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hola soy navarro un chico de girona y soy nuevo en este mundillo y me gusta.mido 1,82 y peso 83k hace apena dos meses pesaba 94k y ahora que me eh quitado 11 k quisiera ponerme un poco bien.y que algun compañero se enrrollaray me facilitar una buena rutina y una buena dieta gracias

Te recomendaría que leyeas este programa para principiantes:

http://www.hispagimnasios.com/a_culturi ... princ1.php


Se divide en 3 partes, leelo que está muy bueno.

Saludos.