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Buenas tardes

Me he comprado una barra de las que se cuelgan en pared, el caso es que no soy capaz de hacer mas de 3 dominadas estrictas ( pasar la barbilla de la barra) y mirando el buscador he encontrado un post antiguo con esta progresion.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 56-30.html

3x1,2 -> 4x1,2 -> 5x1,2
3x1,2,3 -> 4x1,2,3 -> 5x1,2,3
2x1,2,3,4 -> 3x1,2,3,4 -> 4x1,2,3,4 -> 5x1,2,3,4
1x1,2,3,4,5 -> 2x1,2,3,4,5 -> 3x1,2,3,4,5 -> 4x1,2,3,4,5 -> 5x1,2,3,4,5

Bueno la verdad es que no me aclaro como es

es decir, si empiezo a 3x1-2 seria: hago una dominada espero 5 segundos y hago 2 dominadas seguidas, y asi sucesivamente, hasta completar las 3 series, ah y 3 minutos de descanso entre series.

peeero si estoy en 3x1-2,3 . hago una dominada espero 5 segundos y hago 2 dominadas seguidas, 3 minutos, 2º serie, hago una dominada espero 5 segundos y hago 3 dominadas seguidas, 3 minutos
y en la 3º serie ?
que haces? una dominada esperas 5 segundos y luego? vuelves a hacer 2 seguidas?

Bueno espero que me hecheis un cablecito.
Saludos.

PD: cibeeeeerrr!!!! xD

Te explico dos ciclos

3x1,2 -> 4x1,2 -> 5x1,2
3x1,2,3 -> 4x1,2,3 -> 5x1,2,3

La primera sesion haces 1 dominada, descasas unos segundos, 2 dominadas. Descansas lo que corresponda entre series y haces tres series. La sesion siguiente 4 series, y la siguiente 5 series.
Luego vuelves a bajar a 3 series pero haces 1 dominada, descansas unos segundos, haces 2 dominadas, descansas unos segundos y haces 3 dominadas. Descansas lo que corresponda entre series y haces 3 series. La siguiente sesion 4 y la siguiente 5. Y asi sucesivamente.

En 5x1,2,3,4,5 deberias hacer una dominada, descansar unos segundos, dos dominadas, descansar unos segundos, tres dominadas, descansar unos segundos, cuatro, descansar unos segundos y 5 dominadas. Luego el descanso completo hasta la siguiente serie, y asi 5 series.

Aaaaa ya lo entiendo, joder me a costado

Muchas gracias!!

El descanso dentro de las series es creciente, proporcional al numero de repeticiones que hagas.

Es decir, si haces 1 dominada, descansas 3 o 4 segundos, luego haces 2 y descansas 5 o 6 segundos, luego 3 y descansas 8 segundos, para 4 dominadas descansas 10 o 12 segundos, 5 dominadas 15 segundos, y asi sucesivamente.

Para no liarte, imagina que haces las dominadas con un compañero imaginario, te subes a la barra, haces 1 dominada, tu compañero hace 1 dominada, tu haces 2, tu compañero 2, y asi sucesivamente os vais intercambiando. De esta forma descansas el tiempo proporcional al trabajo que acabas de realizar.

Perfecto, gracias otra vez.

Algo que te puede servir es hacer negativas, haces la subida con la ayuda de una silla y luego te dejas caer lo mas lento posible. Asi puedes hacer más repeticiones y te puede ayudar a progresar mas rapido, sobretodo hasta que puedas hacer unas 5 o 6 seguidas.

Gracias!
Pero como lo compagino con la progresion arriba mencionada?

krekc escribió:Pero como lo compagino con la progresion arriba mencionada?

Usalas cuando te encuentres en un punto que no seas capaz de superar, luego vuelve a la progresion normal.

Yo actualmente me hago series de 4 x 8 rep pero mas de 8 bien hechas me resulta imposible. Me gustaría subir de reps. ¿Sería todo igual pero comenzando por 8rep y luego subir a 9 tal como se indicó al que empezaba haciéndose 2rep? eso si, la serie iba a ser mas larga y me iba a costar mucho mas hacer:

1
1,2
1,2,3
1,2,3,4
1,2,3,4,5
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6,7,8

eso es mucho mas duro que una serie de 8 rep y ya jeje, vamos que acabaría destrozado,

hago 3 series de esto y madre mía, con hacer el día de espalda eso mas que de sobra jejeje.

Imagínate hacer 4 o 5 series y luego subir a 9 reps/dominadas.

¿En mi día de Espalda haría esto? Yo hago espalda una vez por semana, por tanto ¿haría esto una vez cada semana?

- Semana 1: 3 x (todo eso (para 8 reps/domin)
- Semana 2. 4 x (todo eso)
- Semana 3: 5 x (todo eso)
- Semana 4: 3 x (todo eso para 9 reps/domin)
- Semana 5: 4 x ...
- Semana 6: 5 x ...

?
...

Por otro lado, seguramente llegue un momento donde te atasques y te sea imposible subir, pongamos 10 rep por ejemplo. ¿en ese caso hay que seguir con las mismas reps/dominadas hasta que superes ese atasque o bajar una incluso para coger carrerilla?

No, no has entendido. No tienes que hacer todas esas dominadas. Es un rest-pause modificado. Haces una dominada, breve descanso, dos dominadas, breve descanso, tres dominadas, breve descanso, hasta las dominadas que sean, y eso es una serie.

Si quieres empezar por 8 dominadas no intentes un 3x1,2,3,4,5,6,7,8, mas que nada porque eso son 45 dominadas por serie, y como que no vas a dar.
Deberias empezar por algo asi (a la izquierda los ladders, a la derecha su equivalente en series y repeticiones "estandar"):
3x2,3,4 (3x9=27 dominadas)
4x2,3,4 (4x9=36 dominadas)
5x2,3,4 (5x9=45 dominadas)
3x2,3,4,5 (3x14=42 dominadas)
4x2,3,4,5 (4x14=56 dominadas)
5x2,3,4,5 (5x14=70 dominadas)
etc.