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Buenas , queria preguntar si seria posible algun tipo de beneficio para el maraton las pesas , en plan las sentadillas o lo que sea , y si es asi , como podria hacerlo si voy a correr 1 hora 3 veces por semana, que plan podria hacer o ejercicios ? saludos y gracias

A ver si esto te ayuda:

http://www.vitonica.com/carrera/asi-ent ... l-gimnasio

http://www.vitonica.com/carrera/muscula ... eros-pasos

http://www.runnea.com/articulos/entrena ... itos-1270/

Muchisimas gracias me a ayudado mucho , saludos ^^

Jooder el del primer enlace da penita.... ya se que es un supermaratoniano y todo eso pero jooe

serían las sentadillas unas 3 x 10 - 15 unas dos veces por semana con un peso del 60 - 75% del máximo

Artemis escribió:Jooder el del primer enlace da penita.... ya se que es un supermaratoniano y todo eso pero jooe

Pobre Chema, jajajaja. Es lo que tiene, "superespecializado" en fondo es equivalente a pinta enfermiza, jajajaja.

Arturo Gómez escribió:serían las sentadillas unas 3 x 10 - 15 unas dos veces por semana con un peso del 60 - 75% del máximo

No me parece mal del todo, un ejercicio de fuerza completo como la sentadilla siempre es útil. El tema de cargas, repeticiones, etc...yo lo enfocaría más en función de como esté programada la temporada. Quizá una fase inicial enfocada a la fuerza máxima, ciclos de fuerza-resistencia y periodos de descarga a medida que se acercan las competiciones importantes...

de acuerdo, el rango que puse es genérico, tiene todo sentido que según necesidades se varíe el esquema.

entonces si fuera lunes , miercoles y viernes a correr , al gimnasio podria ir Martes y jueves? saludos y gracias maquinas

Sí, y comenzando de a poco para poderte adaptar.

vale ,muchas gracias

¿qué tal vas?

pues la verdad esque ahora estoy dejando lo del maraton ,aunque empezare alomejor ...pero ahora mismo estoy con una rutina torso pierna de 4 dias , los dos primeros dias pesado y los otros liviano , fuerza e hipertrofia lo combino para que no me rebiente el sistema nervioso central no por nada mas jaja , el problema esque si porejemplo de fuerza levanto 15kg por lado en press banca ( una miseria pero es lo que hay xD) pues el dia de hipertrofia nose que levantar exactamente...ayer me toco hipertrofia e hize 10kg por lado a 8 repes...nose si lo estare haciendo bien ,saludos

pues la verdad esque ahora estoy dejando lo del maraton ,aunque empezare alomejor ...pero ahora mismo estoy con una rutina torso pierna de 4 dias , los dos primeros dias pesado y los otros liviano , fuerza e hipertrofia lo combino para que no me rebiente el sistema nervioso central no por nada mas jaja , el problema esque si porejemplo de fuerza levanto 15kg por lado en press banca ( una miseria pero es lo que hay xD) pues el dia de hipertrofia nose que levantar exactamente...ayer me toco hipertrofia e hize 10kg por lado a 8 repes...nose si lo estare haciendo bien ,saludos

¿Entonces haces?
Lunes :
-Press banca 3x5
-Remo con barra 3x5
-Remo pendlay 3x5
-triceps 3x10 ( ejercicio auxiliar )

Martes
-Sentadilla 3x5
-Peso muerto 3x5
-Extensiones gemelos 3x5
-triceps 3x10 (ejercicio auxiliar)

Jueves
-Press banca 3x8
-Remo con barra 3x8
-Remo pendlay 3x8
-triceps 3x10 ( ejercicio auxiliar )

Viernes
-Sentadilla 3x8
-Peso muerto 3x8
-Extensiones gemelos 3x8
-triceps 3x10 (ejercicio auxiliar)

¿cuánto llevas con ella?

Artemis escribió:Jooder el del primer enlace da penita.... ya se que es un supermaratoniano y todo eso pero jooe

Joder pero si no hace un puto ejercicio bien...Lo primero no lo consideraria ni un cuarto de sentadilla, las cargadas dan toda la pena, el jerk mas de lo mismo...Joder, en las cargadas fijaos en los codos, apuntando hacia dentro a saco y mirando hacia abajo, parece que aguanta todo el peso en las muñecas...Y de la mariconada de almohadilla negra esa prefiero ni comentar