Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola gente, escribo este topic para comentarles como voy mejorando en el gimnasio. Con esto quiero ir plasmando como voy progresando y viendo el tema de los estancamientos, que por ahora no tengo. Mi rutina es la siguiente:

Lunes:
Sentadillas 4x(12-10-8-6)
Press plano 4x(10-8-8-6)
Press inclinado 3x(10-8-6)
Jalones en polea agarre prono ancho 4x(10-8-8-6)
Remo en polea baja 3x(10-8-6)
Dominadas
Press de hombros con barra 4x(10-8-8-6)
Curl con barra 3x(10-8-6)
Press francés 3x(10-8-6)

Miercoles:
Sentadillas 4x(12-10-8-6)
Peso muerto 4x(12-10-8-6)
Prensa 3x(10-8-6)
Curl femoral 3x(10-8-6)
Gemelos parado 4x(12-10-8-6)
Elevaciones laterales 4x(12-10-8-6)
Dominadas

Viernes: Torso y Piernas
Peso Muerto 4x(12-10-8-6)
Sentadilla 3x(10-8-6)
Press de banca 4x(12-10-8-6)
Remo con barra 4x(12-10-8-6)
Laterales con mancuernas 3x(12-10-8)
Curl con mancuerna 3x(10-8-6)
Press francés 3x(10-8-6)
Dominadas

Solo pondré los progresos en los ejercicios que mas interesan, es decir, los básicos, teniendo en cuenta que la barra olimpica pesa 20kg:

Sentadilla:

inicio: 30kg @ 8RM
ahora: 60kg @ 8RM

Peso muerto:

inicio: 30kg @ 8RM
ahora: 70kg @ 8RM

Press de banca:

inicio: 60kg @ 8RM
ahora: 80kg @ 8RM

Press militar (con mancuernas):

inicio: 10kg en cada mano @ 8RM
ahora: 15 kg en cada mano @ 8RM

Dominadas:

inicio: solo 1 serie de 2 repeticiones
ahora: 3 series de 4 repeticiones

Espero sus comentarios colegas, espero que anden bien, saludos desde Argentina!

Joooder...que descompensado el press de banca con todo lo demás, no? me da que vas muy sobrado tanto en sentadilla como en peso muerto...

Un tanto extraños los progresos en 1 mes

Hola muchachos. Si, sabía que iban a comentar algo respecto a lo poco en sentadilla y peso muerto. Olvide decir que hace 3 años hacía gym, pero solo trabajaba torso, y por eso la desproporción. Quedé avanzado en pess de banca y retrasado en las piernas. Ahora estoy buscando lograr el equilibrio trabajando cuerpo completo