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Saludos foristas,soy una persona de 19 años y llevo en el gimnasio desde el pasado mes de Julio. Yo lo que busco ahora mismo es aumentar mi masa muscular y para ello tengo una tabla de ejercicios y quisiera que me dijeran si esta correcta para desempeñar con existo mi propósito. Os muestro mi tabla.

LUNES: Pecho

-Press de banca inclinada------ 4 x 10,10,10,8
-Press de banca declinado----- 4 x 10,10,10,8
-Apertura en banco con mancuerna---- 3 x 10,10,8
-Apertura en banco inclinado con mancuerna------ 3 x 10,10,8
-Pull Over ------ 2 x 8,8

MARTES: Espalda

Dominadas 4 x 10,10,10,8
Remo mancuerna----- 3 x 10,10,8
Pull over con polea alta---- 3 x 10,10,8
Dorsales en banco---- 2 x 8,8

MIERCOLES: Hombros

-Press militar con barra----- 4 x 10,10,10,8
-Levantamiento lateral----- 3 x 10,10,8
-Levantamiento Frontal----- 3 x 10,10,8
Encogimiento mancuerna---- 2 x 8,8

JUEVES: Piernas

-Prensa---- 4 x 10,10,10,8
-Femoral---- 4 x 10,10,10,8
-Maquina de cuádriceps-----3 x 10,10,8
-Gemelos-----3 x 10,10,8

VIERNES: Bíceps

-Curl concentrado ------ 4 x 10,10,10,8
-Martillo sentado------4 x 10,10,10,8
-Curl alterno sentado---- 3 x 10,10,8
Levantamiento con barra---- 3 x 10,10,8

SABADO: Triceps

-Tiron polea---- 4 x 10,10,10,8
-Elevación hacia arriba mancuerna----- 4 x 10,10,10,8
-Press francés----- 3 x 10,10,8
-Fondos en banco----- 3 x 10,10,8



Muchas gracias y espero vuestras respuestas y consejos. Un saludo!!

Un novato con cualquier cosa va a conseguir fuerza y tamaño pero hay una máxima para todo el mundo y es que despues de un entrenamiento le sigue una recuperación, esto es de 48 horas entre entrenos. Tu ahora vas a aguantar lo que te echen porque eres como una esponja que lo absorbe todo, pero va a llegar un momento no tardio en el que en vez de avanzar vas a retroceder en todos los sentidos. Lo mas saludable es entrenar fuerte 3 dias por semana.

El que te ha hecho esa rutina le dices que te la modifique como maximo a 4 dias alternando grupos y juntando otros si no quieres hacerlo en 3 dias.
Dia 1 grupo grande - pequeño
Dia 2 grupo grande = piernas
Dia 3 descanso
Dia 4 grupo grande - pequeño
Dia 5 grupo grande.

Y ya de paso que quite algunos accesorios y que te ponga otros más básicos que los hay.

Slds.

Deportista14 escribió:soy una persona de 19 años y llevo en el gimnasio desde el pasado mes de Julio. Yo lo que busco ahora mismo es aumentar mi masa muscular y para ello tengo una tabla de ejercicios y quisiera que me dijeran si esta correcta para desempeñar con existo mi propósito.

Has aumentado la masa? Entonces sirve.
No lo has hecho? Entonces no te ha servido.

Gracias por los consejos. Si,he podido ver que se me ha notado el trabajo en los brazos y algo en el pecho. Supongo que con mas tiempo se irá notando mas, llevo desde el 1 de julio. Un saludo!

Si eres un novato probablemente te siente mejor entrenar con una rutina fullbody a 3 días por semana con 48 horas de descanso mínimo entre sesiones. Te aseguras de respetar los descansos necesarios para una óptima recuperación y poder mantener un progreso mas prolongado.
También es buen idea trabajar con ejercicios básicos y no solo ejercicios analíticos o aislados. No pienses en congestionar los músculos y centrate más en levantar pesado.
Y no olvides comer bien y en cantidad, sino poca masa vas a ganar.

Por cierto el pull over creo recordar que algún experto del foro lo calificó como lesivo para el hombro...puede ser?