Rutina Volumen

[Astro93]

Hola a todos, soy nuevo en este foro.
La semama que viene empezare a ir al gimnaso y quisiera que me digais una buena rutina de volumen (hipertrofia)
Soy ectomorfo, toda mi vida he sido muy delgado. Peso 60kg y mido 1.76.
Lo que mas me interesaria sacar es pecho, brazos , hombros y gluteos ya que no tengo culo.
Gracias y un saludo a todos.

[Arturo Gómez]

La idea es 2 x semana cada básico, y el resto lo completas a gusto.

[efe]

Igual alguna de estas te viene bien:

Rutinas de volumen y fuerza:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p663165
http://www.hispagimnasios.com/topic71288.html
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p538099

Aquí tienes un montón de rutinas, igual encuentras una que te sirva:
http://rutinasyentrenamiento.blogspot.com.es/

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p582028
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p582680


http://rutinasyentrenamiento.blogspot.c ... +De+Antes)

Rutína Bifásica
Rutina Bifásica (Fuerza y Volumen):

Día 1:
1.Peso Muerto 3-6x3 reps
2.Press de Banca Inclinado: 3-4x12-6 reps
3.Dominadas: 3-4x12-6 reps o 4 x max.
4.Estocadas: 3-4x12-6 reps
5.Curl con Barra: 3-4x12-6 reps

Día 2
1.Press: 3-6x3 reps
2.Sentadilla Frontal: 3-4x12-6 reps
3.Peso Muerto Rumano: 3-4x12-6 reps
4.Press de Banca Cerrado: 3-4x12-6 reps
5.Remo con mancuerna: 3-4x12-6 reps

Poco tiempo de descanso entre series 1 o 2 minutos y entre ejercicios unos 3 o 4.


¿hay monitor en tu gimnasio? ¿sabes hacer los ejercicios?

[efe]

¿Qué? ¿Al final qué rutina estás haciendo?