Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Lunes Y Miercoles
PECHO: 4 Series, 10 rep. 1 min 30 des.
Apertura con mancuernas (Acostado)
Press mancuernas (acostado)
Press inclinado con barra
Flexiones

TRICEPS: 4 series, 10 rep. 1 min 30 des.
Press francés con barra
Extension en polea
Tricep con mancuerna

Martes Y Viernes
PIERNA: 4 series, 10 rep. 1 min 30 des
Sentadillas con barra
Zancadas con barra
Prensa
Elevacion piernas en maquina

HOMBRO: 4 series, 10 rep. 1 min 30 des.
Press con mancuerna
Encogimiento de hombros con barra
Vuelos con mancuerna
Elevacion frontal

ABDOMEN: 4 series, 10 rep. 1 min 30 des.
Abdominal normal
Abdominal lateral
Elevaciones con pierna
Abdominal con elevacion

Jueves Y Sabado
ESPALDA: 4 Series, 10 rep. 1 min 30 des.
Dominadas abiertas
Dominadas cerradas
Remo
Polea pecho abierto (dedos hacia la cara)

BICEPS: 4 series, 10 rep. 1 min 30 des.
Barra hasta el pecho de pie
Mancuernas
Maquina bíceps

Mal, no está, en el sentido que estás trabajando todos los grupos musculares con buena regularidad.
Pero tiene muchos ejercicios redundantes, lo que te obliga a que cada sesión sea muy grande y tengas que ir todos los días al gimnasio (no sería problema si lo tuvieras cerca o en tu casa)
Se podría compactar con el mismo resultado y menos días
A no ser las sentadillas, que las dejaría tal como están, los otros yo eliminaria los que hacen la misma cosa (por ejemplo los de bíceps es todo lo mismo) y lo compactaba a 4 días semanales.