Entrenamiento Bradley Cooper ??

[reincidente]

Saludos señores,

me he puesto a buscar cómo dio el cambiazo Bradley Cooper para la peli El francotirador, de Clint Eastwood (en la peli está hecho un toro pero si miráis fotos anteriores a la misma veréis que no es gran cosa en lo que a corpulencia se refiere), y encuentro por todas partes información contradictoria entre sí (cosas de los medios online):

–unos medios te dicen que el objetivo era subir 22 Kg, otros que 17 kg,
–unos que todo ocurrió en 7 meses, otros que en más de un año,
–unos que tuvo que ingerir 8.000 K diarias, otros que 5.000, y así ad infinitum.

Lo que sí parece estar claro es que la productora estipuló rigurosamente lo que este señor iba a comer (y en qué cantidad) durante esos meses, figurando en el contrato la advertencia de rescisión del mismo en caso de saltarse la dieta, así como su entrenamiento. Y también que el entrenamiento de fuerza ("conocido como 3x2x1", dice alguno de estos medios, y no he conseguido saber más) fue bastante exigente, y constituyó solo una parte de las 4 "duras" horas diarias de entrenamiento global.

En fin, ¿dispone alguien de información más fiable y detallada sobre el entrenamiento que llevó a cabo Cooper, por favor?

Una productora como esa a buen seguro ha pagado mucho dinero y ha encargado dieta y rutinas a nutricionistas y entrenadores de elite, de modo que (si bien ya imagino que personalizarían estos con rigurosidad al metabolismo y constitución de Cooper) saber en qué consistieron sería de muchísimo interés,

gracias de antemano.

(Edito: por cierto, también parece estar claro (al menos por coincidencia de las fuentes) que el entrenamiento de pesas era diario: no cada 48 horas, sino "diario".)

[Artemis]

En la pagina T-Nation tenían un artículo sobre el tema, en un rato te lo pongo.

Et voilá! Aquí está el enlace: https://www.t-nation.com/workouts/ameri ... er-workout

[reincidente]

Muchísimas gracias Artemis, justo el tipo de artículo que buscaba sobre el tema.

A mí se me escapa toda esa suplementación descrita en las tablas, no tengo ni idea de suplementos, aunque veo a mucha gente entrenar todos los días sin el menor problema y me interesa especialmente el tema de la recuperación. Obviamente no puedo aspirar a un entrenamiento siquiera lejanamente parecido a ese pero sí me gustaría poder ir al gym todos los días (al menos por temporadas), espero poder investigar un poco y sacar algo en claro a partir de esto.

gracias otra vez

[Artemis]

Monday AM Workout
Exercise Sets Reps
A1 Trap Bar Rack Pull * 3 10
A2 Ankle Mobility 2
B1 Bulgarian Split Squat 3 8
B2 Farmer's Carry (heavy) 3 30 yd.
* Trap Bar Rack Pull — The progression was as follows:
 Weeks 1-3 3 x 10
 Weeks 4-6 5 x 10
 Weeks 7-9 7 x 10
 Weeks 9-12 10 x 10
He also started at Pin 5 (just below knee level) and worked down to Pin 3 (mid shin) as mobility improved.

Monday PM Workout
Exercise Sets Reps
A1 TRX 3-Way Shoulder Series * 3 6
A2 Triceps Pushdown 3 15
B1 Trap Bar Shrug 5 10
B2 Lateral Raise 4 Reverse 21s
B3 Wrist Roller * * 4 3
* TRX 3-Way Shoulder Series — 6 of each exercise.
* * Wrist Roller — Up/down = 1 rep.

Tuesday AM Workout
Exercise Sets Reps
A1 Low Incline Bench Press * 3 6
A2 Sled Face Pull * * 3 15 yd.
B1 Dumbbell Fly / Squeeze Press Combo 4 8
B2 Supported Landmine Row 4 8
* Low Incline Bench Press — The progression was as follows:
 Weeks 1-3 3 x 6
 Weeks 4-6 4 x 6
 Weeks 7-9 5 x 6
 Weeks 10-12 6 x 6
* * Sled Face Pull — He did an equal number of sets of face pulls as presses, so the volume increased every three weeks.

Tuesday PM Workout
Exercise Sets Reps
A1 Cuban Press 3 12
A2 Seated Dumbbell Curl 3 12
A3 Band Pull-Apart 3 15
B1 Single Arm Incline Bench Lateral Raise 3 10
B2 Wrist Curl / Reverse Curl 3 10 / 10
B3 Pushups * 3 AMRAP
* Pushups — As many reps as possible.

Wednesday AM Workout
Exercise Sets Reps
A1 Lat Pulldown (1.5 reps) 3 8
A2 Straight Arm Pulldown 3 10
A3 Face Pull 3 12
A4 Dumbbell Pullover 3 10
A5 Kayak Row 3 8 / side
Thursday AM Workout
Exercise Sets Reps
A1 Trap Bar RDL 4 8
A2 Hip Thrust 3 10
B1 Trap Bar Split Stance RDL 3 8 / side
B2 Bulgarian Split Squat 3 8
C Heavy Sled * 5 30 yd.
* Heavy Sled — 15 yard push/15 yard reverse drag.

Thursday PM Workout
Exercise Sets Reps
A1 TRX 3-Way Shoulder Series * 3 6
A2 Dip 3 15
B1 Trap Bar Shrug 5 10
B2 Lateral Raise 4 Countdown 6-1
B3 Plate Hold 4 30 sec.
* TRX 3-Way Shoulder Series — 6 of each exercise.

Friday AM Workout
Exercise Sets Reps
A1 Seated Barbell Overhead Press * 3 6
A2 Kneeling T-spine Rotations 3
B1 Barbell Chest Supported Row 5 10
B2 Ring Pushups 4 10
* Seated Barbell Overhead Press — Bench was set to a very high incline, not totally vertical. The progression was as follows:
 Weeks 1-3 3 x 6
 Weeks 4-6 4 x 6
 Weeks 7-9 5 x 6
 Weeks 10-12 6 x 6

Friday PM Workout
Exercise Sets Reps
A Shoulder Complex * 5
B TRX Inverted Row / Pushup Countdown * * 1
C1 Sled Biceps Curl 3 15 yd.
C2 TRX Triceps Extension 3 10
* Shoulder Complex (using dumbbells) — Consists of the following:
 6 Muscle Snatches
 6 Upright Rows
 6 Overhead Press
 6 Push Press
 6 Bent Over Rows
* * TRX Inverted Row / Pushup Countdown — Consists of the following:
 10 rows / 20 pushups
 8 rows / 16 pushups
 6 rows / 12 pushups
 4 rows / 8 pushups
 2 rows / 4 pushups
For a toal of 30 rows, 60 pushups. Going back and forth with little to no rest.

Con esa rutina solo se me ocurre que:
A) Bradley cooper está puto loco
B) El que le haya diseñado el programa de nutrición y suplementación sea el puto amo del universo en cuanto a sistemas hormonales, insulina, descanso, control del estrés, recuperación, y hayan cumplido con todo a la perfección.
C) Zumos de verduras muy nutritivos.

[aforismo]

Este actor subió muchos kilos, eso es verdad, pero se puso grande, en todos los aspectos, tenia que parecerse al personaje de la vida real.
De todas formas, nada que ver con el físico que lucio hace años.
http://38.media.tumblr.com/0d97dc2ec036 ... r2_250.gif

http://new-beautyblog.com/wp-content/up ... niper1.jpg