Progresos en ejercicios básicos - brazos
Publicado: 21 Mar 2017 09:56
Saludos,
en primer lugar, felicidades sinceras por el foro, es serio y con información muy valiosa. No os imagináis cómo me gustaría teneros a alguno de vosotros a mi lado en el gym para que me fuera guiando y aconsejando, pero como eso no es posible me conformo con ver vuestros aportes en el foro.
Llevo un par de años en esta tanda de gym (he ido de forma intermitente otros periodos antes de este) y me he estudiado la técnica de lo que la mayoría consideran "ejercicios básicos" o fundamentales, véase: press banca, sentadilla, peso muerto y press militar. Modestamente, creo que tengo todos dominados (la parte técnica digo), cosa que considero fundamental para no hacerme daño, salvo el press militar. Os cuento: me preocupo de subir la barra recta y de inclinar ligeramente tronco adelante cuando la barra pasa la cabeza, pero en los vídeos que veo esta inclinación es más "exagerada", yo no la consigo, creo que me falta flexibilidad. Ahora bien, creo que mal del todo tampoco lo hago a pesar de eso, porque mi espalda alta y cuello es una de mis zonas débiles por contracturas y demás y llevo mucho tiempo sin tenerlas, lo cual imagino quiere decir que el ejercicio no lo estoy haciendo "demasiado mal".
¿Qué opináis vosotros con respecto a la técnica en lo relativo a la inclinación de tronco cuando la barra pasa la cabeza? El hecho de que, en mi caso, tal inclinación sea mínima ¿inhabilita los beneficios del ejercicio? Si es así, ¿qué me aconsejáis?
En otro orden de cosas, me cuesta una barbaridad progresar. Por ejemplo, estuve mucho tiempo estancado en press banca en los 45 Kg, ahora he conseguido lo que para mí es un progreso enorme, llegar a los 50 kg (más barra, ejercicio libre). A muchos les parecerá poco peso, pero creedme que a mí me cuesta un huevo. Lo mismo con el militar, estoy en 27'5 (más barra, ejercicio libre) y de ahí no paso ... Con la dieta soy estricto en el sentido de que no como "guarrerías", pero creo que quizás debiera comer más ... Todos estos ejercicios los hago en series de 5x5. En sentadilla consigo 70kg en multipower y en peso muerto 55 Kg más barra libre.
Aparte de los básicos, combino con dominadas (3 series de 10-8-6 es a lo que llego) y fondos en paralelas (3x10). Noto que mis brazos están delgaditos y quiero hacer algún ejercicio de bíceps ... ¿me lo recomendáis, creéis que creceré así en brazos, o lo veis contraproducente? Soy ectomorfo, 179, 68 Kg.
Bueno, espero vuestros comentarios. Muchas gracias a todos y buenos días !!!!!!
en primer lugar, felicidades sinceras por el foro, es serio y con información muy valiosa. No os imagináis cómo me gustaría teneros a alguno de vosotros a mi lado en el gym para que me fuera guiando y aconsejando, pero como eso no es posible me conformo con ver vuestros aportes en el foro.
Llevo un par de años en esta tanda de gym (he ido de forma intermitente otros periodos antes de este) y me he estudiado la técnica de lo que la mayoría consideran "ejercicios básicos" o fundamentales, véase: press banca, sentadilla, peso muerto y press militar. Modestamente, creo que tengo todos dominados (la parte técnica digo), cosa que considero fundamental para no hacerme daño, salvo el press militar. Os cuento: me preocupo de subir la barra recta y de inclinar ligeramente tronco adelante cuando la barra pasa la cabeza, pero en los vídeos que veo esta inclinación es más "exagerada", yo no la consigo, creo que me falta flexibilidad. Ahora bien, creo que mal del todo tampoco lo hago a pesar de eso, porque mi espalda alta y cuello es una de mis zonas débiles por contracturas y demás y llevo mucho tiempo sin tenerlas, lo cual imagino quiere decir que el ejercicio no lo estoy haciendo "demasiado mal".
¿Qué opináis vosotros con respecto a la técnica en lo relativo a la inclinación de tronco cuando la barra pasa la cabeza? El hecho de que, en mi caso, tal inclinación sea mínima ¿inhabilita los beneficios del ejercicio? Si es así, ¿qué me aconsejáis?
En otro orden de cosas, me cuesta una barbaridad progresar. Por ejemplo, estuve mucho tiempo estancado en press banca en los 45 Kg, ahora he conseguido lo que para mí es un progreso enorme, llegar a los 50 kg (más barra, ejercicio libre). A muchos les parecerá poco peso, pero creedme que a mí me cuesta un huevo. Lo mismo con el militar, estoy en 27'5 (más barra, ejercicio libre) y de ahí no paso ... Con la dieta soy estricto en el sentido de que no como "guarrerías", pero creo que quizás debiera comer más ... Todos estos ejercicios los hago en series de 5x5. En sentadilla consigo 70kg en multipower y en peso muerto 55 Kg más barra libre.
Aparte de los básicos, combino con dominadas (3 series de 10-8-6 es a lo que llego) y fondos en paralelas (3x10). Noto que mis brazos están delgaditos y quiero hacer algún ejercicio de bíceps ... ¿me lo recomendáis, creéis que creceré así en brazos, o lo veis contraproducente? Soy ectomorfo, 179, 68 Kg.
Bueno, espero vuestros comentarios. Muchas gracias a todos y buenos días !!!!!!
