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Hola a todos!
Bueno quería consultar como debería seguir mi rutina.
Tengo 18 años, peso 63 kg y mido 1.72m
Y Llevo 3 meses realizando una rutina de entrenamiento en la que esperaba ganar fuerza y volumen al mismo tiempo.
(Quiero aclarar también que soy nuevo en todo)
Hasta ahora tengo un cuerpo normal con algo tonificado pero poco volumen
MI rutina es:
●abdomen y brazos:(3 series)
-Abdominales cortos(50 repeticiones)
-Levantamiento de mancuernas 6.5kg(parado, al aire y con los nudillos apuntando atras)(10 repeticiones)
-Levantamiento de piernas(para la v del abdomen)(20 repeticiones)
-Levantamiento mancuernas 6.5kg(parado)(10 repeticiones)
-abdominales hacia rodillas intercalando (derecha izquierda)(40 repeticiones total)
-Levantamiento de mancuernas 6.5kg (sentado)(10 repeticiones)
●piernas y pecho:(3 series)
-sentadillas (30 rep.)
-flexiones con nudillos (puño cerrado)(20 rep.)
-maquina del gym:para levantar con piernas hacia adelante (20 repeticiones)
-maquina del gym: para el pecho(5 pesos)(15 rep.)
-sentadillas(30 rep.)
-flexiones de brazos (20 rep.)
Esos 2 ● intercalados con descanso los jueves

MI duda es
-si esto esta bien o debería cambiar algo?
-en caso de suplementos. Cual?
-que añadir/cambiar en la rutina
-el por qué de cada respuesta (como dije soy nuevo y quiero saber lo que hago )

MI objetivo es tener fuerza y músculo visible
-----Y como duda extra que tipo de comidas comer(yo por lo general voy al restaurante de peso por kg, y elijo cada alimento, aunque no hay pescado)---

Desde ya gracias por responder

Está todo mal.

Lo correcto es:

pesas de verdad y levantamientos de verdad.

Si lo que quieres es como dices "tener fuerza y músculo visible"


Con lo que haces solamente vas a tener movilidad y agilidad. Te guste o no.

Querer fuerza y músculo con lo que estás haciendo es lo mismo que querer aprender sobre marxismo leyendo Caperucita Roja.

Hola arturo,
Entiende que soy novato
Así que te pido qué sería lo ideal.
Incluyendo las rutinas y los alimentos a consumir. Tengo barra de pesa, mancuernas y la maquina de gimnasio. Si tengo que añadir algo dime.y en detalle, por favor

Es fácil, todo lo que armes cumpliendo las siguientes restricciones está bien, y todo lo que armes fuera de ellas no está bien.

Las restricciones son:

- sentadillas, press banca y peso muerto al menos 2 veces por semana cada uno, y en progresion de cargas
- no desgastarse en actividades tipo agilidad o velocidad.

Es decir, a los 3 ejercicios básicos le agregas los ejercicios de pesas que quieras.

Los 3 básicos los trabajas en series de 8 - 10 y los otros de más de 8.

Y en cuanto a la alimentación?no digo dieta, pero no se

A medida que vas levantando pesos que las personas comunes no levantarían nunca, vas a necesitar comer un poco más de lo que las personas comunes comen.
Son procesos (fortalecimiento - desarrollo - alimentación) que corren juntos y son interdependientes.

Lo que te responden me parece bien porque la gente del foro tendrá experiencia, pero si vas al gimnasio me sorprende un poco que no haya ningún instructor, monitor, dueñ@ del gym que te haya explicado un poco acerca de esto y te ayude cuando te vea entrenando, por lo menos en mi caso desde el primer momento tuve asistencia... Y no es un gimnasio caro para nada al que voy...

En fin, suerte y saludos.

Gracias. Antes iba al gym pero por falta de tiempo ya no fui y empecé a hacer en casa. Por último quiero preguntar de que peso los discos debo conseguir?
Tengo discos
Mancuerna:
2 de 2,5kg
2 de 1,25kg
Barra:
2 de 5 kg
2 de 10 kg
Pregunto porque estoy por comprar, y tengo que elegir hasta una suma de 20-30 kg en discos

Para finalizar quisiera saber si perjudica que realice actividad física extra ala entrenamiento de musculacion?. O sea yo voy lun/miércoles/viernes a taekwondo. Y tenía planeado realizar martes jueves y sábados la rutina que estaba armando para casa

necesitas mínimo:

barra de 1,80 m
soportes para sentadillas
discos

Si no te da para comprarte eso, entonces piensa mejor en resolver otros aspectos en lugar de preocuparte tanto por el físico.