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Buenas, mi nombre es Álvaro, tengo 29 años y peso unos 77kg y llevo algo mas de dos semana entrenando, bicicleta 1h y unos 20 mins de cinta andando bastante rapido.

El caso es que me sobran unos kilillos (pongamos 5kg), y tengo una barriguita cervecera muy graciosa, y una fina capa de grasa alrededor de todo el cuerpo como podéis ver en las imágenes:

http://img19.imageshack.us/img19/8483/img0169qe.jpg

http://img90.imageshack.us/img90/2843/img0170ch.jpg

Pues bien, la barriguita y la capita me gustaría perderlas, pero claro el caso es que quiero ganar volumen, y tengo entendido que ambas cosas no son compatibles. He pensado que podría seguir esta dieta para volumen: http://www.culturismowebs.es/dieta-para ... lumen.html ¿Qué os parece?, ¿me pondré más lechón de lo que aún estoy?, no me gustaría, la verdad...... Y esta empezar esta rutina de 4 día la semana que viene: http://www.cambiatufisico.com/rutina-tr ... -muscular/

En cuanto a los aeróbicos, ¿debería mantener lo mismo que hago, o debería reducir, o qué? Qué complicado es esto dios mío..........

Muchas gracias y saludos a todos!

Hola:

No es que no sean compatibles el bajar de peso y el aumento de la masa muscular, lo que sucede es que es muy intenso lograr ambos objetivos al mismo tiempo si realmente se desea lograr resultados màximos en ambos casos.

Para lograr un crecimiento muscular, es mejor utilizar una rutina con pesos màximos durante 4 veces a la semana, màximo 5 veces.
AQui te dejo un enlace donde explican rutinas de volumen con imagenes:

http://www.ejerciciosyentrenamiento.com

Espero te sirva.

La dieta que expones es para ganar volumen, es decir músculo + grasa, por lo cual no te interesa.
Debes buscar una dieta de definición.

aipviolin escribió:¿me pondré más lechón de lo que aún estoy?,

Seguramente sí.

aipviolin escribió:esta rutina de 4 día la semana que viene: http://www.cambiatufisico.com/rutina-tr ... -muscular/

DIOOOOOOOOOOOOS, 5 ejercicios de pectoral. 4 de biceps.

aipviolin escribió:Qué complicado es esto dios mío..........

Sí, es dificil, pero se aprende leiendo mucho, y comentando por aquí, te dejas guiar por completo de publicaciones con fotos de hombres cachas, y piensas que más es más, cuando es justo lo contrario.

Busca una dieta menos calórica, no de volumen!
Una rutina más simple, con 3 ejercicios para grupos grandes, y 2 para pequeños bastará!
En definición lo realmente importante és la dieta, pero combínalo con aerobicos 3 o 4 veces por semana.

saludos.

Jokey escribió:No es que no sean compatibles el bajar de peso y el aumento de la masa muscular, lo que sucede es que es muy intenso lograr ambos objetivos al mismo tiempo si realmente se desea lograr resultados màximos en ambos casos.

No es que no sean compatibles, es que son dos procesos biologicamente imposibles de producirse a la vez.

El mecanismo para crear musculo pasa por crear un superavit calorico (comer mas calorias de las que consumes) y en este proceso SIEMPRE se va a crear nueva grasa, y el quemar grasa todo lo contrario, crear un deficit calorico (comer menos calorias de las que consumes), y en este proceso SIEMPRE se va a perder musculo. Es imposible comer mas de lo que necesitas y menos de lo que necesitas a la vez.

Vale, de acuerdo, entonces qué dieta me recomendáis?, y qué rutina? Para definición lo mejor es poco peso y muchas repeticiones, no?, algo así como 15 por serie, esto es un lío........

¿Esta dieta podría cubrir mis espectativas?, el caso es que quiero ganar volumen, porque si habéis visto las fotos, obviamente no tengo nada, jajaja!! Esta es la dieta que he encontrado para definición, pero claro, estoy pensando...........si no tengo volumen, ¿qué voy a definir? En fin, que no me aclaro, esto es un auténtico follón, y está claro que aparte de la rutina, la dieta forma el 40% de todo. http://www.puntofape.com/dieta-para-per ... cular-459/

Y alguna de estas rutinas.........
http://www.fisioculturismo.es/fisiocult ... finir.html

La primera que ponen pinta bien, no se.... en serio, tengo un follón enorme!, y será porque he leído, porque la verdad he leído bastante, pero cada uno te dice una cosa distinta, y claro.....más follón.

Gracias de antemano a todos!

Mi consejo es que leas este tema entero http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html. Que comas equilibradamente y que hagas reajustes en las cantidades segun subas o bajes de peso (mes a mes y manteniendo la dieta equilibrada, es decir, solo tocando cantidades, no eliminando comidas ni alimentos).

Un Saludo

Yo te recomendaría que formateases lo que sabes de musculación y nutrición, y empezases de nuevo, leyendo el post de ciberclon, y los artículos de nutrición de esta pagina web.
Simplemente olvida todo lo que sabes.

Saludos, y ánimo.