Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos, me acabo de registrar al foro, y aunque deseria ayudar a otra gente, de momento solo puedo preguntar ^^
acabo de empezar en esto de las pesas hara cosa de 4 meses, antes siempre me ponia y lo acababa dejando antes de 1 mes pero por fin me he decidido, queria pedir ayuda a la gente del foro porque no he visto casi nada de resultados en estos 4 meses y queria saber si algo estaba haciendo mal, pongo mis datos a continuacion: mido 1,75 y peso unso 62 kilos ( estoy muy delgado y estaba intentando coger volumen) la dieta como tal no tengo, como de todo y bastante, centrandome en las proteinas y carbohidratos, mi rutina es la siguiente:
Martes: (hago 3 series de 10 repeticiones en todas)
Sentadillas
Peso muerto
Remo Espalda
Prensa mancuernas inclinado
Jalones polea alta
Empuje de hombros
curl biceps
encogimientos
abdominales

Jueves:
Remo mancuernas
prensa banca
triceps en polea
Empuje hombros
Curl martillo
Extension tricpes
Piernas en maquina
Cuadriceps en maquina
Abdominales

Sabado:
PEso muerto
Piernas en maquina
Remo con barra
Prensa de banca con mancuernas
Antebrazos
Curl barra de peso
Polea alta
Abdominales
Veis algo que no encaje en la rutina para un ectomorfo? cambiariais algo? cualquier cosa que aporteis me servira de ayuda
muchisimas gracias de antemano

REV922 escribió:Veis algo que no encaje en la rutina para un ectomorfo?

Creo que esto es un trabajo para Cyberclon, que adora a los ectomorfos.







(por si sirve de algo, yo cambiaba TODO)

Hola Rev, lo que te voy a decir no es un consejo ni nada parecido, lo digo por terceros.
Esto es lo que yo haría: si solamente puedo entrenar 3 días, lo haría de esta manera, escojo 10 ejercicios que serían:

Sentadillas
Peso muerto rumano
Press banca con barr
Dominadas
Remo con barra
Press militar con barr
Dominada supina
Press cerrado
Gemelos.
Abs.
Los distribuiria de esta manera.

Día 1 - Sentadillas - Press militar - remo yates.
Día 2 - peso muerto rumano - Press banca - dominadas.
Día 3 - dominada supina - Press cerrado - gemelos - abs

De estos ejercicios haría 4 series de 10 reps, empezaría con el 60 % de 1rm e incrementaría en 2, 5 kilos por semana una vez completada la sesión anterior.

Ni que decir tiene que debes de llevar una dieta positiva en kcal.

Es lo que yo haría. Saludos.

REV922 escribió:Veis algo que no encaje en la rutina para un ectomorfo?

A mi no me encaja nada. Demasiado volumen de trabajo, completamente desordenado y con ejercicios que no aportan nada. Ah, y debes comer grasas, en mayor cantidad que las proteinas (kcal por kcal), de lo contrario entorpeceras el progreso.

Leete este hilo, o al menos las 50 primeras paginas, que aunque no hagas la rutina como tal te va a servir para aclararte muchas cosas:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

En resumen:
- Entreno corto
- Entreno intenso
- Poco o nada de aerobico
- Come como si no hubiera mañana

Cyberclone escribió:
En resumen:
- Entreno corto
- Entreno intenso
- Poco o nada de aerobico
- Come como si no hubiera mañana

+1000.

Yo empezé con 65 y con esas directirces y un poco de ayuda ya voy por 74,5kg....

muchas gracias a todos, me leere eso que me has mandado
de todos modos si que puedo entrenar 4 dias por semana, por si puedes decirme otra rutina mas recomendada

Si tienes problemas para subir de peso igual no es recomendable que entrenes 4 dias, sino 2 o como mucho 3