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Buenas! soy nuevo por aqui y tengo una duda con mi rutina, lo primero de todo es que opineis sobre ella y lo segundo,ya que tengo una lesion en las rodillas al hacer pierna me duelen muchisimo despues ,el caso es si podria repetir algun grupo en el dia que se supone que me tocaria pierna. Llevo 6 meses en el gym haciendo volumen y tomandomelo bastante en serio y sigo una dieta, bueno os dejo la rutina que la saque por internet y a mi es la que mas me a gustado, ya que llevo con la anterior 6 meses y me gustaria cambiar.

No está mal si acaso:

Quitaria.
Press banca
Press frontal
Sentadillas
Quitando esos 3 movimientos, esa planilla la puedes usar para.............?

Slds.

Se me habia olvidado decir que press declinado no puedo hacer ya que en mi gimnasio no lo tenemos, la querria usar para volumen, falla algo?

Si fallara " algo " desde mi punto de vista estaría bien, pero es que falla todo, no hay por donde cojerla, desde mucho volumen de trabajo hasta los ejercicios, para mi es un desastre de rutina, no se que pensaras tú.

Que rutina hacias antes, ponla.

jajaja vale!! la verdad esque estoy hecho un lio con esto de las rutinas.. la que llevo haciendo siempre es la siguiente

LUNES PECHO-BICEPS
Press de banca 12-10-8-6
Press inclinado 12-10-8-6
Aperturas con mancuernas 12-10-8
Cruces en polea 12-10-8

Curl con bara 12-10-8
Biceps martillo 12-10-8
curl en banco scott 12-10-8
Bicep concentrado 12-10-8

MARTES ESPALDA-TRICEPS
Jalon tras nuca 12-10-8-6
Remo con mancuerna 12-10-8-6
Remo sentado 12-10-8-6
Jalon agarre estrecho 12-10-8-6

triceps polea recta 12-10-8-6
Press de tricep 12-10-8-6
Extension polea 12-10-8
Fondos 12-10-8

JUEVES HOMBRO TRAPECIO
Press militar barra 12-10-8-6
Elevaciones laterales 12-10-8-6
Remo al cuello 12-10-8-6
Encogimientos 12-10-8-6

VIERNES PIERNA
Press 6x10
Femoral sentado 4x12
gemelos 4x12

Al tener la lesion en la rodilla, los viernes repito PECHO-BICEP y la siguente semana ESPALDA-TRICEP, asi sucesivamente

¿Por qué tanta redundancia? 4 ejercicios para trabajar de forma aislada el biceps?? 120 repeticiones para el biceps????

Lee esto que te pongo, y una vez leído esto, si quieres seguir con una rutina de ese tipo perfecto, Juan seguro hace honor a su sobrenombre y te ayuda, pero antes échale un vistazo:

- http://www.entrenamiento.com/musculacio ... er-5-dias/
- http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... s-basicos/
- http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 84149.html
- http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... full-body/
- http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 64228.html
- http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html
- http://www.cambiatufisico.com/rippetoe- ... cipiantes/

Mira los enlaces que te ha puesto Tuto, si aún así quieres continuar con la weider lo dices y mañana te la arreglo, que está muy desordenada.

Slds.

Soy partidario de los entrenos de fuerza ya sean divididos o fullbody dependiendo de las metas. Ahora bien, para lograr un buen físico en cuanto a fuerza y masa nada mejor que los entrenos cortos e intensos, y esto la mejor manera de conseguirlo es entrenando movimientos multiarticulares básicos como son:

Básicos.
Sentadilla
Peso muerto
Press banca

Sub-básicos
Press militar
Dominadas
Remos.

De potencia.
Power clean
Clean yerk.

Las rutinas que te han mostrado tienen todos estos movimientos, escoge la que mas te guste, y si lo que te gusta es el sistema weider, al menos extructura bien la rutina a algo parecido a esto:

Weider de 3 dias
Grupos 2
Ejercicios 3 y 2
Series 3 y 2
Repes 6-8-10 y 8
Descansos 60-90"
Incrementos 2,5 kilos por sesión
Calentamiento 5-10'
Estiramiento5'
Series de aproximación 3 = 40-60-80 % del peso a trabajar.
Sistema a/b/c

A/
Press banca 3 x 6
Press sup, manc 3 x 8
Fondos 3 x 10

Dominada sup 2 x 8
Curl barra 2 x 8.

B/
Sentadilla 3 x 6
P muerto rumano 2 x 8
Zancadas 3 x 10
Gemelos 3 x 20 un dia cada uno, prensa-sentado-de pié.

Press militar 3 x 6
Hang power 2 x 8
Elev posterior inclinado 3 x 10

No se el alcance de tu lesión, los ejercicios de pierna es la rutina luego tú haces lo que creas que te va mejor y no te afecten.

C/
Peso muerto si puedes 1 x 6
Dominadas pronas 3 x 8
Remo yates 3 x 10

Press cerrado 2 x 8
Fondos bancos 2 x 8.

Los abs 2 series de 15 reps cada dia una modalidad.

Come bien y subiras en fuerza y volumen.



Slds.

Ya lo tienes chemasite.