Necesito ayuda deje el gym 5 meses y perdí 8 kilos

[Muscle Fitness]

Les comento que deje de ir al gimnasio hace 5 meses y perdí 8 kilos de masa muscular. antes estaba asi:
Peso: 75kg
grasa : 10 %
Mi altura es: 1,67m

Hoy me veo al espejo y siento que ya no soy el mismo de antes. Me costó muchísimo subir de masa muscular para después perder 8 kilos. me siento bajoneado y sin fuerzas.

En estos días volveré nuevamente a entrenar y se que me costará bastante volver a levantar el peso que levantaba.

Que concejo me dan? en cuanto a la alimentacion? para poder recuperar todo lo que perdí.

Y que puedo hacer para recuperar la fuerza que antes tenia y volver a levantar pesado?

Gracias por leer este tema y espero que me ayuden.

[Arturo Gómez]

Comenzar con peso bajo
Cada básico al menos 2 x semana
Colocar una cierta progresión de cargas que resulte plausible
Alimentación de buena calidad y sin pasar hambre
No hacer ejercicio extra por gusto (tipo correr, jugar bola, etc)