Armonia entre levantamientos.

[FumandoIvory]

Buenas compañeros, aunque no postee siempre os leo desde las sombras jejeje.
El tema es que me veo algo descompensado fisicamente, me veo retrasado de hombros y pecho principalmente (tambien en cuanto ejercicios)
Mido 1,74 y peso 84 kilos (algo pasadete de grasa)
Mis marcas son las siguientes:
Sentadilla 3x5 125 kilos (no he probado nunca mi RM en sentadillas, no se por que jaja)
Peso muerto 1x5 150 kilos
Remo P 3x5 80 kilos (cuando lo hago, que ultimamente le estoy dando cañana los PC)
Power Clean 5x3 75 kilos
Press banca 3x5 77,5 kilos ( de vez en cuando cambio por fondos lastrados con 22 kg de momento)
Press militar 3x5 50 kilos ( LLegué a meter 3x4 con 55 kilos con dieta hipercalorica, pero al definir he bajado una barbaridad para mi...se que es uno de los mas dificiles en los que progresar, pero como jode bajar peso...y encima en el militar

Que opinais? deberia estar levantando mas en militar y banca o son imaginaciones mias?
Un saludo

[Arturo Gómez]

Cada uno tiene su proporción, lo tuyo está dentro de lo común para el que entrena todo.
Claro que si te comparas con um tipo de tu misma banca pero que no hace el resto, la banca que él tenga es proporcionalmente más alta. Pero esto es de Perogrullo.
El tema con el press militar es algo más sutil. Por lo que levantas em banca, daría para subir más en el press militar, pero el press militar también depende mucho de técnicas, trayectorias, pequenos impulsos, y estabilidad de cintura.
Por ejemplo, si sacas el press militar bloqueando la cadera y el abdominal y levemente inclinado hacia atrás levantas más un poco más que si tienes que sacarla hacia adelante para no chocar con la cabeza como hacen en la mayoria de los vídeos.
También hay quien da un pequeño impulso de abdominal y eso cuenta también unos kilos.
Si lo haces totalmente estricto, y sin inclinarte hacia atrás, entonces está proporcionado con el resto.

[FumandoIvory]

El press militar intento hacerlo lo mas estricto posible y sin balanceos. Entiendo lo que dices de arquear levemente la espalda al empujar la barra hacia arriba, pero a la que me pase me acabaria jodiendo la espalda que alguna vez haciendo el cafre ya me ha pasado, no poder con el peso e inconscientemente arquear la espalda y unos dias con molestias...

[Arturo Gómez]

sí, es frecuente esse tipo de molestias, pero si comparas a veces vas a ver gente en los gimnasios metiendo peso proporcionalmente mayor, claro que forzando una cantidad de estructuras.

Como el press no es más un ejercicio de competência, no tiene sentido correr atrás de unos kilos más y aumentar riesgo de lesión.

[Lights Out]

Mmm... pues a mí me parece que, en todo caso, el press banca está algo bajo comparado con el militar. Teniendo en cuenta el resto de los números, yo diría que deberías poder hacer 3x5 con tu propio peso corporal con algo de soltura.

A juzgar por los demás levantamientos, yo diría que muy probablemente se trata más de un problema de técnica que de fuerza general. En tu caso revisaría mi técnica en press banca para ver qué se puede mejorar.

EDITO: También puede darse el caso de que tengas unos brazos muy, muy largos.

[FumandoIvory]

Mmm... pues a mí me parece que, en todo caso, el press banca está algo bajo comparado con el militar. Teniendo en cuenta el resto de los números, yo diría que deberías poder hacer 3x5 con tu propio peso corporal con algo de soltura.

Yo tambien considero que deberia andar por eso numero, de ahi mi pregunta jeje. En cuanto a la tecnica, arqueo lumbar retraccion escapular y estoy tanteando el leg drive, considero mi tecnica no perfecta pero buena.

EDITO: También puede darse el caso de que tengas unos brazos muy, muy largos.

Puede que sea eso, siempre he considerado que tengo brazos largos, quiza tenga mas rom y necesite mas palanca para levantar. Si es eso, seguire con marcas tan bajas? O deberia quiza abrir algo el ancho del agarre para reducir el ROM y levantar mas? Esque me tiene mosca levantar tan poco...

[Lights Out]

Puede que sea eso, siempre he considerado que tengo brazos largos, quiza tenga mas rom y necesite mas palanca para levantar. Si es eso, seguire con marcas tan bajas? O deberia quiza abrir algo el ancho del agarre para reducir el ROM y levantar mas? Esque me tiene mosca levantar tan poco...

Deduzco por los números que has puesto que estás haciendo la rutyrna, SS o algo similar. De lo cual deduzco que también te habrás tragado mogollón de vídeos sobre técnica y que posiblemente tu técnica necesite, como mucho, alguna pequeña corrección más que un ajuste por completo.

Puedes empezar, como dices, abriendo poco a poco el agarre hasta que encuentres el que te permita mover más peso con una ROM compelta y sin provocar estrés innecesario en los hombros.

[BHOPFAN]

Todo no es técnica, puede haber estructuras de cuerpo no en funcionamiento adecuado. Con estas de tipo de rutina con ejercicios de grande exigencia hay que hacer junto mucho ejercicio corrección, preparación.prehab/rehab

[FumandoIvory]

Hasta cuanto podria abrir el agarre, algo he leido acerca del ancho biacromial, pero ni idea de medirlo...yo suelo hacerlo a la altura de los hombros

[Arturo Gómez]

85 cms entre las manos es el máximo admitido por la ipf.
Pero además si abres mucho te fuerzas los carpos.
Haces parada abajo o tocas y subes?

[Lights Out]

Hasta cuanto podria abrir el agarre, algo he leido acerca del ancho biacromial, pero ni idea de medirlo...yo suelo hacerlo a la altura de los hombros

Es posible que estés más cerca de un press cerrado que de un press banca propiamente dicho. De ahí que sea proporcionalemtne bajo.

Abre un poco el agarre y aprende a empujar con los pectorales, estoy por apostar que en tu press tiras mucho más de tríceps que de pectoral.

[juan weider]

Hasta cuanto podria abrir el agarre, algo he leido acerca del ancho biacromial, pero ni idea de medirlo...yo suelo hacerlo a la altura de los hombros

Tienes 1forma de medir el ancho de agarre:

1,5 veces la distancia biacromial, si ésta es de 50 ct, la distancia de agarre será de 75 ct.

[juan weider]

El ancho de agarre influye mucho sobre el resultado en kilos, un banca de 77,5 para 3 x 5 con agarre de hombros, equivaldría a como mínimo un 3 x 5 x 90 con agarre medido.

En militar se supone que es frontal no? Si no, sería un tras nuca en el que se mueve un 20% más aprox.

[Arturo Gómez]

No entendi que em el trasnuca se mueva 20% más que em el militar. En los casos que yo conozco, el militar es más del doble del trasnuca.
A no ser que estemos hablando de presses diferentes.
Para mí el trasnuca inicia com la barra apoyada en los hombros como para sentadilla y se levanta a pulso desde ahí.
Otros lo hacen igual pero com impulso de piernas, y otros sólo hacen la mitad superior del movimento, es decir, sólo de la cabeza para arriba.

[juan weider]

Me refiero al tras nuca con bajada de la barra hasta crear con los brazos un ángulo de 90° que es la línea mas segura de el límite de bajada. Normalmente en los gyms lo suelen hacer sentado, también se hace de pié.