fondos en paralelas o press cerrado

[gatsu560]

Hola,resulta que como dice el titulo queria saber cual es mejor ejercicio para desarrollar el triceps,si hacer fondos en paralelas o el press con agarre cerrado.

[Arturo Gómez]

press es press de banca cerrado o press militar cerrado?
fondos en paralelas son pelado o cargandose peso?

[gatsu560]

perdon por explicarme mal queria decir
press de banca cerrado
fondos en paralelas sin peso

[Arturo Gómez]

Yo creo que al nível común, los fondos son más fáciles de hacer, y el trabajo es más o menos equivalente.
Ahora, si levantas um disparate em la banca, ya ahí el fondo sin peso extra no va a funcionar frente al otro ejercicio hecho com peso considerable.
El press militar, también da um trabajo relativamente bueno al tríceps, pero ya implica una cantidad de detalles técnicos que para muchos es um costo que no paga el beneficio.

[juan weider]

Hola,resulta que como dice el titulo queria saber cual es mejor ejercicio para desarrollar el triceps,si hacer fondos en paralelas o el press con agarre cerrado.

Los fondos son un ejercicio en donde se implican más músculos, por lo tanto es más completo que el press cerrado.

Si te das cuenta en fondos puedes mover tu peso y añadido de lastre, mientras que en press cerrado es dificil de superar tu peso por ser un movimiento aislado en donde son los tríceps el músculo principal que soporta la carga.

En mi opinión los fondos son más útiles tanto para fuerza e hipertrofia de los triceps.

[Loboestepario]

Para hipertrofiar tríceps, hay dos ejercicios de aislamiento estupendos que no requieren de equipo por lo que los puedes hacer en casa, o en cualquier lugar, en cualquier momento:

El primero son los fondos en banco, o bench dips:. Este tipo especializado de fondos hace que casi todo el ejercicio recaiga sobre los triceps:

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Cuando puedas hacer cuatro series de veinte repeticiones de forma estricta y lenta, puedes aumentar la dificultad del ejercicio apoyando los pies en otro banco hasta que tus piernas estén paralelas al suelo en la fase inicial del ejercicio. Y si quieres entrenar aún más pesado, te colocas un peso sobre los muslos, un disco de diez o veinte kilos servirá de maravilla.

El segundo son las flexiones en diamante, o diamond push ups:

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Un saludo.

[Max-Steel]

Respecto a los fondos en banco... Rotación interna y hombro en retroversión es un claro no.

[Loboestepario]

Ya, y si haces press francés, sufren los codos...

Cambiémoslo entonces por extensiones de tríceps en polea, no se nos vaya a lesionar nadie...

Un saludo.

[Max-Steel]

Simplemente con hacer los fondos en paralelas y adecuadamente se reduce mucho el impacto en el hombro pero, obviamente, cada cual con su cuerpo...

[fmartipa]

Max-Steel escribió:
Respecto a los fondos en banco... Rotación interna y hombro en retroversión es un claro no.

Estoy de acuerdo.

[Tuto]

Fondos sin duda. Muchos grandes entrenadores lo toman como un ejercicio básico y primordial.

Aquí Ben Bruno los bautiza como "Las sentadillas del tren superior":
http://www.t-nation.com/training/dips-t ... body-squat

Eliot Hulse los mete entre "Los únicos 4 ejercicios que necesitas":
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Respecto a los fondos en banco... Rotación interna y hombro en retroversión es un claro no.

Yo sólo con recordar los fondos en banco me duele el hombro

[Hiperius]

Como ejercicio en si, coincido con los compañeros, mejor los fondos en paralelas. Tienen mayor activación de pectoral y triceps que el press cerrado. En la seccion de Información Valiosa hay un estudio de Bret Contreras mediante Electromiografia, donde puedes ver la activacion fibrilar de cada ejercicio. Pero por otro lado, como todos los ejercicios con peso corporal, tienes el inconveniente e incomodidad de lastrarte. En cambio en los ejercicios con pesas, tienes mayor comodidad y mayor facilidad para jugar con las cargas, variar las repeticiones, etc. Tu decides.

Un saludo

[Ninjanonimus]

fondos en vez de paralelas en barra, como los de calisteina... no son ni medio faciles.

[Arturo Gómez]

Son jodidos, porque el centro de gravedad queda atrás de la barra.
Yo prefiero las que son paralelas al piso pero no paralelas entre sí, que permiten jugar com el ángulo de las manos.

[Lights Out]

A título perosnal, yo soy un gran fan de los fondos en paralelas (lastrados s no), sin embargo, también poseen ciertos inconvenientes:

1. Para gente con problemas de mobilidad en el hombro, pueden resultar incómodos y potencialmente lesivos

2. Una mala técnica puede agravar problemas de hombro preexistentes.

3. Si se hacen con mucho lastre, existe un riesgo de provocar un desgarro pectoral.

4. A título personal, incluso haciéndolos con una postura bastante erguida y un agarre cerrado, acabod tirando más de pectoral que de tríceps.

Ambos son ejercicios muy buenos como complemento al press principal que hagas, sin embargo, si lo que estás buscando es un ejercicio específico para tríceps, mi recomendación es ésta:



Nota: El vídeo, como todos los de Rippetoe, es larguísimo, pero merece la pena tragarse la explicación entera.