Alguien que me ayude con mi dieta.

[Leoo8678]

Hola tengo 17 años y asisto al gimnasio 4 veces por semana. Mido 175 cm y peso 67 kg. Alguien me puede dar un ejemplo de una dieta para mi peso y estatura? Osea cuantas calorías debo ingerir por día... Mi objetivo es ganar masa muscular pero no tanta grasa. Gracias de antemano

[Arturo Gómez]

Lo que te va a dar masa muscular es los kilos que levantes.
La comida, simplemente sustenta eso.
Para el que se inicia, la comida común del hombre común está muy bien em esse sentido.
Ya cuando estes levantando pesos que el hombre comun ni em joda se le ocurriría poner, entonces empiezas a comer algo más de carne porque la vas a necessitar.

[Leoo8678]

Si eso ya lo sé pero me gustaría tener una dieta un poquito más específica... Hace más o menos un año que asisto al gym. Alguno que me pueda ayudar? Se que lo mejor sería ir a un nutricionista igual quiero que alguno me de un ejemplo y me diga una dieta

[Lights Out]

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 25480.html

[Arturo Gómez]

Resulta más fácil, si pones lo que comes habitualmente, ver que se podría corregir que estar inventando ejemplos al voleo

[Leoo8678]

Mas o menos así. Desayuno un café con leche con más o menos 5 o 6 tostadas con queso untable y mermelada light. Media mañana en la escuela un sándwich de jamón y queso con una barra de cereal. Mediodía arroz + pollo o carne o atún.(6 pm) Pre entreno: variado, leche, cereales, huevos, frutos secos, panes integrales, banano. Noche : bife de pollo, carne roja, o atún con ensalada y huevos (claras). Antes de dormir a veces como algunas galletas de arroz con queso

[Arturo Gómez]

faltan nutrientes que encuentras en frutas y verduras frescas, por ejemplo
hojas: col, repollo, berro, apio, rúcula, mostaza, lechugas
raíces: zanahoria, nabos, rabanitos, papa batata baroa, inhame, mandioca
vainas: arvejas. kiabo, jiló
cucurbitáceas: zapallo zuquini pepino
frutos salados>: tomate berenjena
flores brocoli coliflor.
frutos dulces manzana, acerola, naranja, pitanga guayaba, manga, papaya, ananá uvas duraznos higos abacate
Comienzas a incluir esse tipo de alimentos y no sólo el hambre baja, la salud mejora y el dinamismo también.

[Leoo8678]

Me recomiendan un complejo vitaminico?

[Lights Out]

[Arturo Gómez]

Si hubiera um suplemento que abriese la mente, pues que te lo recomendaria.
Te estoy diciendo, la cantidad de alimentos que no consumes y que te convendría consumir, para que tengas las vitaminas y minerales que te faltan,
y dale que tiene que ser algo industrial.
Que manía.