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He grabado un vídeo en el gimnasio haciendo sentadillas y quisiera saber si hay alguna falla en la técnica. Me preocupa un poco el butt wink porque no se si las lumbares están en una posición lesiva.


En este video creo que la sentadilla sale mejor y hay menos movimiento en la cadera.

Gracias de antemano.

Yo no veo ningún problema con el butt wink, y la técnica bastante buena, al menos lo que se puede apreciar de perfil. Claro que sin zapatillas de halterofilia tal vez asomaría algún problema. Por otro lado hacer sentadilla siempre con zapatillas de halterofilia... si tu intención es competir se entiende, pero sino es así sería recomendable que dominaras el patrón con zapato plano también y al menos alternases entrenamientos con y sin tacón.

Notas alguna molestia al hacer el ejercicio o después?
Por qué llevas rodilleras?

Hola Tuto gracias por tu respuesta. Hace 9 meses hacia sentadilla barra alta a muchas repeticiones. Con el tiempo aparecio un dolor muy fuerte al extender la rodilla, al subir escaleras etc... Consulte con el medico y me diagnostico tendinosis patelar. Dentro de sus recomendaciones estaba el uso de rodilleras al volver a la actividad física. Yo por mi parte cambie a sentadilla barra baja y con un máximo de 5 repeticiones por serie. Por el momento no ha aparecido ningún dolor.
En cuanto a los zapatos la verdad es que los uso por costumbre y porque los otros que tengo son zapatillas para correr o para vestir. No tengo planeado participar en ningún evento deportivo, simplemente entreno por gusto.
Si consigo unos chucks o otro zapato con la suela dura voy a ver que tal salen las sentadillas.

Yo no noto ninguna molestia al hacer las sentadillas, salvo algo de cansancio en la espalda baja y obviamente en las piernas. La consulta la hice porque uno de los monitores del gimnasio me dijo que no bajará tanto en la sentadilla porque tenía butt wink, pero a mi la verdad no me parecía que mi caso fuera demasiado grave. En todo caso para salir de dudas quise consultar en el foro.

Juann escribió: Dentro de sus recomendaciones estaba el uso de rodilleras al volver a la actividad física.

No voy a ser yo quién contradiga a tu médico, pero normalmente se recomienda dejar de usarlas paulatinamente, pues estás impidiendo que la rodilla reciba un estímulo completo, ahora si vas a tirar de máximos o hacer burradas es otra cosa.

Juann escribió:En cuanto a los zapatos la verdad es que los uso por costumbre y porque los otros que tengo son zapatillas para correr o para vestir. No tengo planeado participar en ningún evento deportivo, simplemente entreno por gusto.
Si consigo unos chucks o otro zapato con la suela dura voy a ver que tal salen las sentadillas.

Las zapatillas de halterofilia a la larga puede que perjudique a las rodillas. Lo ideal sería plano y sin amortiguación. Te dejo la intervención de un forero sobre el tema:

cyberclon escribió: En cuanto a rendimiento: http://www.efdeportes.com/efd156/la-inf ... -pesas.htm

Y extraigo:

"En el entrenamiento de los ejercicios no complejos dirigidos a desarrollar la fuerza máxima pura y fuerza resistencia aconsejamos que se emplee el calzado plano para incrementar el tiempo de trabajo útil de los músculos extensores de las piernas y la espalda, esto incluye a los deportistas que utilizan las pesas como medio de preparación de fuerza."

En cuanto a salud aumenta la tension en la parte anterior de la rodilla, aumentando el riesgo de sufrir lesiones femoropatelares. Y por otro lado enmascara otras cosas que nos pueden traer mas problemas a largo plazo.

Juann escribió:Yo no noto ninguna molestia al hacer las sentadillas, salvo algo de cansancio en la espalda baja y obviamente en las piernas. La consulta la hice porque uno de los monitores del gimnasio me dijo que no bajará tanto en la sentadilla porque tenía butt wink, pero a mi la verdad no me parecía que mi caso fuera demasiado grave. En todo caso para salir de dudas quise consultar en el foro.

Ese cansancio en la espalda baja puede ser señal de que algo va mal (o tal vez no), si empiezas a notar la espalda baja demasiado tocada es para empezar a preocuparse.

En el segundo vídeo yo no veo que llegues a perder la neutralidad de la espalda, en el primero está la cosa más dudosa, a ver si se pasa alguien con mejor ojo clínico. De todas formas puedes tantearte tú mismo con este ejercicio, siempre debes tener 3 puntos de contacto (nuca, espalda alta y zona lumbar) y estar atento de no perder el punto de contacto de la zona lumbar (ni que cambie, que al redondearse tiende a subir el punto de contacto aunque siga en la zona lumbar).



Y aquí te dejo un vídeo sobre el butt wink y debajo un ejercicio que me ha ayudado a mejorar la profundidad, (además de otros ejercicios de movilidad de la cadera y tobillo, activación de core y glúteos y practicar mucho la profundidad forzando la anteversión pélvica en el punto en el que comenzaba el butt wink).

Gracias Tuto, intentaré ir dejando de lado las rodilleras. No sabia que las zapatillas con tacón a la larga ponen más presión en la rodilla y voy a poner en práctica el ejercicio del video.

En este video creo se puede apreciar mejor mi espalda ¿ crees que la espalda esta neutra .?

Una última consulta si no es mucha molestia ¿ que te parece el peso muerto ?

Butt wink hay, pero ahora como dice Contreras lo mismo "is not too much". De todas formas no es para quedarse ahí porque seguramente te traiga problemas a la larga (sobre todo cuando empieces a levantar más peso) y con poco que hagas se mejora muchísimo ese aspecto, contando con un profesional en unas semanas está solucionado, sino pues metes algo de movilidad general y activaciones en el calentamiento y la cosa mejora bastante.

Además de hacer esto a diario:

Tuto escribió:practicar mucho la profundidad forzando la anteversión pélvica en el punto en el que comienza el butt wink

Te dejo alguna información que hay por el foro sobre calentar de forma adecuada, aunque hay bastante más dispersa en otros posts, usa el buscador:

http://www.hispagimnasios.com/blog/post ... entamiento
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 81666.html
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 84470.html

Juann escribió: ¿ que te parece el peso muerto ?

El peso muerto lo veo muy bien. Buena posición inicial, toda la columna neutra (incluida cervical), depresión escapular y ligera retracción, la altura de la cadera es buena teniendo en cuenta que haces PM sumo... subida armónica sin balanceos y al final terminas con extensión de cadera apretando glúteos y no pegando un chepazo. La barra aunque no se ve, pero se intuye que va rozando las tibias y los muslos. Y después buena bajada también. A simple vista parece que está todo correcto... Aunque cuando tengas más madura la técnica deberías centrarte en levantar de forma más explosiva.

Pero el peso muerto sí que se hace sin zapatillas de halterofilia, o zapato plano o descalzo.

Gracias Tuto. Seguiré mejorando el tema del butt wink.

Lo del butt wink no me queda claro.
Al parecer se trata de:
Meter el culo al bajar profundo
Sacar el culo al subir
lo veo como um desplazamiento de las vértebras cuando están soportando uma tensión grande.
Es claro que:
algunas personas no consiguen bajar de la paralela sin meter el culo hacia adentro
subir con el culo totalmente hacia adentro puede forzar también sobre lo normal rodillas abdominales y la propia coluna
Yo diría que la idea seria mantener la columna no totalmente trabada hacia atrás (culo afuera) ni hacia adelante (culo adentro) sino en uma posición intermediaria (posiblemente diferente para las distintas personas) que permita bajar lo suficiente y que se mantenga inmóvil, tensando toda la musculatura (abdominal y lumbar) que la estabiliza. Creo que esto es lo que le llaman posición anatómica o espalda neutra, por lo que veo hay confusión en internet entre estos términos y con el de espalda recta.

Si alguien lo puede explicar mejor, bienvenido.

Arturo Gómez escribió:Lo del butt wink no me queda claro.

Sacar la zona lumbar de una posición neutra realizando una retroversión pélvica involuntaria, en el caso de la sentadilla suele aparecer al bajar la paralela o al intentar conseguir profundidad.

Arturo Gómez escribió:algunas personas no consiguen bajar de la paralela sin meter el culo hacia adentro

Se puede trabajar para que eso no ocurra, y en la mayoría de los casos se soluciona. Y si después de eso sigue ocurriendo (caso raro) simplemente no se debe pasar la paralela.

Arturo Gómez escribió:Yo diría que la idea seria mantener la columna no totalmente trabada hacia atrás (culo afuera) ni hacia adelante (culo adentro) sino en uma posición intermediaria (posiblemente diferente para las distintas personas) que permita bajar lo suficiente y que se mantenga inmóvil, tensando toda la musculatura (abdominal y lumbar) que la estabiliza. Creo que esto es lo que le llaman posición anatómica o espalda neutra

Exactamente.

tuto entonces como se trabajaria? en los videos de sentadillas que e puesto ,los nuevos con 72 kg parece que no hay mucho o casi es nulo o es mi sensacion..ahi tendria que modificarlo? saludos

Mikelmus para ti vale lo mismo...

Tuto escribió:Butt wink hay, pero ahora como dice Contreras lo mismo "is not too much". De todas formas no es para quedarse ahí porque seguramente te traiga problemas a la larga (sobre todo cuando empieces a levantar más peso) y con poco que hagas se mejora muchísimo ese aspecto, contando con un profesional en unas semanas está solucionado, sino pues metes algo de movilidad general y activaciones en el calentamiento y la cosa mejora bastante.

Además de hacer esto a diario:
Tuto escribió:
practicar mucho la profundidad forzando la anteversión pélvica en el punto en el que comienza el butt wink


Te dejo alguna información que hay por el foro sobre calentar de forma adecuada, aunque hay bastante más dispersa en otros posts, usa el buscador:

http://www.hispagimnasios.com/blog/post ... entamiento
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 81666.html
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 84470.html