Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola me llamo jose tengo 15 mido 1.80 y peso 79 por lo alto claro.

llevo un mes y medio en el gym y la rutina q me dieron fue esta
lunes:pecho y biceps
martes:espalda y triceps
miercoles:hombro y piernas
jueves:pecho y biceps
viernes:espalda y triceps

quisiera saber si esta bien para el desarrollo de masa muscular y tambien si debo entrenar con peso y 4 ejercicios para cada musculo . por fa ayudenme

ya que quiero el rapido desarrollo de mi masa muscular

Hola José.

Sobre la rutina, me parece muy fuerte, tomando en cuenta que debes ser principiante. Por un lado entrenas 5 días a la semana, lo cual es un alto grado de entrenamiento para el sistema nervioso de un princiante. Por otro lado, le estás dando 4 sesiones a la semana a brazos (biceps y triceps), lo cual te puede acarrear sobreentrenamiento. Para proporcionarle a los músculos el esfuerzo requerido para que crezcan, con ésta rutina es prácticamente imposible, ya que para cumplirla no podrías darle ni a los triceps ni a los biceps una intensidad idónea en todas las sesiones, no tienen tiempo de recuperarse de la sesión anterior, y menos a crecer.

Yo haría los siguientes ajustes:

Lunes: Pecho y biceps (y antebrazos)
Martes: Piernas y abdominales
Miercoles: descanso
Jueves: Hombros, Trapecio y abdominales
Viernes: Espalda y triceps (y antebrazos)

Si quieres ganar volúmen, realiza sobretodo ejercicios básicos. No hagas mucho aeróbico, con 1 sesión semanal debe ser suficiente.

Consume alrededor de 3.000 calorías diarias, que provengan en su mayoría de carbohidratos y proteinas. Consume lácteo y algún suplemento polivitamínico.

Saludos