Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas, pues alcanzar los objetivos de la rutina de fuerza, me meto de lleno en volumen
He diseñado una rutina dividida en dos días para hacerla tres días por semana con 3 series por ejercicio y descansos alrededor del minuto, moviéndome en torno a las 10 repeticiones.
el primer día lo tengo claro:

Remo con barra
Press de banca
Dominadas
Fondos en Paralelas

El segundo día es que el no lo encuentro bien del todo..

Peso muerto rumano
Press Militar
Sentadillas
Remo Yates


Llego muy castigado a las sentadillas y además con el preso muerto rumano no me encuentro lo suficiente a gusto como para tirar con mucho peso. Como veríais que cambiara el rumano por un peso muerto convencional y las sentadillas por unas front squat?
Un saludo y gracias

Para mi gusto:

A/
Sentadilla
Press banca
Remo yates
Fondos.

B/
P m. Rumano
Peso muerto 5 x 1
Press Bradfor
Dominadas.

Slds.

Añade una sesion C por si se te ocurre la genialidad de tirar DL a 5x1 despues de un RDL, :

C/
Traumatologo
Fisioterapeuta
Reposo

La sesion C puedes alternar ir a que te vean la espalda despues del combo RDL-DL o a que te vean el hombro después del press bradford, eso a tu elección, y según te vayas cascando.

Veo algo escaso el volumen de entrene,el orden tampoco lo veo, no se, para volumen veo otro tipo

Vaya, yo que le he estado mucho tiempo dándole vueltas y leyendo mucho y no vale..

Buenas veleta!

Mi opinion:

El dia 2, lo veo muy demandante para la zona lumbar.

El peso muerto rumano, yo no lo haria nunca, es fatal para las lumbares.

Y mucho menos la recomendacion que te han dado de pm+ pmr, vamos, ni a punta de pistola.

La recomendacion del press bradfor, despues de tanto insistir en lo lesivo de los movimientos tras nuca,no lo entiendo tampoco.

Yo pasaría la sentadilla o el peso muerto para el día 1, y queda equilibrado.
La otra observación es que ambos tienen remo, creo que con uno alcanza.

Lo del peso muerto rumano fatal para las lumbares, me quedo un poco no lo veo ¿xq Nixon?

KaS escribió:Lo del peso muerto rumano fatal para las lumbares, me quedo un poco no lo veo ¿xq Nixon?

Estamos hablando, el que es con piernas rigidas no? Si es asi, no es recomendable levantar un peso con esa accion articular.

Ref: Craig Liebenson, manual de rehabilitacion para la columna vertebral.





Si flexionas las rodillas, se reparte el peso, de lo contrario toda la tension la recibe la zona lumbar, en una posicion muy comprometida para las vertebras lumbares.

No, piernas rígidas es otro q yo sepa, mañana lo veré

personalmente, prefiero un intermediário entre el "piernas rígidas" y el "rumano". Para mí es un peso muerto a lumbares, en el que no se sale con los espinales completamente trabados y los ísquios extendidos como en el rumano, ni con las piernas bloqueadas y caer todo el esfuerzo en los espinales.

Yo diría que es como un rumano en el que destrabo un poco los espinales en la salida y no extiendo 100% el isquiotibial.

Lo fui aprendiendo a lo perro, nomás, evitando los dolores, y sale bastante confortable aún en la variante con discos bajos.

Nixon escribió;
Estamos hablando, el que es con piernas rigidas no?

El PMR no es con piernas rigidas, yo tampoco lo veo un mal ejercicio. Lo he estado haciendo mucho tiempo para volumen y me ha ido muy bien.

Yo por PMR entiendo esto:

[video][/video]

Cuál es el problema del típico estiramiento de isquios? Y la alternativa?

Vale, fallo mio entonces, he visto videos donde con el nombre de PMRumano lo hacen con piernas rigidas.

Aqui un ejemplo (no os quejareis del que he buscado )

[video][/video]

Aun asi, sigo sin ver la recomendacion de 2 pesos muertos en la misma sesion.Mucha tralla lumbar.

Nixon.

Cuando entrenas el peso muerto, que tipo de calentamiento previo y aproximaciones haces?.