novato rutina del entrenador del gym

[gatsu560]

Hola a todos hace como 3 meses que me apunte a un gimnasio
y queria compartir con vosotros la rutina que me dierón a ver que os parece ya que soy novato y la verdad la persona que me hizo la rutina parece pasar bastante de la gente por no decir que ni esta en la zona de musculación si no de recepcionista....
y a ratos solo va pero lo dicho poco interes o nada y queria ver si vosotros los que verdaderamente sabeis podeis hecharme una mano.
Tambien decir que mido 1.70 peso 79 kilos y mi objetivo es volumen quizas muchos me recomendeis bajar de peso pero la verdad no me importa mucho estar tapado o que tenga grasilla ya definire o ese es mi pensamiento.


Decir que entre series hago un descanso de 2 minutos.

Lunes:
Pecho:
Press banca: 3x12
press inclinado mancuernas: 10,10,8,8
Aperturas planas: 3x12
Peck deck: 3x15
Biceps:
Curl con barra: 10,10,8,8,
Curl con giro : 3x12
Curl concentrado: 3x12
Miercoles:
Espalda:
Remo sentado agarre ancho: 3x12
Jalón al pecho ancho: 3x12
Remo mancuernas a una mano:10,10,8,8
Remo sentado agarre estrecho: 3x12
Triceps:
Press cerrado:10,10,8,8
Polea triceps:3x12
Press frances:3x12
Jueves:
Pierna:
Sentadilla: 3x12
Prensa:10,10,88
Extensiones cuadriceps:3x12
Femoral tumbado:3x12
Hombros:
Press mancuernas:10,10,8,8
Elevaciones laterales: 3x10
Elevaciones frontales: 3x10
Remo al cuello:3x10

PD: Se que deberia dejar un día de descanso y ir los viernes en vez de los jueves pero me es imposible.

[Arturo Gómez]

Es un mal esquema que simplemente se popularízó pienso que porque es fácil de hacer.

cuando yo fui por primera vez a un gimnasio, que había sido fundado por señores de bigote manúbrio y calzas de leopardo que levantaban aquellas pesas de bochas, había un cartel que decía:
"Plan para iniciantes:
sentadillas
press banco
lumbares
abdominales
remo de hombros
remo de dorsal.
todo a 3 x 8 subiendo peso
2 - 3 veces a la semana"
Y desde aquella época antigua, eso funciona

[juan weider]

Hola a todos hace como 3 meses que me apunte a un gimnasio
y queria compartir con vosotros la rutina que me dierón a ver que os parece ya que soy novato y la verdad la persona que me hizo la rutina parece pasar bastante de la gente por no decir que ni esta en la zona de musculación si no de recepcionista....
y a ratos solo va pero lo dicho poco interes o nada y queria ver si vosotros los que verdaderamente sabeis podeis hecharme una mano.
Tambien decir que mido 1.70 peso 79 kilos y mi objetivo es volumen quizas muchos me recomendeis bajar de peso pero la verdad no me importa mucho estar tapado o que tenga grasilla ya definire o ese es mi pensamiento.


Decir que entre series hago un descanso de 2 minutos.

Lunes:
Pecho:
Press banca: 3x12
press inclinado mancuernas: 10,10,8,8
Aperturas planas: 3x12
Peck deck: 3x15
Biceps:
Curl con barra: 10,10,8,8,
Curl con giro : 3x12
Curl concentrado: 3x12
Miercoles:
Espalda:
Remo sentado agarre ancho: 3x12
Jalón al pecho ancho: 3x12
Remo mancuernas a una mano:10,10,8,8
Remo sentado agarre estrecho: 3x12
Triceps:
Press cerrado:10,10,8,8
Polea triceps:3x12
Press frances:3x12
Jueves:
Pierna:
Sentadilla: 3x12
Prensa:10,10,88
Extensiones cuadriceps:3x12
Femoral tumbado:3x12
Hombros:
Press mancuernas:10,10,8,8
Elevaciones laterales: 3x10
Elevaciones frontales: 3x10
Remo al cuello:3x10

PD: Se que deberia dejar un día de descanso y ir los viernes en vez de los jueves pero me es imposible.

Te voy a decir lo que yo haría en tu caso:

1° reducir el descanso entre series a 60"
2° reducir ejercicios en algunos grupos
3° sustituir algunos ejercicios por otros.
4° cambiar el orden de entrenos.

Slds.