Duda abs y pecho
Publicado: 26 Ago 2013 14:22
Hola, buenos días!
Soy nuevo en esto foro y antes de plantear mi duda, me gustaría presentarme brevemente:
Tengo 16 años, (residencia y nombre me gustaría mantenerlos anónimos) y practico TaeKwonDo como arte marcial. Espero poder llevarme bien con todas las personas de este foro y si no puedo aportar nada, por lo menos espero aprender mucho!
Os resumiré un poco mis inicios en la musculación/ponerme en forma.
Antes de apuntarme a TaeKwonDo (arte que admiraba siempre de pequeño pero siempre fui vergonzoso y no me atreví a decir a mis padres que me apuntaran) pesaba 78 kg, midiendo 1,74m. Estamos hablando de Marzo de 2013.
Me mentalicé que tenia que ponerme en forma y conseguí bajar unos kilitos, aparte de eso, no tenia bastante y me puse a hacer 40km semanales en bicicleta (no estática). El resultado es, que he perdido 9 kilos y gracias a las mancuernas he conseguido masa muscular en los brazos. Considero que he conseguido un cambio bueno teniendo en cuenta que como sano en casa, pero nunca me salto las fiestas y algunas veces como algunas cositas que.. engordan bastante jejeje.
Después de resumir esto, les diré que puedo levantar 10kg en cada mancuerna, trabajando biceps, si las levanto de pie, si las hago con el codo apoyado a la pierna puedo 14kg. El pecho lo tengo MUY flojo, y aqui me gustaria que me recomendaran ejercicios para aumentar la masa muscular del mismo, y poniendome algunos pesos iniciales como sugerencia para empezar a probarlos.
También, a parte de eso, tengo duda con los abdominales. Qué ejercicos puedo hacer, con cuantas repeticiones y cuantas series, y cuantas veces a la semana? Me interesaria hacerlos grandes. Más que nada, por ahora me gustaria únicamente conseguir masa muscular y luego definir. Tengo entendido que para hacer crecer un músculo se tienen que hacer pocas repeticiones con un peso muy elevado, cierto? Si es así, cómo puedo hacer crecer mis abs? (No voy a ningun gimnasio, lo hago todo en casa, tengo mancuernas que le puedes poner peso en platos y asi ir combinando)
Sé que he preguntado muchas cosas, digamos que tengo la cabeza hecha un lio
Alguien puede ayudarme para tener un mejor orden mental? Gracias de antemano!
Saludos.
Soy nuevo en esto foro y antes de plantear mi duda, me gustaría presentarme brevemente:
Tengo 16 años, (residencia y nombre me gustaría mantenerlos anónimos) y practico TaeKwonDo como arte marcial. Espero poder llevarme bien con todas las personas de este foro y si no puedo aportar nada, por lo menos espero aprender mucho!
Os resumiré un poco mis inicios en la musculación/ponerme en forma.
Antes de apuntarme a TaeKwonDo (arte que admiraba siempre de pequeño pero siempre fui vergonzoso y no me atreví a decir a mis padres que me apuntaran) pesaba 78 kg, midiendo 1,74m. Estamos hablando de Marzo de 2013.
Me mentalicé que tenia que ponerme en forma y conseguí bajar unos kilitos, aparte de eso, no tenia bastante y me puse a hacer 40km semanales en bicicleta (no estática). El resultado es, que he perdido 9 kilos y gracias a las mancuernas he conseguido masa muscular en los brazos. Considero que he conseguido un cambio bueno teniendo en cuenta que como sano en casa, pero nunca me salto las fiestas y algunas veces como algunas cositas que.. engordan bastante jejeje.
Después de resumir esto, les diré que puedo levantar 10kg en cada mancuerna, trabajando biceps, si las levanto de pie, si las hago con el codo apoyado a la pierna puedo 14kg. El pecho lo tengo MUY flojo, y aqui me gustaria que me recomendaran ejercicios para aumentar la masa muscular del mismo, y poniendome algunos pesos iniciales como sugerencia para empezar a probarlos.
También, a parte de eso, tengo duda con los abdominales. Qué ejercicos puedo hacer, con cuantas repeticiones y cuantas series, y cuantas veces a la semana? Me interesaria hacerlos grandes. Más que nada, por ahora me gustaria únicamente conseguir masa muscular y luego definir. Tengo entendido que para hacer crecer un músculo se tienen que hacer pocas repeticiones con un peso muy elevado, cierto? Si es así, cómo puedo hacer crecer mis abs? (No voy a ningun gimnasio, lo hago todo en casa, tengo mancuernas que le puedes poner peso en platos y asi ir combinando)
Sé que he preguntado muchas cosas, digamos que tengo la cabeza hecha un lio
Alguien puede ayudarme para tener un mejor orden mental? Gracias de antemano!
Saludos.
