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Hola a tod@s.
Me llamo manu, tengo 34 mido 1,70 y peso (esta mañana) 69,7 hace 2 meses que he empezado a hacer pesas en casa con mancuernas, hace 2 semanas compre un banco y una barra y me he hecho una rutina full body a ver que os parece.

Mi objetivo es definir hasta los 68 kilos y despues aumentar poco a poco.

A Lunes
Ad. 3x fallo
Peso muerto 3x10
Press plano 3x10
Remo serrucho 3x10
Press militar 3x10
Curl de biceps 3x10

B Miercoles
Ad. 3x fallo
Sentadillas
Aperturas mancuerna banco plano
Remo barra
Encogimiento de hombros
Curl martillo

C Viernes
Ad 3x fallo
Peso rumano
Press inclinado barra o mancuerna la verdad es que este no lo tengo claro.
Remo mancuernas
Overturas laterales
Curl concentrado

Tambien hago 2 veces a la semana entre 1 hora y media a 2 horas de bicicleta.

Como lo ven? la verdad es que no se si ya vale con A B y no hacer C, o esta bien asi?
Cambiarian algun ejercicio?
Cuanto tiempo tendria que hacer esta rutina?
Loa addominales se pueden hacer los mismos o tambien hay que ir cambiandolos?
No hago ninguna dieta estricta lo que si hago es comer sano y equilibrado

Mañana fruta,1 tostada con pavo y cafe con leche de soja.
Comida pasta, arroz legumbres, verduras ensalada, carne de pollo, pavo / alguna vez salchicas jumbo de pavo.
Cena verduras, carne ternera,cerdo o pescado, ensalada.
Pre sueño 1 yogurt activia.

Muchas gracias y un saludo.

Hola de nuevo.

Algun buen samaritano me puede dar algun consejo por favor? gracias de antemano

Un saludo.

krekc escribió:Mi objetivo es definir hasta los 68 kilos y despues aumentar poco a poco.

El proceso es justo al contrario, subir de peso y luego definir. Cuando defines pierdes grasa y musculo, y cuando ganas masa tambien ganas grasa, y esto no se puede cambiar. Lo logico es subir mas de lo que realmente quieres para luego bajar hasta donde tu quieras intentando mantener la mayor cantidad de musculo posible.

Lo que me parece es que comes MUY poco.

Acerca de la rutina, pasate por aqui:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

cyberclon escribió:

krekc escribió:Mi objetivo es definir hasta los 68 kilos y despues aumentar poco a poco.

El proceso es justo al contrario, subir de peso y luego definir. Cuando defines pierdes grasa y musculo, y cuando ganas masa tambien ganas grasa, y esto no se puede cambiar. Lo logico es subir mas de lo que realmente quieres para luego bajar hasta donde tu quieras intentando mantener la mayor cantidad de musculo posible.

Lo que me parece es que comes MUY poco.

Acerca de la rutina, pasate por aqui:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

Hola cyberclon.

Bueno tengo que decir que he adelgazado 7 kilos desde que empece a hacer bicicleta y pesas ( con mancuernas en casa) hace unos 3 meses.
Lo que pasa es que ahora que he comprado el banco , la barra, 6 discos de 5kg y 2 de 10kg pues me plantee hacer la rutina que menciono arriba, de hecho llevo casi 2 semanas haciendola

Por cierto como ves la rutina?

El tema de la comida, he puesto un poco por encima los alimentos que como, esta mañana por ejemplo he desayudado:

2 tostadas de 25 gr de pan de molde integral con 50gr de pavo cada 1 mas el kiwi y el cafe con leche de soja.

he comido 130 gr de pasta con 160 gr de muslo de pavo deshuesado a la plancha cortado a trozitos y brocoli, sal, aceite de oliva y pimienta.

Despues del entreno he tomado 2 claras de huevo duro con 50 gr de pavo.

he cenado una hambuerguesa de 140gr a la plancha con 1 zanahoria, 1 calabacin , 2 huevos hervidos y un poco de ensalada con tomate esparragos y aceitunas negras, sal, aceite de oliva y pimienta.
que me faltaria hacer otra comida mas?

Gracias por el link lo voy a revisar a fondo.

Muchas gracias cyberclon, un saludo.