

me parece que me quiero morir

A mí es que todo esto me recuerda al típico tío que se compra una MTB de fibra de carbono y adminículos profesionales y sale a dar pedales no más de una hora por terreno completamente llano pero, eso sí, habiéndose gastado 9.000€ en equipamiento.

[djjr]

el que a uno le guste hacer bien las cosas o se preocupe por algo ¿es una tonteria? creo que no pero bueno hay opiniones para todo.

[guito]

No es que sea un tontería, pero como dice Tyr, te complicas demasiado la vida para algo tan sencillo como es conseguir un deficit calórico al final del día. Ahora, si a tí te apetece montarte toda esta telaraña de cifras y porcentajes y realmente lo vas a cumplir y además crees que te irá muchisimo mejor que haciendolo a ojo, solo te digo que adelante.
Pero, eso si, si eres estricto lo eres de verdad, luego los fines de semana no hagas lo que te salga de la pera, porque veo que sabado y domingo no hay ni rastro de dieta.
De todas formas tranquilo, que pronto aparecerá karkian para que juntos podais compartir formulas mágicas. A él también le encanta.

[Týr]

el que a uno le guste hacer bien las cosas o se preocupe por algo ¿es una tonteria? creo que no pero bueno hay opiniones para todo.

¿Es una tontería gastarse 9.000€ en una bicicleta de montaña para dar paseos de una hora por terreno llano? Pues dependerá del dinero que tenga cada uno y de su particular concepto de lo que es una tontería.

Pero, objetivamente hablando, la bicicleta de 9.000€ es una absurdez para todo aquel que no sea un profesional.

Y, respecto a hacer bien la cosas... pues vamos a dejarlo. Comenzando por la rutina de triseries, que no tiene ni pies ni cabeza (de hecho, es altamente desaconsejable para épocas de definición), pasando por el picolinato de cromo (sustancia bastante tóxica y de efecto placebo, como ya se ha debatido en este mismo foro hace poco) y terminando por la medición casi obsesiva de los gramos de las ingestas.

Por cierto, los BCAA's tampoco es que sirvan de mucho. Hace no demasiado se abrió un tema al respecto y la ciencia no posee evidencia alguna de su eficacia (hay un número de estudios a favor y bastantes más en contra, siendo la opinión generalizada de que solamente sirve en caso de déficit de proteína, cosa que se solventaría mejor comiendo un filete más).

En definitiva, que me parece estupendo tu planteamiento de comprar una bicicleta de 9.000€ para dar un paseito por el parque. Pero es que encima la bicicleta que has comprado es de carretera y tú necesitarías una de montaña.

[WilburWhateley]

la bicicleta de 9.000€ es una absurdez

Discrepo; mi ego crece muchísimo cuando les doy un pasón con mi ladrillo de menos de 400 euros.

[karkian]

Que les parece mi dieta de definición en modo de ciclado de hidratos 2 días altos, 2 medios y 1 bajo.

La verdad no entiendo por que quieres hacer ciclado de hidratos,como ya te dije:Es cuestion de calorias,no de carbohidratos...

De todas formas tranquilo, que pronto aparecerá karkian para que juntos podais compartir formulas mágicas. A él también le encanta.

Y a los nutriologos tambien les encanta ya que el metodo que utilizo el forero djjr es exactamente el mismo que utilizaria un nutriologo en su consultorio.La formula de Harris-Benedict es utilizada por miles de profesionales de la salud en todo el mundo ademas de formar parte del contenido de muchos libros en tal area..


Si ati te gusta cuidar tu alimentacion a ojo es respetable pero ten un poco de respeto por los demas metodos.
¿El derecho al respeto ajeno es la paz que no?

Y, respecto a hacer bien la cosas... pues vamos a dejarlo. Comenzando por la rutina de triseries, que no tiene ni pies ni cabeza (de hecho, es altamente desaconsejable para épocas de definición), pasando por el picolinato de cromo (sustancia bastante tóxica y de efecto placebo, como ya se ha debatido en este mismo foro hace poco) y terminando por la medición casi obsesiva de los gramos de las ingestas.

Por favor,no exageremos.Claro esta que es placebo pero de ahi a decir que es un veneno existe un gran trecho.Dehecho la FDA(Food and drug administration)asi como otras agencias aprueban el uso del picolinato de cromo en determinados casos.
Y por cierto,en el otro post solo se mencionaron sus efectos bajo dosis excesivas.

[Flakes]

1ero-Las opiniones al post són libres por supuesto, la mía es que no es necesario tanto perfeccionismo en la constitución de un plan nutricional para un aficionado.
2do, cuidado con lo que se opina, porque no se puede discrepar sobre algo lo qual la mayoría no estamos capacitados para esto, su plan es muy complejo, y reafirmo que estoy en contra.
Aún así es admirable, tal esquema.
Guito tu comentario hacia Karkian esta fuera de lugar, desde luego.

[LiNks]

Lo que yo opino de esto es que si eres un profesional del deporte, vives de esto y te dedicas a entrenar con todo el alma cada dia de la semana porque de ello depende tu sueldo, adelante!
De hecho un nutricionista te recomendaría algo parecido.

Si este no es tu caso, te has pasado tres pueblos, y lo mas probable es que tal nivel de exactitud no te sirva absolutamente para nada, y que con una dieta mucho mas "relajada" tendrías los mismos resultados.

Eso si, cada cual tiene sus aficiones. Unos se comprar Macs para procesar textos, otros se gastan 2000 euros en equipos fotográficos que usan en modo automático, algunos se compran coches de 300 caballos y no pueden pasar de 80 Km/h...

[djjr]

Señores la que se lía por nada, parece que se está esperando cualquier chispa para hacer la llama mas grande, simplemente he puesto esta dieta porque me gusta experimentar tablas y formas de hacer dietas y entrenos, se supone que esto es un foro y exponemos ideas para comentar, aconsejar y ayudar a los demás no para ver quién sabe más o quien dice la tontería más grande. Creo que todo el mundo que hace un sacrificio y más cuando es al natural (no discrepo al que toma cualquier otra cosa pues también lleva su sacrificio) pues merece un respeto pues no creo que nadie allá nacido sabiendo. Solo he cuestionado una pregunta que les parece la dieta solamente, abra a quien le guste hacerla y ponerla en práctica y a quien no un saludo.

[Týr]

Solo he cuestionado una pregunta que les parece la dieta solamente

Cosa que ya te he respondido: innecesaria, exagerada y complicada. El término "matar moscas a cañonazos" define a la perfección lo que opino.

A mí me da la impresión de que eres tú a quien no parece haber hecho mucha gracia recibir críticas en lugar de las alabanzas que esperabas. Pero son la cosas que tienen los foros: uno expone una idea y ha de tener claro que puede recibir toda clase de opiniones al respecto.

[djjr]

Para nada compañero, para eso abro el post para que cada uno de su opinión, luego que cada uno haga lo que crea que debe de hacer. Lo único que me parece que se sacan las cosas de contexto por nada, pero repito que yo respeto las opiniones de los demás.

[djjr]

Sobre el picolinato de cromo como bien se sabe es un mineral, que estimula el metabolismo de la glucosa, ayudando a la insulina a regular el nivel de azúcar en la sangre, reduciendo los requerimientos de insulina y mejorando la tolerancia de la glucosa, a la vez que colabora en la síntesis de proteinas. Ayudando a quemar grasa y no musculo, una toma de 200mcg al día no es toxica, al menos que tomemos ya dosis más elevadas, pero eso pasaría con cualquier otro producto, hay miles de post donde médicos los recomiendan y otros que no, con esto pasa como con todo. También los medicamentos nos ayudan para una enfermedad o dolencia y si miramos el prospectó mejor lo tiramos a la basura. Es un mundo donde lo que no te mata te engorda, pero vuelvo a repetir estos post son solo para que opinemos cada unos a nivel personal, no para criticarnos unos a los otros.