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Hola, saludos a todos. Mi caso es el siguiente, llevo un año en el gym entrenando 1 hora unos 4 dias a la semana, y ni he ganado masa muscular ni he perdido algo de grasa. Hacia 1 dia de aerovicos, pero lo he dejado porque ahora juego al futbol 2 dias a la semana 1hora.

Os pido algun consegillo que me ayude un poco.

¿Para aumentar un poco la masa muscular y perder un poco de grasa, tengo que tomar batidos de proteinas, y creatina, y antes o despues de jugar al futbol que tengo que tomar para no perder masa muscular?

No es necesaria la creatina, si querés la tomas, si querés no. Podrías empezar tomando si la proteína: en el desayuno y después de entrenar.

Saludos.