1 año en el gym y como si nada

[Invitado]

Hola, saludos a todos. Mi caso es el siguiente, llevo un año en el gym entrenando 1 hora unos 4 dias a la semana, y ni he ganado masa muscular ni he perdido algo de grasa. Hacia 1 dia de aerovicos, pero lo he dejado porque ahora juego al futbol 2 dias a la semana 1hora.

Os pido algun consegillo que me ayude un poco.

¿Para aumentar un poco la masa muscular y perder un poco de grasa, tengo que tomar batidos de proteinas, y creatina, y antes o despues de jugar al futbol que tengo que tomar para no perder masa muscular?

[PuroMusculo]

No es necesaria la creatina, si querés la tomas, si querés no. Podrías empezar tomando si la proteína: en el desayuno y después de entrenar.

Saludos.