Duda en progresión StrongLifts
Publicado: 22 Ene 2013 23:02
Hola, amores míos.
Llevo mucho sin escribir, pero leo a menudo las muchas aportaciones de muchos foreros. Como alguno sabe, hago entrenamiento de fuerza desde hace tres años y algo, combinado con artes marciales. Empecé a hacerlo para complementar estas con aquella. Tuve varios parones, y ha sido el último año cuando he hecho una progresión bien hecha de verdad. O eso creo.
La cuestión es la siguiente: en algunos ejercicios, como por ejemplo, obviamente, el Press Militar, me estanco con mucha frecuencia. La última vez fue con 56 kilos, sin acabar las tres series. Así que decidí descargar (hasta 50) y empezar a subir desde ahí de kilo en kilo, en lugar de dos kilos por entrenamiento (que es lo que estaba subiendo últimamente). ¿Está bien hecho así? Cuando llegue a 60 o similar, pretendía hacer cargas incluso más pequeñas, de medio kilo. Teniendo en cuenta que entreno fuerza dos veces a la semana, eso hacen dos kilogramos al mes. Dado que no tengo especial prisa, no me importa que la progresión sea lenta. Así de paso, trabajo mejor los tendones.
Por otra parte, tengo una duda en sentadilla: mi último entrenamiento ha sido con 134 kilos, y noto que las cargas de dos kilo en breve me matarán. Como no tengo pensado testar próximamente, había pensado en bajar también las cargas cuando llegue a 140, y subir de uno en uno, y de medio en medio en el futuro.
Tengo intención de exprimir la rutina hasta que no dé más de sí, así que no me preocupa aburrirme con ella. De hecho, no me pasa, y llevo tres años con ella.
Mido 1.75, peso 89 kilos (ya, ya, tengo que bajar algún michelín, pero es que tanto mi compañero de piso como yo cocinamos de lujo*), tengo 31 años.
Gracias de antemano, caballeros.
* y estamos técnicamente solteros.
Llevo mucho sin escribir, pero leo a menudo las muchas aportaciones de muchos foreros. Como alguno sabe, hago entrenamiento de fuerza desde hace tres años y algo, combinado con artes marciales. Empecé a hacerlo para complementar estas con aquella. Tuve varios parones, y ha sido el último año cuando he hecho una progresión bien hecha de verdad. O eso creo.
La cuestión es la siguiente: en algunos ejercicios, como por ejemplo, obviamente, el Press Militar, me estanco con mucha frecuencia. La última vez fue con 56 kilos, sin acabar las tres series. Así que decidí descargar (hasta 50) y empezar a subir desde ahí de kilo en kilo, en lugar de dos kilos por entrenamiento (que es lo que estaba subiendo últimamente). ¿Está bien hecho así? Cuando llegue a 60 o similar, pretendía hacer cargas incluso más pequeñas, de medio kilo. Teniendo en cuenta que entreno fuerza dos veces a la semana, eso hacen dos kilogramos al mes. Dado que no tengo especial prisa, no me importa que la progresión sea lenta. Así de paso, trabajo mejor los tendones.
Por otra parte, tengo una duda en sentadilla: mi último entrenamiento ha sido con 134 kilos, y noto que las cargas de dos kilo en breve me matarán. Como no tengo pensado testar próximamente, había pensado en bajar también las cargas cuando llegue a 140, y subir de uno en uno, y de medio en medio en el futuro.
Tengo intención de exprimir la rutina hasta que no dé más de sí, así que no me preocupa aburrirme con ella. De hecho, no me pasa, y llevo tres años con ella.
Mido 1.75, peso 89 kilos (ya, ya, tengo que bajar algún michelín, pero es que tanto mi compañero de piso como yo cocinamos de lujo*), tengo 31 años.
Gracias de antemano, caballeros.
* y estamos técnicamente solteros.
