Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos, primero de todo deciros que hace algun tiempo que estoy viendo este foro y la verdad me está gustando bastante, la gente es seria con los temas y me está ayudando en algunas cosas.

Bueno, tengo 18 años, mido 1,65 y peso unos 62 Kg. Desde siempre he sido un chico delgado, y siempre he hecho deporte en mi vida (ritmo fuerte). Ya hace algunos años que estoy yendo al gym, pero nunca exclusivamente, solo era por complementar el deporte, pero ahora me he decidido a aumentar de volumen y ponerme más fuerte, más que nada estético, no es ni para concurso ni nada.

Aquí os dejo mi rutina, y me comentáis que os parece:

-Cada día que voy al gym corro primero en cinta durante 20 minutos (acabo cansado), después hago abdominales y ya hago las pesas.

---Lunes---

• Tríceps
  extensión en polea alta
  extensión en polea alta agarre abierto
  press francés con mancuerna de pie

--Martes--

• Pecho
  press banca
  press banca inclinado
  máquina contractor

--Miércoles--

• Descanso

--Jueves--

• Bíceps
  curl de biceps con mancuernas
  curl de biceps martillo con mancuernas
  curl de biceps predicador con barra

--Viernes--

• Espalda
  polea al pecho con agarre abierto
  polea al pecho con agarre cerrado
  remo en máquina

No sé qué os parecerá, espero vuestras respuestas.

Otra cosa, cuando hago bíceps, noto bastante diferencia entre mi bíceps derecho e izquierdo. Por ejemplo, cuando hago curl con mancuernas con mismo peso, a veces no puedo con mi brazo izquierdo, pero mi derecho puede sin problemas. ¿Es bueno hacer curl con diferentes pesos en cada brazo (Aunque no lo haya hecho porque me parece raro)?

Las piernas? Los hombros?

Hola, durante toda mi vida he estado ejercitando las piernas cada día, y ahora no me preocupan mucho, simplemente las ejercito corriendo.

Por lo que hace al hombro, he leído que haciendo determinados músculos ya lo ejercitas, pero qué me recomiendas hacer y qué día? Gracias.

No haces hombros porque ya se trabaja en otros ejercicios, pero vas un día al gimnasio sólo para hacer curls de bíceps...?

La rutina es bastante deficiente, te la ha puesto el monitor del gimnasio? Si es asi yo me cambiaría de gimnasio, si no, le diría que me hiciese una...

En el foro hay un monton de rutinas de volumen, pero todas tienen que ser completas, y eso incluye pierna.

Un ejemplo seria.

Lunes pecho-biceps

Miercoles espalda-triceps

Viernes pierna-hombro

Preguntale al monitor de tu gimnasio.

Dices que ya haces hombro con los demás ejercicios? También haces biceps y tríceps con los demás ejercicios no? En cuanto a las piernas yo conozco gente que corre y monta en bicicleta y sin embargo le pones 100 kilos sobre los hombros y se va al sótano, las piernas háy que fortalecerlas esto es culturismo y debe de haber un equilibrio en cuanto a fuerza y estética.

La rutina es esperpendica no háy por donde cojerla, los tres mandamientos de un programa de entrenamiento completo de una temporada son:

Fuerza
Volumen
Definición

Con una dieta acorde a cada fase y un volúmen de trabajo específico.

Si has empezado en serio comienza con un programa de fuerza a 3 días, luego con tinuas con un programa de volúmen a 4 días y finalmente vuelves a 3 días para definición .

Saludos.

Si quieres que te crezcan los brazos, haz sentadillas. No entrenar las piernas es el error mas grande que puedes cometer. Lo del hombro, bueno, si la rutina esta bien hecha no hace falta hacer hombro, ni triceps ni biceps

cyberclon escribió: Lo del hombro, bueno, si la rutina esta bien hecha no hace falta hacer hombro, ni triceps ni biceps

Me puedes explicar esto?

Prueba a empujar algo con las manos sin involucrar el hombro y sin involucrar el triceps, luego prueba a tirar de algo sin involucrar al hombro ni involucrar al biceps.

Incluso en unas dominadas el triceps trabaja y en un press banca el biceps tambien trabaja, y por eso no creo en las programaciones divididas.

Hola a todos, primero de todo agradeceros haber dedicado vuestro tiempo a contestarme, ya me esperaba que la rutina no fuera demasiado buena, por no decir que vosotros sois expertos en esto y lo veis mejor.

Pues bueno, he decidido que voy a empezar haciendo la rutina que dijo Perrolobo

Perrolobo escribió:Un ejemplo seria.

Lunes pecho-biceps

Miercoles espalda-triceps

Viernes pierna-hombro

Y más tarde haré lo que comentó Juan Weider

juan weider escribió:Si has empezado en serio comienza con un programa de fuerza a 3 días, luego con tinuas con un programa de volúmen a 4 días y finalmente vuelves a 3 días para definición .

Otra vez gracias a los que habéis comentado, estoy empezando y voy un poco perdido
Pero todavía tengo una duda sobre lo que comenté del bíceps, hay problema al hacer curl con distintos pesos en cada brazo?

Lo normal es que tengas un brazo-pierna más fuerte que el otro, pero si la diferencia es grande procura utilizar los ejercicios unilaterales por separado es decir, si tienes que hacer 3 series de 10 reps, de curl con man, hazlo a un brazo, por ej, con el fuerte ejecutas las 10 y con el otro 7 pausa y 3 más, con el tiempo se igualaran.

Si es poca la diferencia ni te preocupes por ello

Saludos.

Se me olvidó comentarte que la división de grupos musculares es mejor poner la pierna entre pecho y espalda, la razón es que, si haces un buen trabajo de bíceps no va a haber tiempo suficiente de recuperación para hacer espalda puesto que ésta tira de bíceps. Lo más normal sería :

Pecho - bíceps
Pierna - hombro
Espalda - tríceps

Saludos.

juan weider escribió:Si has empezado en serio comienza con un programa de fuerza a 3 días, luego con tinuas con un programa de volúmen a 4 días y finalmente vuelves a 3 días para definición .

Querras decir meses no?Porque esto me parece la complicación más grande que se puede hacer en una periodización del entrenamiento.

domivat escribió:Pero todavía tengo una duda sobre lo que comenté del bíceps, hay problema al hacer curl con distintos pesos en cada brazo?

El brazo debil manda. Si haces curls con diferentes pesos lo unico que haras es potencia una debilidad, no arreglarla. Trabaja los curls como siempre, lo unico a tener en cuenta es que es el brazo debil el que marca las subidas de peso.

Cuando digo fuerza a 3 días me refiero a la semana, luego la periodización del programa lo normal sería 16+2 de descanso para fuerza igual para volúmen y 8 semanas para definición que dan un total de 44 semanas, las que sobran del año para la playa.


Saludos.


P.D. serían 8 + 1 y 8 + 1 = 18 para fuerza = para volúmen.


Saludos.