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Buenos dias por la mañana jajaja por que si fuese por la tarde diria buenas noches XD

Bueno despues de esta parafernalia os comento:
Hace 6-7 meses hice una dieta en la cual baje de 70kg a 62kg la verdad esq estuvo muy bien ya que tarde un mes y poco mas aunque claro me quede como quede bastante escualido, con lo cual decidi ponerme en serio y comprarme unas mancuernas y posteriormente una barra y 110 kilos en discos variados, de cual pase de levantar en peso muerto 20 tristes kilos a los 70kg que he llegado ahora.

Buenos despues de meteros en tema os digo mis especificaciones mi rutina y los pesos que alcance y los que hago ahora con dieta:

19 años
1,73 de estatura
67kilos (ya he bajado el quilo magico, vamos el de liquidos y limpieza intestinal propia de hacer footing)

Y aqui mi rutina.

Calentamiento con comba


Press banca con mancuernas 52kg – dieta 50kg
Peso muerto 3x5-8 70kg - dieta 66kg
Sentadillas 3x5-8 70kg - dieta 66kg
Triceps con barra 3x5-8 36kg – dieta 34kg
Dominadas 3x MAX
Abdominales colgado en barra 3xmax
Remo Con barra 3x5-8 70kg - dieta 66kg
Press militar con mancuernas 3x5-8 36kg – dieta 34kg
Biceps con barra 3x5-8 36kg – dieta 32kg

Oblicuos 1x25-30 36kg – dieta 32kg

Bueno os comento despues de tanto tiempo sin hacer footing y despues de la semana de adaptacion ayer lunes realice un recorrido que en verdad no se cuantos kilometros heran pero a buen ritmo unos 30-40 min haciendo footing, termine como bien se sabe reventado

Pero el problema radica en hoy que cuando he empezado con mi rutina de dos dias a la semana martes y jueves (hago footing lunes y viernes , miercoles descanso) me encuentro q despues de dormir 8 horas me quedo a medio gas vamos, despues del press banca, los ejecicios de piernas no los puedo realizar (normal con lo que hice el lunes) y despues de hacer triceps no puedo hacer ni una triste dominada cuando la semana pasada el jueves podia realizar 8.

Mi pregunta es: ¿ En vez de dos dias a la semana para que el cuerpo se coma el minimo musculo posible, me bastaria solo el miercoles? (vamos martes y jueves descanso) Ya que creo q los quilajes que muevo empiezan a pasar de novato a principiante.


Porcierto mi dieta es comer la mitad de lo q comia antes de hacer la dieta jaja.

Gracias a todos y muy buenos dias : D

Zefon escribió: Porcierto mi dieta es comer la mitad de lo q comia antes de hacer la dieta jaja.

El problema no es la cantidad de días que descanses... el problema es muy probablemnte tu dieta (como no la comentas no puedo estar 100% seguro).

La primera vez bajaste 8 kilos en un mes... eso es una animalada. Una bajada sana de peso es como mucho medio kilo por semana (como mucho 2 kilos al mes). Todo lo que se salga de ahí es una burrada y va a resultar imposible de mantener.

En vez de hacer dieta, procura aprender a comer bien y equilibrado...

5 comidas al día
todos los grupos alimentarios incluidos
comer cada tres-cuatro horas
solido y liquido en desayuno, merienda y almuerzo
primer plato, segundo y postre en el resto
cantidades normales
...

Uff 8 kilos en un mes...
LLevo casi un mes yo en definicion y he perdido 1,7kg y siendo una persona que pierde con mucha facilidad...
Hay que ir con mucho ojo si no quieres perder toda la musculatura ganada.
Respecto a los dias de entrene... yo voy 3 y no me ha supuesto un problema,lo que si haria es quedarme con ejercicios multiarticulares, creo q entrene directo de triceps, biceps, abd con peso ... sobran y te agotan mas.
Sobre la alimentacion ... pues eso de comer la mitad que antes no es correcto y tu ya llevas tiempo x el foro ehh informate mas xq asi no conseguiras buenos resultados. Yo en definicion tomo 400kcal menos que en volumen. Haz las cosas bien si quieres buenos resultados.

1,73 de estatura
67kilos (ya he bajado el quilo magico, vamos el de liquidos y limpieza intestinal propia de hacer footing)

La verdad no creo que tengas suficiente musculo como para andar pensando en definir.

Gracias por contestar a todos.

Karkian la verdad despues de una semana y poco mas me estoy replanteando seguir con la dieta porq la verdad no tengo mucha masa muscular y pero claro tengo la barriguita esa odiosa y queria perder un poco para cara el verano pero la verdad, creo que es mejor q la posponga asta que me vea con suficiente masa lo q controlare lo que como para no coger demasiada grasa y volvere a nadar un poco para mantenerme donde estoy.

Igualmente gracias por los consejos : D

Igual no te preocupes,conformes ganes volumen en brazos,hombros y piernas se te notara menos esa grasa acumulada en el abdomen.