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Buenas

He convencido por fin a mi chica para pasarse a la fuerza y ha empezado con la stronglifts 5x5 (para el que no la conozca http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 64228.html )

Hemos empezado con la barra vacía y en algunos ejercicios (como el militar, p.ej.) con mancuernas, pero al llegar a las flexiones, las muñecas le duelen y no puede hacerlas. Voy a comprarle unos mangos de esos de hacer flexiones, pero mientras, he pensado que podría hacer otro ejercicio en sustitución de las flexiones, porque hasta dentro de dos semanas no va a poder ser.

A mí no se me ocurre ninguno, he buscado y preguntado y tampoco he obtenido resultado.

¿Conocéis vosotros alguno?¿O sería mejor saltarse el ejercicio y esperar?

Muchas gracias de antemano

Saludos

Buenas!

Como sustituto de flexiones se me ocurren fondos en paralelas.

Si le duelen las muñecas, pienso que con las asas para flexiones le pueden doler aun mas, suele ser mas agresivo el agarre.

Las manos en las flexiones duelen porque falta flexibilidad. Los apoyos resuelven eso, pero también poner un disco de 5 k debajo del talon de la mano, con el resto de la mano en el piso, también reduce el angulo que se debería alcanzar, entonces duele menos o no duele.

Si le duelen las muñecas, pienso que con las asas para flexiones le pueden doler aun mas, suele ser mas agresivo el agarre.

De acuerdo con NiXoN, creo que esas asas sirven para aumentar la dificultad del ejercicio, no lo contrario.

En mi opinión, le vendría bien hacer la progresión de flexiones que establece Paul Wade en su Convict Conditioning:

1.- Empezar haciendo wall push-ups, de pie y apoyada contra la pared: https://www.youtube.com/watch?v=1RtM3L00BUU Llegar paulatinamente a hacer 3x50, y entonces

2.- Pasar a Incline Push-Ups, hacer 3x40 https://www.youtube.com/watch?v=Z0bRiVhnO8Q

3.- El tercer paso serían Kneeling Push-Ups, llegar hasta 3x30 https://www.youtube.com/watch?v=I8PfgbmtmKs

4.- El cuarto escalón son las Half Push-Ups, hacer 2x25

Y ya tendría las articulaciones totalmente acondicionadas para hacer cientos de flexiones al dia. El creador del método, Paul Wade, insiste en la importancia de pasar por todas las etapas para ir acondicionando las articulaciones.

Un saludo.

NiXoN escribió:Como sustituto de flexiones se me ocurren fondos en paralelas.

¿No sería un ejercicio demasiado "exigente" para ella? Las flexiones las hace con las rodillas apoyadas y no muchas.
Aún así, lo descarto, porque aunque podría hacerlo en la máquina de asistidas, la que tenemos en el gimnasio tiene un agarre bastante "raro", demasiado separados los agarres entre sí. Yo probé una vez y notaba molestias no muy agradables en los hombros y ya no la he usado más. Lástima, porque es un ejercicio que me gusta mucho

NiXoN escribió:Si le duelen las muñecas, pienso que con las asas para flexiones le pueden doler aun mas, suele ser mas agresivo el agarre.

Vaya, esto es la primera vez que lo oigo. Pensaba que al estar todo alineado era más "natural"...

Arturo Gómez escribió:Las manos en las flexiones duelen porque falta flexibilidad. Los apoyos resuelven eso, pero también poner un disco de 5 k debajo del talon de la mano, con el resto de la mano en el piso, también reduce el angulo que se debería alcanzar, entonces duele menos o no duele.

Probaremos esto la proxima vez, a ver que tal...

Supongo que con el tiempo irá ganando flexibilidad en las muñecas

Saludos

Ah, se me olvidaba...

Muchísimas gracias por las respuestas...

Saludos (ahora sí)

Loboestepario escribió:

Si le duelen las muñecas, pienso que con las asas para flexiones le pueden doler aun mas, suele ser mas agresivo el agarre.

De acuerdo con NiXoN, creo que esas asas sirven para aumentar la dificultad del ejercicio, no lo contrario.

En mi opinión, le vendría bien hacer la progresión de flexiones que establece Paul Wade en su Convict Conditioning:

1.- Empezar haciendo wall push-ups, de pie y apoyada contra la pared: https://www.youtube.com/watch?v=1RtM3L00BUU Llegar paulatinamente a hacer 3x50, y entonces

2.- Pasar a Incline Push-Ups, hacer 3x40 https://www.youtube.com/watch?v=Z0bRiVhnO8Q

3.- El tercer paso serían Kneeling Push-Ups, llegar hasta 3x30 https://www.youtube.com/watch?v=I8PfgbmtmKs

4.- El cuarto escalón son las Half Push-Ups, hacer 2x25

Y ya tendría las articulaciones totalmente acondicionadas para hacer cientos de flexiones al dia. El creador del método, Paul Wade, insiste en la importancia de pasar por todas las etapas para ir acondicionando las articulaciones.

Un saludo.

Vaya, has publicado mientras estaba escribiendo...

Queda entendido lo de las asas...

Mañana empezaremos con la progresión (la verdad es que me siento un poco estúpido de que no se me hubiera ocurrido a mí -mira que he hecho alguna de las que salen en el libro...- )

Muchas gracias!!

Pachita échale un vistazo a este post:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 85757.html

Gracias Tuto, esta chula la rutina...

Flexiones en stronglifts? Me he perdido algo?

Galactos escribió:Flexiones en stronglifts? Me he perdido algo?

La rutina ha ido teniendo modificaciones a lo largo de los años. Cuando yo la conocí, por el 2008/2009 aparte de los tres ejercicios fuertes del día (sentadillas, peso muerto, press de banca, militar y remo invertido) tenia un par de ejercicios auxiliares cada día.

Si no recuerdo mal, eran flexiones, planks , dominadas y reverse crunches.