Dominadas, metodo para aumentar las repeticiones

[krekc]

Buenas tardes

Me he comprado una barra de las que se cuelgan en pared, el caso es que no soy capaz de hacer mas de 3 dominadas estrictas ( pasar la barbilla de la barra) y mirando el buscador he encontrado un post antiguo con esta progresion.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 56-30.html

3x1,2 -> 4x1,2 -> 5x1,2
3x1,2,3 -> 4x1,2,3 -> 5x1,2,3
2x1,2,3,4 -> 3x1,2,3,4 -> 4x1,2,3,4 -> 5x1,2,3,4
1x1,2,3,4,5 -> 2x1,2,3,4,5 -> 3x1,2,3,4,5 -> 4x1,2,3,4,5 -> 5x1,2,3,4,5

Bueno la verdad es que no me aclaro como es

es decir, si empiezo a 3x1-2 seria: hago una dominada espero 5 segundos y hago 2 dominadas seguidas, y asi sucesivamente, hasta completar las 3 series, ah y 3 minutos de descanso entre series.

peeero si estoy en 3x1-2,3 . hago una dominada espero 5 segundos y hago 2 dominadas seguidas, 3 minutos, 2º serie, hago una dominada espero 5 segundos y hago 3 dominadas seguidas, 3 minutos
y en la 3º serie ?
que haces? una dominada esperas 5 segundos y luego? vuelves a hacer 2 seguidas?

Bueno espero que me hecheis un cablecito.
Saludos.

PD: cibeeeeerrr!!!! xD

[cyberclon]

Te explico dos ciclos

3x1,2 -> 4x1,2 -> 5x1,2
3x1,2,3 -> 4x1,2,3 -> 5x1,2,3

La primera sesion haces 1 dominada, descasas unos segundos, 2 dominadas. Descansas lo que corresponda entre series y haces tres series. La sesion siguiente 4 series, y la siguiente 5 series.
Luego vuelves a bajar a 3 series pero haces 1 dominada, descansas unos segundos, haces 2 dominadas, descansas unos segundos y haces 3 dominadas. Descansas lo que corresponda entre series y haces 3 series. La siguiente sesion 4 y la siguiente 5. Y asi sucesivamente.

En 5x1,2,3,4,5 deberias hacer una dominada, descansar unos segundos, dos dominadas, descansar unos segundos, tres dominadas, descansar unos segundos, cuatro, descansar unos segundos y 5 dominadas. Luego el descanso completo hasta la siguiente serie, y asi 5 series.

[krekc]

Aaaaa ya lo entiendo, joder me a costado

Muchas gracias!!

[cyberclon]

El descanso dentro de las series es creciente, proporcional al numero de repeticiones que hagas.

Es decir, si haces 1 dominada, descansas 3 o 4 segundos, luego haces 2 y descansas 5 o 6 segundos, luego 3 y descansas 8 segundos, para 4 dominadas descansas 10 o 12 segundos, 5 dominadas 15 segundos, y asi sucesivamente.

Para no liarte, imagina que haces las dominadas con un compañero imaginario, te subes a la barra, haces 1 dominada, tu compañero hace 1 dominada, tu haces 2, tu compañero 2, y asi sucesivamente os vais intercambiando. De esta forma descansas el tiempo proporcional al trabajo que acabas de realizar.

[krekc]

Perfecto, gracias otra vez.

[Círdan]

Algo que te puede servir es hacer negativas, haces la subida con la ayuda de una silla y luego te dejas caer lo mas lento posible. Asi puedes hacer más repeticiones y te puede ayudar a progresar mas rapido, sobretodo hasta que puedas hacer unas 5 o 6 seguidas.

[krekc]

Gracias!
Pero como lo compagino con la progresion arriba mencionada?

[cyberclon]

Pero como lo compagino con la progresion arriba mencionada?

Usalas cuando te encuentres en un punto que no seas capaz de superar, luego vuelve a la progresion normal.

[Ectomorfo]

Yo actualmente me hago series de 4 x 8 rep pero mas de 8 bien hechas me resulta imposible. Me gustaría subir de reps. ¿Sería todo igual pero comenzando por 8rep y luego subir a 9 tal como se indicó al que empezaba haciéndose 2rep? eso si, la serie iba a ser mas larga y me iba a costar mucho mas hacer:

1
1,2
1,2,3
1,2,3,4
1,2,3,4,5
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6,7,8

eso es mucho mas duro que una serie de 8 rep y ya jeje, vamos que acabaría destrozado,

hago 3 series de esto y madre mía, con hacer el día de espalda eso mas que de sobra jejeje.

Imagínate hacer 4 o 5 series y luego subir a 9 reps/dominadas.

¿En mi día de Espalda haría esto? Yo hago espalda una vez por semana, por tanto ¿haría esto una vez cada semana?

- Semana 1: 3 x (todo eso (para 8 reps/domin)
- Semana 2. 4 x (todo eso)
- Semana 3: 5 x (todo eso)
- Semana 4: 3 x (todo eso para 9 reps/domin)
- Semana 5: 4 x ...
- Semana 6: 5 x ...

?
...

Por otro lado, seguramente llegue un momento donde te atasques y te sea imposible subir, pongamos 10 rep por ejemplo. ¿en ese caso hay que seguir con las mismas reps/dominadas hasta que superes ese atasque o bajar una incluso para coger carrerilla?

[cyberclon]

No, no has entendido. No tienes que hacer todas esas dominadas. Es un rest-pause modificado. Haces una dominada, breve descanso, dos dominadas, breve descanso, tres dominadas, breve descanso, hasta las dominadas que sean, y eso es una serie.

Si quieres empezar por 8 dominadas no intentes un 3x1,2,3,4,5,6,7,8, mas que nada porque eso son 45 dominadas por serie, y como que no vas a dar.
Deberias empezar por algo asi (a la izquierda los ladders, a la derecha su equivalente en series y repeticiones "estandar"):
3x2,3,4 (3x9=27 dominadas)
4x2,3,4 (4x9=36 dominadas)
5x2,3,4 (5x9=45 dominadas)
3x2,3,4,5 (3x14=42 dominadas)
4x2,3,4,5 (4x14=56 dominadas)
5x2,3,4,5 (5x14=70 dominadas)
etc.