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tENGO UNA DUDA, MUCHOS DICEN QUE ES MEJOR TOMARSE LA CREATINA ANTES DEL ENTRENAMIENTO Y OTROS QUE DESPUES. QUISIERA QUE ME RECOMENDARAN LO MAS CORRECTO.

OTRA DUDA QUE TENGO ES CUAL CREATINA ES MEJOR LA DE CAPSULAS O LA DE POLVO? Y QUE ME EXPLICARAN BREVEMENTE LAS DIFERENCIAS Y VENTAJAS.

En mi opinion la toma que si o si debes hacer es la de despues de entrenar. Veo como mejor opcion tomar 5 gr antes de entrenar y 5 gr despues. Pero sino toma 5 o 10gr despues de entrenar.

Un saludo

Hola!
Chico aqui te van a decir lo mismo y te van a liar. Yo la recomiendo tomar asi: periodo de carga de tres o cuatro dias tomando tres dosis diarias y luego una ves antes del entreenamiento. De todas formas hazme caso, sigue las instrucciones de la persona que te la ha vendido y deja de romperte la cabeza. Un saludo

Mi consejo es el mismo que te dió JuanpiPR. Se ha comprobado cierto aumento de la fuerza para los entrenamientos consumiendo Creatina antes de los mismos, alrededor de 1 hr antes, sin embargo ese incremento de la fuerza es poco mas que irrisorio, alrededor de 0.5 ó 1 % más. De acuerdo a lo anterior para aprovechar al máximo los beneficios de la Creatina lo ideal sería tomarla los días que entrenes antes y después de los mismos, pero de requerir una elección entre ambos, opto por tomarlas después.
Saludos