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hola qué tal soy nuevo en el foro y me gustaría que me aconsejarais.Soy un chico de 28 años 173 y 70 kilos,llevo entrenando como 10 años,con los tipicos altibajos en cuanto rutinas y alimentación.Ultimamente me veo muy estancado y he decidido recurrir a los suplementos.He comprado vitargo+creatina y un whey protein.Tengo dudas en cuanto a como combinarlos con mi entrenamiento,en el que por cierto tb me gustaria que me propusierais rutinas alternativas para conseguir despertar mis musculos aburridos jeje.Mi objetivo es verme sobre los 75 kilos por una vez en la vida.Un saludo y mil gracias por adelantado.Se que los milagros no existen y no soy un preplaya jeje,tan solo un deportista desmotivado.

Pues hombre, los suplementos te pueden dar un empujón, sobre todo la creatina. Pero si estás aburrido, puedes probar la rutina de moda del foro, la famosa 3x5. Yo no la uso, pero aquí tienes un resumen muy detallado de la rutina: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

Por otro lado, si quieres llegar a 75kg, come más compañero, que sin ladrillos no se puede construir una casa

Un saludo.

Ultimamente me veo muy estancado y he decidido recurrir a los suplementos.He comprado vitargo+creatina y un whey protein

Un estancamiento viene por algun errorsillo en la rutina o la dieta,los suplementos no servirán de nada mientras no hagas una corrección de tu rutina y/o dieta.

Pon tu rutina y dieta.
¿Como sabes que estas estancado?

porque mis musculos se han debido de adaptar a mi rutina,normal por otra parte,porque llevo meses con las 10 repeticiones y un musculo al dia.Mi dieta basicamente es desayunar cereales con leche,comer arroz o pasta con pollo,carne o pescado,a media tarde sandwich de jamon de atun y una cena con verduras y pollo carne o pescado.

No has subido de peso en tus ejercicios? o no has subido tu peso corporal?

Puede ser que las calorias que estas consumiendo vayan de acuerdo al mantenimiento de tu peso. Puedes agregar mas carbohidratos complejos en tus comidas por ejemplo mas arroz, mas pasta y mas pan para tus sandwiches. Espero te sirva mi respuesta. Un saludo!

pabloguru escribió:porque mis musculos se han debido de adaptar a mi rutina,normal por otra parte,porque llevo meses con las 10 repeticiones y un musculo al dia.Mi dieta basicamente es desayunar cereales con leche,comer arroz o pasta con pollo,carne o pescado,a media tarde sandwich de jamon de atun y una cena con verduras y pollo carne o pescado.

Un musculo por día??? Solo dime que no te refieres a bíceps, pecho, hombro.

oye VLADYSLAV que pasa con hacer un musculo por dia bicep,tricep y hombro es bueno o malo porque algo asi quiero hacer yo me podrias responder o enviar un mensaje sobre esta tema porque no me lo han podido contestar

Vladyslav escribió:Un musculo por día??? Solo dime que no te refieres a bíceps, pecho, hombro.

Y que esperabas? las piernas y la espalda solo estan para no caerse al suelo.