Musculación en adolescencia
Publicado: 23 Oct 2003 16:32
Saludos foreros.
Llevo ya casi 6 meses de musculación y tengo 15 años. Empecé casi en el mes Marzo hasta Junio, y volví en Septiembre a continuar con las pesas. Mi pregunta/consulta es la siguiente:
Me dijeron que al empezar a tan temprana edad con las pesas y la musculación, detendría el crecimiento, cosa que, en febrero me medí y medía 1,78 y ahora me he vuelto a medir y mido 1,82. Por lo tanto no hago mucho caso a los consejos ajenos, los considero como "mitos" más bien. Entreno en un gimnaso 3 días a la semana (L,X y V) TaeKwonDo (ejercicio aeróbico y anaeróbico) y otros 3 días a la semana hago musculación (M,X y J), por lo cual el ejercicio aeróbico antes de la sesión de musculación lo reduzco a algo menos de 15 minutos aproximadamente, algunos días, ni hago. Lo que quiero decir es que separo la musculación y el ejercicio Aeróbico, ¿Es aconsejable?.
Por otro lado, he notado el incremento de masa muscular, ya que yo soy un chico de complexión bastante delgaducha y el peso ha aumentado ligermanete no más de 5 Kg (59 kg a 64 kg), cosa que veo normal y la dieta es más o menos adecuada para el ejercicio que hago, y suelo comer lo suficiente en casi 4 comidas al día.
El desayuno de la mañana es: Dos vasos de leche con Cacao o Eko y de 5 a 10 galletas maría.
Comidas: Generalmente entre semana suelen ser 2 platos sin postre. Suele ser o bien pescado, o bien carne, y algunos días verdura. Eso sí, la carne es Ternera y el Cerdo prácticamente sólo Cinta de lomo. También bebo leche (será por eso por lo que soy tan alto...)
La merienda: Esto es quizás de lo que más escasea la dieta, hay días que es un bollo, otros que es un zumo, a veces unas galletas... o el colacao de las tardes.
La cena: Generalmente 2 platos, sin postre también. Normalmente el primer plato es más ligero que el segundo, que sería pescado, o algunos días carne, como siempre, de ternera. Y también tomo leche (jeje).
Yo no estaba pensando en tomar un suplemento dietético, porque aparte de que soy más bien un poco amateur en el tema este, no quiero ponerme como un armario de 2 x 2.
El plan es el siguiente (intermedio):
Rutina A:
-Pecho (4 ejercicios)
-Antebrazo (2 ejercicios)
-Abdominales (3 ejercicios)
Rutina B:
-Espalda (4 Ejercicios)
-Triceps (3 ejercicios)
-Abdomen (3 ejercicios)
Rutina C:
-Hombro (3 ejercicios)
-Biceps (3 ejercicios)
-Abdomen (3 ejercicios)
Lo que si que me gustaría es que me aconsejárais sobre algo que pueda tomar que esté a mi alcance, zumos, batidos de frutas, cosas que se puedan comprar en el supermercado, o naturales, no que estén disponibles únicamente en un gimnasio.
Un saludo a todos.
Llevo ya casi 6 meses de musculación y tengo 15 años. Empecé casi en el mes Marzo hasta Junio, y volví en Septiembre a continuar con las pesas. Mi pregunta/consulta es la siguiente:
Me dijeron que al empezar a tan temprana edad con las pesas y la musculación, detendría el crecimiento, cosa que, en febrero me medí y medía 1,78 y ahora me he vuelto a medir y mido 1,82. Por lo tanto no hago mucho caso a los consejos ajenos, los considero como "mitos" más bien. Entreno en un gimnaso 3 días a la semana (L,X y V) TaeKwonDo (ejercicio aeróbico y anaeróbico) y otros 3 días a la semana hago musculación (M,X y J), por lo cual el ejercicio aeróbico antes de la sesión de musculación lo reduzco a algo menos de 15 minutos aproximadamente, algunos días, ni hago. Lo que quiero decir es que separo la musculación y el ejercicio Aeróbico, ¿Es aconsejable?.
Por otro lado, he notado el incremento de masa muscular, ya que yo soy un chico de complexión bastante delgaducha y el peso ha aumentado ligermanete no más de 5 Kg (59 kg a 64 kg), cosa que veo normal y la dieta es más o menos adecuada para el ejercicio que hago, y suelo comer lo suficiente en casi 4 comidas al día.
El desayuno de la mañana es: Dos vasos de leche con Cacao o Eko y de 5 a 10 galletas maría.
Comidas: Generalmente entre semana suelen ser 2 platos sin postre. Suele ser o bien pescado, o bien carne, y algunos días verdura. Eso sí, la carne es Ternera y el Cerdo prácticamente sólo Cinta de lomo. También bebo leche (será por eso por lo que soy tan alto...)
La merienda: Esto es quizás de lo que más escasea la dieta, hay días que es un bollo, otros que es un zumo, a veces unas galletas... o el colacao de las tardes.
La cena: Generalmente 2 platos, sin postre también. Normalmente el primer plato es más ligero que el segundo, que sería pescado, o algunos días carne, como siempre, de ternera. Y también tomo leche (jeje).
Yo no estaba pensando en tomar un suplemento dietético, porque aparte de que soy más bien un poco amateur en el tema este, no quiero ponerme como un armario de 2 x 2.
El plan es el siguiente (intermedio):
Rutina A:
-Pecho (4 ejercicios)
-Antebrazo (2 ejercicios)
-Abdominales (3 ejercicios)
Rutina B:
-Espalda (4 Ejercicios)
-Triceps (3 ejercicios)
-Abdomen (3 ejercicios)
Rutina C:
-Hombro (3 ejercicios)
-Biceps (3 ejercicios)
-Abdomen (3 ejercicios)
Lo que si que me gustaría es que me aconsejárais sobre algo que pueda tomar que esté a mi alcance, zumos, batidos de frutas, cosas que se puedan comprar en el supermercado, o naturales, no que estén disponibles únicamente en un gimnasio.
Un saludo a todos.