Se puede crecer entrenando solo 1 vez cada 5 días?

[Sanyo82]

Había escrito un tocho de media hora contando mi horario laboral, personal y demás pero no quiero aburriros y prefiero resumirlo: se podría crecer aunque fuera muy despacio entrenando solo una vez cada cinco días?

Hasta hace un año hacia la rutyrna pero ya no puedo. Entreno en casa y hago peso muerto, sentadillas, pres militar, penddaly, fondos... banco para pres de banca no tengo.

Esperando esperando a tener mas disposición he perdido volumen y fuerza aunque no mucho ya que entrenando aunque sea poquito he conservado lo que he podido.

Habia pensado hacer una fase de volumen pero no se si entrenando tan poco es factible...

Mi idea es hacer un entrenamiento rollo steve reeves o similares, superhabit calorico 48 horas despues del entrenamiento, normocalorico las otras 72 y listo pero eso son cuentas de la vieja creo.

sentadillas 4x5
pendlay. 4x5
p. militar. 4x5
peso muerto 1x5
fondos
dominadas

Alguna idea? saludos y gracias de antemano.

[juan weider]

Había escrito un tocho de media hora contando mi horario laboral, personal y demás pero no quiero aburriros y prefiero resumirlo: se podría crecer aunque fuera muy despacio entrenando solo una vez cada cinco días?

Hasta hace un año hacia la rutyrna pero ya no puedo. Entreno en casa y hago peso muerto, sentadillas, pres militar, penddaly, fondos... banco para pres de banca no tengo.

Esperando esperando a tener mas disposición he perdido volumen y fuerza aunque no mucho ya que entrenando aunque sea poquito he conservado lo que he podido.

Habia pensado hacer una fase de volumen pero no se si entrenando tan poco es factible...

Mi idea es hacer un entrenamiento rollo steve reeves o similares, superhabit calorico 48 horas despues del entrenamiento, normocalorico las otras 72 y listo pero eso son cuentas de la vieja creo.

sentadillas 4x5
pendlay. 4x5
p. militar. 4x5
peso muerto 1x5
fondos
dominadas

Alguna idea? saludos y gracias de antemano.

Crecer vas a crecer, cuanto? Es dificil de predecir. Lo que está claro es que es mejor que no hacer nada. Si entrenas bien y comes bien, será mas lento pero será.

Por qué no haces press con mancuernas para pectoral? Sentado en el suelo con un respaldo de cualquier cosa inclinado, se puede y de echo yo lo hacía en casa antes de tener el banco, incluso el press con barra en suelo, tiene menos recorrido la barra pero se puede.

Al ser 1 día sólo haria alguna serie más de peso muerto:

Sentadilla
Press pecho
Remo mancuerna
Peso muerto
Press vertical
Dominadas
Fondos.
Las series serían 3 y las reps a 6 - 4

[Arturo Gómez]

Al entrenar em casa no necessitas hacer todo de uma vez sola.
Te haces 2 buracos para sentadillas, 1 buraco para peso muerto, que son 3 buracos de menos de media hora cada uno, y el resto son buracos de menos de 10 minutos.

[Sanyo82]

No entreno en mi casa, viajo, duermo en distintos sitios... ojala durmiera siempre en mi casa amigo.

[Arturo Gómez]

Bueno yo entendí eso porque lo que habías escrito era:
"Entreno en casa y hago peso muerto, sentadillas, pres militar, penddaly, fondos... banco para pres de banca no tengo"

Por lo que entendo ahora estás um día a la semana em tu casa y el resto viajando.

Em tal caso, al menos por motivo de salud, sería conveniente um outro entrenamiento semanal, aun cuando sea um dia suelto em um gimnasio cualquiera, o aquel entrenamiento de barras y uma corrida em la plaza de uma ciudad cualquiera.

[Sanyo82]

Me expresé mal, disculpa. Quería decir que entreno de forma casera. Es en casa de unos familiares, yo vivo en un piso. Saludos.

[Arturo Gómez]

Bueno, entonces sería esse entrenamiento más formal (que por la baja frecuencia no debería ser para hacerse el loco con mucho peso), más un segundo que si no puede ser de gimnasio, igual sirve uma corrida callejera, gimnasia libre o las barras de la plaza

[WilburWhateley]

Haz lo que puedas.
Si sólo tienes ese tiempo, adelante. No lo pienses demasiado, coge una rutina fullbody y adelante. Puede que algo en plan rutyrna también podría funcionar.
Quien sabe, a lo mejor, entrenando menos progresas más (al menos en fuerza).

[KaS]

Si se pudiera progresar la mayoría entrenarian sólo un día, ahora, mejor uno que ninguno.

[Arturo Gómez]

Lo que hay que tener em cuenta es que si hace más de 4 días que los músculos y las articulaciones están parados, la chance de lesiones aumenta. Por eso es importante ser prudente com los kilos, y también hacer alguna cosa que active el cuerpo entre semana, no necessariamente um entrenamiento de fuerza.

[JAC]

también hacer alguna cosa que active el cuerpo entre semana, no necessariamente um entrenamiento de fuerza.

¿Algo así por ejemplo?:

[video][/video]

Saludos

[Arturo Gómez]

Si consigues hacerlo...
Em realidade com menos alcanza, simplemente los estiramientos y flexiones convencionales, para no dejar los músculos y las articulaciones perder moviliidad y circulación, algun trote para mantener alto el metabolismo.
pero claro, si puedes hacer algo más difícil, y te gusta, todo bien.
A mí com esse vídeo tendrían que llevarme a um hospital para coser los pedazos quebrados.

[zeta]

Hola,
Que complicado crecer así, la verdad que lo de los entrenamientos caseros yo solo podría hacerlo en vacaciones y cosas así, pero por lo general acabo dejándolo.

[Arturo Gómez]

yo más o menos igual, no tengo la menor paciência si no hay peso para mover. Ahora, lo que me fue uma buena alternativa em las épocas duras era la fajina pesada y la construcción de la casa em el morro, subir material, cavar, quebrar piedras, mesclar cemento. No es la forma más eficiente, pero te da buena condición física y además te haces la casa.

[rudeboy]

No vas a ganar apenas nada entrenando un día de esa manera, en todo caso si tienes ese día realmente libre entrenaría en doble turno, torso por la mañana y pierna por la tarde tras una siesta y luego complementaria eso el resto de la semana con ejercicios con tu propio peso o entrenamiento en un parque con barras, si tienes la suerte de tener acceso a uno y en caso contrario en columpios de crios, canchas..... Si mirás youtube tienes un monton de ejercicios y rutinas para entrenar sin material o en la propia calle. Yo haría algo similar a esto.
Día en casa entreno cuerpo completo en doble sesión en rangos pesados con sentadillas, zancadas, PMR, elevaciones de cadera, talón.....preses, remos, curls.
Un par de días de los que estes fuera entrenamiento en parques o canchas.
Esto es lo mas básico, se puede complicar lo que necesites, mira videos.