Artículo: Repeticiones superaltas anti estancamiento

[Hiperius]

http://www.musculacion.com/culturismo-f ... peticiones

[cyberclon]

No hay bibliografia

El error mas grande que comete es pensar que un estancamiento es unidimensional, y es todo lo contrario.

El riesgo de lesion es bastante alto, y no hablo de lesion aguda.

[KaS]

No veo mayor riesgo de lesión que con otros sistemas.
Yo lo hice un breve tiempo y lo único que me aportó fue mejorar mi capacidad de sufrimiento, q ya es.
Para salir de un estancamiento no lo haría.

[cyberclon]

No veo mayor riesgo de lesión que con otros sistemas.

Por compensación y cambios a nivel motriz.

Trabajando a bajas repeticiones es relativamente complicado que un defecto en la técnica produzca un cambio a nivel motor, pero trabajando a 100 repeticiones, un mínimo defecto, una mínima compensación, tienen grandes posibilidades de crear patrones motores anomalos. Un patron motor anomalo es causa directa de lesion cronica.

Eso trabajando con pesos libres, si nos metemos en maquinas guiadas, el riesgo existe por otra via, sindrome de patrones de sobrecarga.

[KaS]

Riesgos ridiculos comparandolos con entrenes a 5rep con un mal patron tb.
Logicamente supongo que se refiere a maquinas, no creo q contemple ese numero de rep con pesos libres, infierno multiplicado
Malos patrones de movimiento los hay a 5rep como a 80rep y ya dice que no es para novatos, se aconseja a gente entrenada logicamente con sus buenos patrones de movimiento, aunque fuerces una determinada postura al ser un peso muy bajo no vas a lesionarte sin embargo con un peso alto una mala postura puntual y zas.

[cyberclon]

No me has entendido, no estoy hablando de lesion aguda, de que levantando con un mal movimiento te lesiones. Estoy hablando de que repetir muchas veces un mal movimiento cambia la forma de moverte en general, no solo en ese movimiento, y esos cambios con el tiempo te llevan a una lesion cronica.

Por poner un ejemplo, haciendo femoral en maquina, si el pie se rota hacia afuera en 10 repeticiones no es nada grave, pero si rota hacia afuera en 100 repeticiones estamos potenciando un acortamiento en el biceps femoral y un aprendizaje motor incorrecto. Luego, cuando te agaches a recoger un papel del suelo, tu pie tambien rotará hacia afuera, o cuando estes corriendo terminarás la zancada con el pie rotado. A la larga te puede llevar a cosas como un sindrome piramidal, una mala pisada, problemas de rodilla, etc.

Hacer 10 veces mal una cosa no va a producir cambios significativos a nivel motriz, pero si la haces 100 veces estas educando al cuerpo a que ese movimiento se hace asi.

[KaS]

Ya, pero una persona entrenada no va a realizar mal un movimiento 100 veces para crear un mal patrón, en todo caso hará un movimiento forzado llamémosle incorrecto las últimas, insuficiente para crear un mal patrón además que estamos hablando de un entrenamiento puntual, tb insuficiente para modificar algo a nivel motor en una persona entrenada.

[cyberclon]

Ya, pero una persona entrenada no va a realizar mal un movimiento 100 veces para crear un mal patrón

Eso es mucho suponer.

Yo desde luego no puedo afirmarlo sin ver a la persona moverse. Y te puedo asegurar que me he encontrado los dos extremos, personas muy entrenadas pero pesimas a nivel motriz, y personas sin entrenar pero con muy buena calidad motriz.

El nivel de entrenamiento de las CFB no tiene relacion directa con la calidad motriz, y esta calidad motriz si tiene relacion directa con el riesgo de lesion.

Si esta calidad motriz no es buena, levantar mucho peso es peligroso, pero al realizar muchas repeticiones el riesgo es potenciar defectos en lugar de potenciar virtudes.