Rutina Volumen (prioridad piernas) opiniones??

[turboknife]

Hola como va? quiero saber que opiniones le dan a mi nueva rutina de volumen con prioridad de piernas.. le cambiarian algo? Mi contextura fisica es intermedia entre Ectomorfo y Mesorfo, peso 70kg, mido 1,70...

RUTINA:

LUNES: Hombro - Pierna

Sentadilla – 3 x 10
Curl Femoral - 3 x 10
Cuadriceps en Silla – 3 x 10
Elevaciones de talon en maquina - 4 x 10
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Press de hombros con mancuernas – 10 – 8 – 8 - 6
Elevaciones Laterales con polea baja - 3 x 8
Vuelo pájaro - 3 x 10

MARTES: Pecho - Triceps

Press Banca Inclinado – 4 x 8
Apertura declinado – 10-10-8-8
Press hammer plano -3 x 10
Lagartijas - 3 x 10
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Polea triangulo – 10 – 8 - 8
Polea en barra recta agarra inverso – 10 – 8 - 6
Patada de burro - 3 x 8

MIERCOLES: Aeróbico

Salir a correr máximo 30 min.

JUEVES: Piernas

Sentadilla – 10-10-8-8
Curl Femoral - 4 x 8
Cuadriceps en Silla – 10-10-8-8
Elevaciones de talon en maquina - 4 x 10

VIERNES: Espalda - Biceps

Dominadas al pecho toma abierta – 3 x 10
Polea baja con barra agarre pronación – 10-10-8-8
Polea alta trasnuca – 3 x 10
Pull over - 3 x 8
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Banco Scott con barra romana - 3 x 10
Curl invertido - 3 x 8
Dominadas agarre supinacion- 3 x 8

SABADO: Aeróbico

Partido de fútbol con amigos.

[Sabre]

Que para volúmen sería mejor que hiceses peso muerto, sentadilla, press militar de pié con mancuernas o con barra, dominadas, remo con barra o mancuernas, y press de banca con mancuernas o barra. Y la barra siempre suelta, nada de máquina multipower/Smith.

Los tropecientos ejercicios de aislamiento que has puesto dan mayor resultado cuanto mayor sea la fuerza que tengas, y para ganar fuerza los mejores ejercicios son los que puse antes. Por supuesto las ganancias en fuerza vendrán acompañadas de ganancias en volúmen. A ser posible que te valore un entrenador para decirte si estás preparado o no para hacerlos, te puedes herniar si llevas mal la espalda.

Busca la rutina Starting Strength, que ahí tienes sobrado esfuerzo para las piernas.

[Hetare]

tu amigo no has leído el foro, claramente no lo has hecho.

mi recomendación es que empiezes con la stronglifts que pone mucho énfasis en el trabajo de sentadillas.

Rutina A

Sentadilla 5×5
Press Banca 5×5
Remo con barra 5×5

Rutina B

Sentadilla 5×5
Press militar 5×5
Peso Muerto 1×5


detalles en http://www.entrenamiento.com/musculacio ... z2cGZPlMmt

pd y lee el hilo de la rutyrna que está un poco más abajo.