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Holaaaa

Slia hacer estar rutina

Lunes Pecho-triceps
Miercoles-Hombro-pierna-abds
Viernes: Espalda,biceps-abds

Suelo hacer en biceps - 2 ejercicios ( curl mancuernas un poco inclinado, con barra), Espalda 4 ejercicios ( dominadas,jalon,jalon al pecho y remo), Hombro 3 ejercicios + 1 trapecio (elevaciones laterales,press militar, elevaciones frontales) pierna 3 ejercicios., Pecho 4 ejecrcicios (press militar,inclinado,maquina contractora, aperturas)

El caso es que ya llevo unos 3 meses con estos ejercicios y se que de vez en cuando conviene cambiar que cambiariais?


Graciaaaaaaaaas

Pues yo pondria un ejercicio mas de biceps,2 ejercicios de un musculo me parece poco.Con respecto al cambio de ejercicios,que te recomiende Max,Puro musculo o alguien que domine mas el tema

Hola. En pecho, dejaría el press plano (supongo que es éste el q haces no el press militar), el press inclinado y las aperturas, y quitaría el Peck-Deck y los sustituiría por el pullovers.

En biceps, reemplazaría el curl alterno con macuernas por el curl martillo.

En Espalda cambiaría los jalones por remo con barra y sentado.

En hombros sustituiría las elevaciones frontales por el press tras nuca con barra ó en máquina.

No nombras los ejercicios de triceps, pero puedes mantener ó incorporar el press frances y los fondos, y si ya los haces puedes cambiar uno de ellos por los tirones en polea.

Saludos.

Hola

Gracias a todos por la respuesta, hare eso.

Como se hace el ejercicio de pullovers, algun sitio que te lo explique con graficos? salu2