Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Llevo 3 meses en el gimnasio y siempre he trabajado aumentando el peso en cada serie y disminuyendo las reps ( Ej: 3x12,10,8). ¿Es este el mejor método para lograr aumento de masa muscular o sería mejor de otra manera?
Gracias

para un principiante no se recomienda o no es necesario eso de trabajar con series o repeticiones descendentes, escalonadas, en reversa, %RM, de pr, compuestas, retrocompuestas, supercompuestas con gravedad cero en hipoxia y tralalá.

tú mantente entre 8 y 10 repeticiones por serie, entre 3 y cuatro de estas, 2 o 3 ejercicios para los grupos musculares grandes y uno o dos para los pequeños. los tiempos de descanso entres serie y ejercicio son importantes también. una recomendación estandar (¿?) para eso sería 30 a 45 s de descanso entre serie y 2min entre ejercicio, aunque por supuesto todo depende del peso utilizado. y COME HARTO. Y MANTÉN UNA TÉCNICA ESTRICTA EN CADA UNO DE LOS EJERCICIOS.

y por supuesto, no podía ser de otro modo, te lees esto de cabo a rabo

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

saludos

vale, pero el peso es el mismo en cada serie, o debo aumentarlo¿
esque en mi gimnasio todos, desde el primer dia hacen series como las que he mencionado antes y me han dicho que si haces todas con el mismo peso lo que haces es definir.
Gracias por las respuestas

Manu96 escribió:vale, pero el peso es el mismo en cada serie, o debo aumentarlo¿
esque en mi gimnasio todos, desde el primer dia hacen series como las que he mencionado antes y me han dicho que si haces todas con el mismo peso lo que haces es definir.
Gracias por las respuestas

Si definir o crecer dependiese de las repeticiones que haces ¿no crees que todo el mundo estaria grande y definido? Lamentablemente es mucho mas complejo (o mas simple, segun se vea) e impredecible.

si empiezas on peso elevado a 12 repeticiones no te hará ningún daño en la cuarta serie bajar el peso y hacer 8-10 repeticiones, según puedas tienes que llegar a la última repetición sin estar destrozado para no sobrecargar. Tira lo que puedas crecerás más y sin lesiones

Hola manu, te a quedado claro algo?

Saludos.