Holaaaa
Slia hacer estar rutina
Lunes Pecho-triceps
Miercoles-Hombro-pierna-abds
Viernes: Espalda,biceps-abds
Suelo hacer en biceps - 2 ejercicios ( curl mancuernas un poco inclinado, con barra), Espalda 4 ejercicios ( dominadas,jalon,jalon al pecho y remo), Hombro 3 ejercicios + 1 trapecio (elevaciones laterales,press militar, elevaciones frontales) pierna 3 ejercicios., Pecho 4 ejecrcicios (press militar,inclinado,maquina contractora, aperturas)
El caso es que ya llevo unos 3 meses con estos ejercicios y se que de vez en cuando conviene cambiar que cambiariais?
Graciaaaaaaaaas
Cambio de ejercicios, que recomendais?
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BrYaN LLoReNtE
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola. En pecho, dejaría el press plano (supongo que es éste el q haces no el press militar), el press inclinado y las aperturas, y quitaría el Peck-Deck y los sustituiría por el pullovers.
En biceps, reemplazaría el curl alterno con macuernas por el curl martillo.
En Espalda cambiaría los jalones por remo con barra y sentado.
En hombros sustituiría las elevaciones frontales por el press tras nuca con barra ó en máquina.
No nombras los ejercicios de triceps, pero puedes mantener ó incorporar el press frances y los fondos, y si ya los haces puedes cambiar uno de ellos por los tirones en polea.
Saludos.
En biceps, reemplazaría el curl alterno con macuernas por el curl martillo.
En Espalda cambiaría los jalones por remo con barra y sentado.
En hombros sustituiría las elevaciones frontales por el press tras nuca con barra ó en máquina.
No nombras los ejercicios de triceps, pero puedes mantener ó incorporar el press frances y los fondos, y si ya los haces puedes cambiar uno de ellos por los tirones en polea.
Saludos.
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Invitado